Stravovanie po cvičení registruje pamäť; llen EDEKA
Dnes ste to vo fitnes štúdiu naozaj nechali ísť: pol hodiny na ergometri ste sa zapotili, na strojoch ste poriadne zatiahli. Teraz vám žalúdok zavrčí - povieme vám, ako vyzerá správna výživa po tréningu.
Stravovanie po cvičení: to sa počíta
Iba bezohľadné hltanie prvého jedla, na ktoré narazíte, ktoré uspokojí vaše hladové bolesti, nie je po cvičení dobrý nápad. Koniec koncov, chcete zostať fit prostredníctvom tréningu a vyvážená, vedomá strava je minimálne taká dôležitá ako dostatočné cvičenie. To, čo zjete po cvičení, priamo ovplyvňuje účinnosť vášho cvičenia. Napríklad, ak chcete schudnúť, bolo by úplne nesprávne odmeniť sa za námahu množstvom sladkostí alebo horou cestovín. Týmto by ste zabránili odbúravaniu tukov a pravdepodobne by ste konzumovali viac kalórií, ako ste spálili. Nie je nezvyčajné, že sa nadhodnocuje spotreba energie cvičením: Pomocou našej kalkulačky spotreby kalórií môžete presne skontrolovať, či je váš odhad správny.
Lepšia kondícia prostredníctvom konkrétneho jedla po cvičení
Správna športová výživa dodáva telu dostatok výživných látok bez nadmernej energetickej hustoty. Zelenina poskytuje vitamíny a minerály, chudé mäso alebo mliečne výrobky obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny a celozrnné výrobky obsahujú komplexné sacharidy, ktoré vás zasýtia aj v menších dávkach.
Podiel makroživín závisí od typu športu, ktorému sa venujete. Po vytrvalostných športoch by mal byť podiel sacharidov v jedle vyšší ako po silovom tréningu: Vyšší obsah bielkovín tu podporuje budovanie svalov.
Náš odborník na výživu dáva tipy a odporúčania pre ideálne zloženie jedla v článku o výžive pre športovcov. Nájdete tiež informácie konkrétne o téme výživy šiestich balení.
Jesť skoro po cvičení podporuje regeneráciu
Okrem správneho stravovania je dôležité aj pitie po cvičení. Potením sa stráca veľa tekutín, ktoré je potrebné okamžite vymeniť, aby sa zabránilo dehydratácii a vysokým stratám minerálov. Ak nie ste veľmi hladní alebo máte hneď po tréningu pred sebou dlhú cestu domov, smoothies sú dobrým tipom: Lahodné koktaily dodajú telu tekutiny a živiny, takže zabijete dve muchy jednou ranou. Čím je záťaž dlhšia a intenzívnejšia, tým skôr by ste mali po cvičení jesť. Napríklad po maratóne je organizmus niekoľko hodín náchylný na infekcie, dochádza k takzvanému efektu otvoreného okna. Ak nejete nič hodiny, oslabujete tým ďalej svoj imunitný systém. Telo tiež bezprostredne po cvičení lepšie spracováva živiny a efektívne ich využíva na regeneračné procesy. Ako športovec musíte niekedy zápasiť s bolesťou počas regeneračných fáz: Tu nájdete tipy na zmiernenie bolesti svalov.
Chudnutie je rýchlou pripomienkou diét, abstinencie a hladu. Ale nemusí to byť tak, pretože pri dobrých tipoch na varenie je chudnutie tiež zdravé a hlavne chutné!
Či už je vaším cieľom fitnes, sila alebo chudnutie - okrem tréningu s vlastnou váhou obsahuje aj správnu stravu. Tieto živiny sú obzvlášť dôležité!
Naša odborníčka na výživu Birte Wulffová vysvetľuje, kedy a prečo by mali športovci venovať osobitnú pozornosť príjmu bielkovín.
Vo svojom prehliadači ste aktivovali blokovanie reklám. Aby ste mohli využívať túto webovú stránku v plnej miere, odporúčame vám deaktivovať AdBlocker.
Po-So, 8:00 - 20:00, bezplatne z nemeckej pevnej siete a mobilnej siete