VIP diéty
V 25 rokoch to nie je ako 45, ale dá sa to tak. Postupným starnutím je chudnutie nadbytočných kilogramov čoraz ťažšie, takže víťaznou možnosťou by bolo vyhnúť sa prílišnému hromadeniu. Pomáhame vám robiť najlepšie rozhodnutia v oblasti stravovania a životného štýlu podľa rokov v bulletine. Selena Gomez (25) Medzi 20 a 29 rokmi
Za normálnych okolností je to obdobie života, v ktorom by ste nemali mať väčšie problémy s hmotnosťou a v ktorom môžete rýchlo schudnúť bez väčších bolestí. Metabolizmus robí svoju prácu dobre, pretože v mladosti pracuje na plný výkon. V opačnom prípade môžu byť v tomto období života problémy s hmotnosťou hlavne kvôli chaotickému životnému štýlu a nedostatku spánku. Keď sa rozhodnete zhodiť pár kíl, prvými potravinami, ktoré by ste mali použiť, sú ovocie, najmä jablká. Látky, ktoré obsahujú, ako je pektín, kyselina ovocná a draselná, urýchľujú metabolizmus a zlepšujú trávenie.
Bolo to zistené! Je víťazom Farmy 2020! Mnohí nečakali, že si prevezme hlavnú cenu
Vyšla jedna z najobľúbenejších hviezd PRO TV! Kto zaujal jeho miesto v šou
Návrh ponuky
Raňajky: lyžica ovsených vločiek s odstredeným jogurtom a jablkom
Obed: nakrájané jablko a dve polievkové lyžice vareného špenátu, posypané jogurtovou omáčkou, olivovým olejom, jablčným octom a čajovou lyžičkou vody.
Snack: orechy a iné semená
Večera: na kocky nakrájané jablko, ktoré zalejeme citrónovou šťavou a 125 g jemne nastrúhaného syra.
Opatrne! Táto obmedzujúca strava by nemala trvať dlhšie ako tri dni a je nevyhnutná, ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl.
Vo veku 30 až 39 rokov
Po dosiahnutí veku 30 rokov si všimnete, že váš metabolizmus nespáli všetky tie kalórie, ktoré konzumujete, s rovnakou účinnosťou. A to sa môže stať napriek tomu, že ste zostali rovnako fyzicky aktívni. Diéty, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť, boli účinné vo veku 20 rokov, ale teraz môžu narobiť viac škody ako úžitku. Extrémne chudnutie vám môže na pokožke pridať roky, takže bude pôsobiť viac vráskavo a ochabnuto, ako keď ste pribrali ďalšie kilogramy. Odborníci na výživu sa domnievajú, že by ste nemali schudnúť viac ako kilogram mesačne.
Návrh ponuky
Raňajky: polievková lyžica ovsených vločiek a kukurice s odstredeným mliekom a strúhanou mrkvou
Snack: uhorka s citrónovou šťavou
Obed: dva varené zemiaky so zeleninovým šalátom
Snack: stredná paprika
Večera: zeleninový šalát s ražným chlebom
Vo veku 40 až 49 rokov
Niet osoby staršej ako 40 rokov, ktorá by nemala problémy s hmotnosťou. Hormonálne zmeny spôsobené premenopauzou u žien vám navyše môžu spôsobiť neustály pocit hladu. V tomto období života je dôležité venovať väčšiu pozornosť tomu, čo jete, a kontrolovať svoju chuť do jedla. Odporúča sa nahradiť kalorické občerstvenie potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu. Soľ by sa navyše mala konzumovať v oveľa menšom množstve.
Návrh ponuky
Raňajky: Varte množstvo 150 g ryže a rozdeľte ju na tri porcie, ktoré môžete kombinovať s inými bielkovinami a jesť v rôznych denných dobách. Na prvé jedlo dňa skonzumujte prvú porciu spolu s nízkotučným jogurtom a čajovou lyžičkou medu.
Obed: ryža so 150 g rýb alebo pečené kuracie mäso
Snack: ovocie alebo 90 g nízkotučného syra
Večera: Ryža so zeleninou a lyžičkou olivového oleja
Vyše 50 rokov
Ľudia, ktorí menia túto dôležitú predponu života, majú energetický deficit o 30% nižší ako v mladosti. Telo navyše začne strácať svalovú hmotu a jedným z okamžitých krokov, ktoré môžete podniknúť, je silové cvičenia. Ako vieme, svaly spaľujú kalórie, takže je veľmi dôležité, aby ste zvýšili svoju svalovú hmotu pomocou konkrétnych cvičení. Pokiaľ ide o stravu, odporúča sa jedlo rozdeliť na štyri alebo päť malých pochutín a skonzumovať iba štvrtinu čajovej lyžičky soli denne. Ako ovocie si vyberte ananás, s vynikajúcim účinkom na tráviaci trakt.
Návrh ponuky
Raňajky: plátok ananásu a 90 g syra
Obed: polovica ananásu a 90 g vareného kuracieho mäsa, rýb alebo iného chudého mäsa
Večera: plátok ananásu, plátok ražného chleba a kúsok nízkotučného syra. Okrem toho je možné v strave plnohodnotne použiť ovocie, ako je kivi, jablčný ocot a varené artičoky, pretože pomáhajú zrýchliť metabolizmus.