Stravovanie po cvičení 5 zlatých pravidiel

Správne sa stravujte

cvičení

Po tréningu: Žalúdok zavrčí, najradšej by ste si ho hneď natreli. Nechcete však hneď pokaziť svoj športový výkon. A čo tak jesť po cvičení? Musis cakat? A aké jedlo je vôbec povolené? Povieme vám, ktorých päť pravidiel musíte bezpodmienečne dodržiavať.

Namáhavé cvičenie skutočne vyzýva naše telo. Oberá sa o neho veľa energie, čo je badateľné aj krátko po tréningu. Ako? Kvôli veľkému hladu. Ale ako schopný fitness fanúšik, ktorý má možno v súčasnosti aj diétu, by ste sa samozrejme nemali hneď za úspech v tréningu odmeňovať mastným rýchlym občerstvením. Namiesto toho by ste mali dať telu zmysluplným spôsobom viac sily po tréningu. Efekt afterburn môžete teda účinne využiť aj pre seba. Čo môžete jesť večer po cvičení a z čoho by malo jedlo pozostávať?

Stravovanie po cvičení: Mali by ste dodržiavať týchto 5 pravidiel

Tip vopred: Ak sa pred tréningom dostatočne najete, nebudete mať hneď po tréningu chute, aby ste sa mohli v pokoji postarať o rozumné a vyvážené jedlo.

Teraz však prichádzame k najdôležitejším pravidlám stravovania po cvičení:

  1. NEPOUŽÍVAJTE: Nejesť nič po cvičení vám neprispieva k rýchlejšiemu chudnutiu. Naopak, môže mať dokonca negatívny vplyv na regeneráciu tela a vplyv na chudnutie. Telo v skutočnosti potrebuje novú energiu, aby vrátilo namáhané svaly späť do formy. Ak nie je zásobovaný sacharidmi, získava energiu z tela sám, a to nielen vo forme tukových zásob, ale aj bielkovín vo svaloch. Ak teda po tréningu nič nejete, iba odbúravate svaly, ktoré ste namáhavo precvičili.
  2. Jedzte hneď po cvičení: S jedlom nečakajte hodinu alebo dlhšie, ale do tela vložte nové behom prvej hodiny po cvičení

Energia tiež. Tu je jeho regenerácia momentálne v plnom prúde.

Poznáte svoj index telesnej hmotnosti? Ukazuje, či je vaša váha v normálnom rozmedzí. Tu môžete vypočítať svoje BMI:

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

  • Podváha
  • Normálna váha
  • Obezita
  • Obezita (obezita)
  • masívna obezita (obezita)
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
    55 "style =" display: none; ">
  • 46

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

  • Podváha
  • Normálna váha
  • Obezita
  • Obezita (obezita)
  • masívna obezita (obezita)
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
    55 "style =" display: none; ">
  • 44

Mimochodom, večer po cvičení by ste mali byť obzvlášť opatrní, aby ste to nepreháňali so sacharidmi a cukrom (vrátane fruktózy!). Napríklad časť nízkotučného tvarohu s kuracími a zeleninovými tyčinkami (a krajec chleba, ktorý aspoň trochu doplní zásobu uhľohydrátov) je ideálna ako jedlo po cvičení, pretože sa vďaka nemu budete cítiť sýti a nebudete mať chuť na jedlo.

3 recepty na lahodnú a ľahkú večeru s nízkym obsahom sacharidov po cvičení

Ako vidíte, po cvičení môžete po jedle urobiť niekoľko chýb. Nie je dôležité len to, aby ste vôbec niečo jedli, ale aj to, čo jete. Ak dodržíte niekoľko rád, po cvičení môžete bojovať s vrčaním žalúdka rýchlo a hlavne správne. Od nás sa môžete dozvedieť, ktoré typické chyby robíte po tréningu. Máme tiež niekoľko rád, ako môžete schudnúť bez jojo efektu a udržať si váhu natrvalo.

Zdroje obrázkov: iStock/Central IT Alliance, iStock/gpointstudio