Stravovanie nás robí šťastnými ⇒ Emocionálny hlad Takto to zastavíte

Milujem čokoládu. A ľad. Žiadne iné jedlo mi nedáva také potešenie a taký pocit pohody. Nie som v tom sám, veľa ďalších ľudí to cíti rovnako - radosť nám robia najmä mastné a sladké jedlá.

hlad

Ako to často býva, dôvod spočíva v ranej histórii ľudstva: Ak sa ľudia z doby kamennej cítili po výdatnom jedle obzvlášť dobre, zvýšilo to ich motiváciu hľadať konkrétne potraviny s obsahom kalórií a cukrov. V dnešnej dobe je získavanie potravy oveľa jednoduchšie a to pre telo často predstavuje problém.

Emocionálny hlad:

Ale to nie je jediný dôvod, prečo sa staneme emocionálnymi jedákmi. Kurz sa často odohráva v detstve. Rodičia podvedome posilňujú pripútanosť emócií k jedlu. Dieťaťu dá čokoládu ako útechu, keď ho zrania, zmrzlinu ako odmenu, keď niečo urobilo obzvlášť dobre, a keď na verejnosti kričí, upokojuje ho sušienkami. Emócie sú brzdené a namiesto komunikácie prehltnuté. Problém je v tom, že sa tým nechtiac vytvorí zvyk spájať emócie s jedlom. Ako dospelí je veľmi ťažké sa z toho dostať.

Ako sa líši fyzický a emocionálny hlad?

Ak vám žalúdok zavrčí, máte nepríjemný pocit a tento pocit je čoraz silnejší, keď nejete, potom máte fyzický hlad. Akékoľvek jedlo, dokonca aj brokolica, vám potom pomôže v boji proti hladu. Po jedle sa cítite plní a pohodlní. Keď ste emočne hladní, zrazu máte silnú túžbu po určitom jedle, zvyčajne niečom sladkom, hoci ste už jedli. Potlačené pocity často vytvárajú tlak na jedlo. Spúšťače môžu byť:

  • stres
  • Hnev
  • Smútok
  • Osamelosť
  • nuda
  • Ohromujúci
  • frustrácia
  • Sklamanie

Emočné stravovanie tieto pocity zakrýva, robí ich znesiteľnými a vy sa spočiatku cítite lepšie. Jedlo funguje ako droga. Ak chcete zistiť emočný hlad, mali by ste si nejaký čas viesť denník. Zapíšte si, kedy dôjde k emocionálnemu hladu a ako sa v tej chvíli cítite. Po chvíli pravdepodobne uvidíte vzor a potom s tým začnete niečo robiť. Ak je pre vás ťažké klasifikovať svoje pocity, skontrolujte svoje prejedanie sa neskôr. V tejto situácii si dajte pozor na svoje mysli. Potom môže byť pre vás jednoduchšie nájsť svoje pocity.

Ako sa dá vyrovnať s emocionálnym hladom?

  • Dovoľte pocitom a vyrovnajte sa s nimi: Počúvajte vo svojom vnútri a pýtajte sa sami seba, čo potrebujete, keď príde emočný hlad.
    Potrebujete prestávku? Potom vypnite mobilný telefón a urobte pre seba niečo dobré. Alebo sa cítite sám a túžite po spoločnosti? Potom zavolajte priateľovi, choďte von a niečo urobte. Ak jete z nudy, nájdite si čo robiť. Napríklad nový koníček, ktorý vás napĺňa. Často jete od zlosti? Nájdite spôsob, ako rozhnevať: choďte športovať, najlepšie do triedy, kde môžete veľa boxovať a kopať. Alebo napíšte list osobe, ktorá vám ublížila a na ktorú sa hneváte, a potom ho rozdrvte na malé kúsky (list, nie osoba!).
  • Rozptyľujte sa: Aká je vaša druhá obľúbená vec, ktorú máte robiť po jedle? Pokúste sa nájsť niečo, kvôli čomu prestanete jesť.
  • Najskôr vypite veľký pohár vody. Niekedy sa smäd zamieňa za hlad.
  • Nemôžete jesť to, čo tam nie je. Uistite sa preto, že v domácnosti nemáte žiadne nezdravé zásoby. Dbajte však na to, aby v chladničke bolo ako alternatíva vždy dostatok zdravého jedla.
  • Skúste si namiesto hltania užívať vedome. Ak naozaj chcete čokoládu, vyskúšajte tmavú čokoládu s podielom 70–100%. Kúsky nechajte veľmi pomaly topiť v ústach. Na tlmenie čokoládových chutí niekedy stačia 1–2 kúsky tmavej čokolády. Uvidíte, že čokoláda s vysokým percentom kakaa je oveľa aromatickejšia ako mliečna čokoláda.
  • Prestaňte držať diétu! Tí, ktorí si neustále zakazujú jesť, majú chuť na všetko, čo môžu dostať. Uistite sa, že ste dostatočne plní jedál. Môžete to dosiahnuť množstvom zeleniny, bielkovín, dobrých tukov a sacharidov s dlhým reťazcom (celozrnné výrobky). Sacharidy s krátkym reťazcom, ako je cukor a biela múka, rýchlo zvyšujú hladinu inzulínu a potom rovnako rýchlo klesá. To podporuje chute. Snažte sa vystačiť s tromi veľkými jedlami denne, medzi ktorými je minimálne štvorhodinová prestávka. Takto udržíte hladinu inzulínu na konštantne nízkej úrovni po celý deň a chuť na sladké nie je taká silná.
  • Buď trpezlivý. Emocionálny hlad vás sprevádza celý život. Je namáhavé vytrénovať sa z automatizovaného správania v priebehu rokov. Vaše správanie je hlboko zakorenené a nebudete sa môcť preprogramovať zo dňa na deň. Robte malé krôčiky a tešte sa z každého malého úspechu. Ak ste zaseknutí sami alebo máte poruchu stravovania, vyhľadajte pomoc od terapeuta.

Ak si chcete o tejto téme prečítať viac, odporúčam knihy „Prečo jeme bez hladu“ od Maria Sanchezovej a „Adé Eating“ od Olivie Wollingerovej.