STRAVOVANIE OKNO VO VYMEDZENOM ČASE - TO POMÁHA SCHUDNÚŤ svet wellness

pomáha

Jesť menej často počas dňa a obmedziť časové obdobie, v ktorom sa jedlo konzumovalo, sa ukázalo ako úspešný spôsob redukcie hmotnosti v štúdii opísanej nižšie.

Novšie zásady stravovania sa spoliehajú na zníženie časového obdobia pre príjem potravy namiesto toho, aby sa konzumovalo menej potravy. Vedci porovnávali ľudí, ktorí jedli buď obmedzene, alebo bez obmedzení, z hľadiska úspechu pri chudnutí, zloženia tela a metabolických výsledkov.

FAKTY A ČÍSLA

  • Toto je andomizovaná štúdia, ktorá skúmala vplyv časovo obmedzeného príjmu potravy na telesnú hmotnosť a zloženie tela u obéznych ľudí (s nadváhou).
  • Tým, že ľudia konzumovali jedlo do 10 hodín namiesto obvyklých 15 hodín, dokázali znížiť hmotnosť a telesný tuk.

okno

Štúdie sa zúčastnilo 20 ľudí, ktorí mali v priemere 45,5 rokov a mali index telesnej hmotnosti (BMI) 34,1. Účastníci štúdie zvyčajne jedli jedlo v časovom rozmedzí 15,4 hodín. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín (skupina A: 11 účastníkov; skupina B: 9 účastníkov). Skupine A bolo nariadené, aby jedlo jedla v časovom rozmedzí 8 hodín (napr. Od 7:00 do 15:00 alebo napr. Od 10:00 do 18:00) pri dodržaní obvyklej stravy. Skupina B by mala jesť ako obvykle (rovnaké množstvo, rovnaké časové obdobie). Štúdia trvala 12 týždňov.

ZISTENÉ ZMENY V HMOTNOSTI A METABOLICKÉ PARAMETRE

pomáha

Na začiatku štúdie a po 12 týždňoch vedci zmerali telesnú hmotnosť, zloženie tela, krvný tlak a krvné lipidy. Okrem toho v počiatočnej a záverečnej fáze štúdie vedci zaznamenali orálnu toleranciu glukózy počas dvoch hodín, hodnoty glukózy v krvi počas dvoch týždňov (pomocou merania CGM) a fyzickú aktivitu počas dvoch týždňov (pomocou merača aktivity).

Účastníkom v skupine A sa podarilo významne skrátiť časové okno príjmu potravy na 9,9 hodiny (cieľ bol 8 hodín). Pre účastníkov v skupine B zostávalo časové okno pre príjem potravy podobné ako na začiatku štúdie (15,1 hodiny).

V porovnaní s účastníkmi v skupine B znížila skupina A počet miest na jedenie. Okrem toho títo účastníci dosiahli pri chudnutí lepšie úspechy ako v skupine B.

PO 12 TÝDNOCH ČASOVO OBMEDZENEJ SPOTREBY POTRAVÍN, VYLEPŠENÉ NIEKTORÉ Z POZOROVANÝCH PARAMETROV

Pre účastníkov v skupine A boli úspechy v porovnaní so začiatkom štúdie nasledujúce:

  • Hmotnosť: -3,7 percenta
  • Tuková hmota: -4,0 percenta
  • Viscerálny tuk: -11,1 percenta
  • Počet stravovacích zariadení: –21,9 percenta

Skupina A tiež znížila ich chudú telesnú hmotnosť (-3%). Vedci nezaznamenali žiadne zmeny v metabolických parametroch alebo fyzickej aktivite.

Výsledky tejto randomizovanej štúdie ukazujú, že časovo obmedzený príjem potravy môže podporovať chudnutie.

Viac článkov, ktoré stojí za to vedieť, nájdete tu: