Beh a archív výhod - FITNESS
Čítal som, bádal som a dospel som k nasledujúcemu záveru, že by som chcel špecializované potvrdenie
Mas tuky? Chcete chudnúť prirodzene bez absolútne negatívnych účinkov na zdravie tela?
Štartuješ a bežíš. Mám 22 rokov 177 a 87 kg, takže o 10 - 15 kg viac, ako je ideálne.
-Keď začnete behať, počas prvých 20 - 30 minút si telo vezme energiu na beh z nádrží na uhľohydráty (čerstvo zjedené jedlo:)) .
-Až po prekročení tejto prahovej hodnoty sa naštartuje a skutočne spotrebuje tuk v krvi, čím bude zdravší a na viditeľných miestach:) to znamená, že si skutočne dáte čistú „šunku“.
-Je dobré behať hneď, ako sa zobudíte nalačno, keď je pečeň čerstvá a jedlo je čerstvo zjedené. a minimum.
-Ak beháte skôr popoludní, musí to byť od posledného jedla 3-4 hodiny.
-Počas behu nepijete vodu, ste hydratovaní, kým nepôjdete behať a s 1h 2, aby ste nemali vodu v žalúdku na výrobu žiab, pretože nič neriešite. (PRÁZDNY ŽALUDOK, ktorý prinúti telo, aby dal šunkové tanky do rytmu)
-Po behu nejedzte 1 hodinu nič, akoby ste to hneď nakŕmili, telo je hladné. asimiláty na jeden dúšok.
-Je vedecky dokázané, že skutočná „šunka“ klesá tým, že beží na 70% maximálneho pulzu, ktorý srdce zvyčajne dokáže preniesť.
-Myslím:) vzorec je 220 (maximálny pulz) - vek (22) = 198 (pulz)
A od 198 (pulz) 70% = 138 úderov za minútu pri behu.
-pri mojej váhe 87 kg 5 minút po behu 40 minút som mal pulz 120, takže mám tendenciu veriť, že kým behám, ide na 140 150, teda presne na maximálny rozsah spaľovania „čistej šunky“. Nemôže to byť lepšie.
Priebeh a všetky tieto výpočty vyplynuli z nízkej intenzity, ktorú môže dosiahnuť každý. To znamená, že bežíte na limit pomaly, ale bežíte čo najpomalšie. Pretože behajte tak pomaly, ako len viete. po 15 minútach 20 minútach dosiahnete pulz, ktorý musíte spáliť na maximum, ako pomaly by ste bežali.
-Je vedecky dokázané, že ak beháte 30 minút, spálite 270cal
- beh na bicykli 30 min horieť 84cal je druh behu zo stoličky:)
-Je ťažké, že po prvom týždni budete mať periostitis (bolesť holennej kosti + sval v jej oblasti), pretože pri behu je šok malý:) asi 90 kg dopadnúť na zem na každom kroku je niečo.
-Vyhnite sa teda periostitíde, aby sa vám nestalo, že by ste ma mali radi (márne som zostal 1 týždeň, veľa šťastia v odchode na dovolenku)
---- Topánky. na zmiernenie otrasov v pätách (vidíš, že na nete sú nike šoky s 1500, nie sú originálne, ale vidím, že ten princíp funguje úžasne alebo adidas. neviem ako na to)
---- Cirkulačný krém (používam bengay po každom behu zo strachu, že ma znova bolesti) . tu neviem, možno mi lekár objasní krémy a čo by bolo dobré.
---Will:) každý so svojou motiváciou. Moje bolo, že som bol odmietnutý na tvári, pretože môj priateľ mal väčšie brucho a on je slabší na dokonalosť, ako sa dievčatám páči, a ja som hru prehral:)
+++nohy ustúpia najskôr v prvom týždni, ale aj od 3. dňa, keď si uvedomia, čo chcete robiť. rozbijú asfalt
+++Pľúca sú na rade, nohy máte márne, ak nemáte pľúca.
Skvelý tréner dostal otázku, ako by mali športovci dýchať, a odpovedal ako nos od úst, a pokiaľ je to možné, aj uši.
-Takže. majte ústa otvorené dokorán, úplne uvoľnené a súčasne ťahajte za nos a ústa, nechajte vzduch vpustiť normálne. Nádych v 3 krokoch výdych v 3 krokoch (vedecky). A prispôsobujete sa podľa tela, ktoré máte.
Ak ste takto fajčili príležitostne, rýchlo odstráňte dym z pľúc v 2-3 cykloch. Ak fajčíte. Neviem. Neviem. Takto behajte 3 týždne a potom na 3 týždne prestaňte fajčiť a povedzte mi, či sa výsledky zvyšujú. Logicky áno.
Takže s behaním je to asi tak všetko
1. Chodidlá 2 týždne, ale starajte sa o ne, kým sa nevytvoria (neposilnia)
2. Pľúca. záleží na nich, ako dlho pobehnete minimálne 20 - 30 minút a skutočne sa popálite.
3. A NAJDÔLEŽITEJŠÍM VECOM JE ODPOČINOK. ŽE VLOŽÍM VŠETKO DO TEXTU, KTORÉ ROBÍ.
ZA TOTO 2 TÝŽDNE ODBORNÉHO TRÉNINGU som sa SKÚŠAL JAZDENNÝ DEN ZA DENOM, NEVEDEL SOM NIČ, CRAZY, A DODRŽAL SOM, ŽE AK BUDEM ZBEŽIŤ 2 DNI A 1 ZOSTÁVAM VÝNIMOČNÚ PRÁCU. MOŽNO MÁTE AJ 2 DNI ODPOČINKU, O NIČ NIČ nestratíte.
Snom je cítiť sa ako behať, cítiť svoje svaly smerujúce k dokonalému telu a pozerať sa na hodinky, aby ste videli, že už prešla 1 hodina a vy tak pomaly beháte 10 až 15 minút smerom k domu:)
S jedlom. Nezažil som. Ale všetky sa delia na 5 jedál/deň. Aj ja sa veľmi snažím, neviem si to pripustiť. Ale tie 2 jedlá, ktoré jem, sú ok, grilované a. Neviem v žiadnom prípade, beztučné oleje pálili chlieb.
BAFTA MULTA Vaše srdce rastie, keď vidíte, že cestujete dvakrát tak uvoľnene na rovnakú vzdialenosť:)
Ďakujeme, že ste si našli čas a prečítali si ho. Máte pravdu vedieť:)
Bol som „slabý“ a zjedol som 3 sarmale vyrobené mojou matkou, kým som si išiel zabehať. Verte mi, že aj keď som behal, kým som obyčajne behal, stále som chcel behať, neskutočne áno. Mohol som bežať bez toho, aby som spadol. Neveril som tomu. Teraz. Nemyslím si, že môže robiť sarmale každý deň:)
Ahoj! Volám sa Irina a mám 17 rokov.
Držím diétu 3 roky. Za prvé 2 roky sa mi podarilo schudnúť 30 kg (z 91 kg na 61 kg - moja výška je 1,77 cm). Podarilo sa mi schudnúť pri plávaní (jedna hodina trikrát týždenne); basketbal (3x týždenne).
Za posledný rok mi program nedovolil toľko športovať (učím sa od 12:00 do 20:00). Stále chodím plávať (tiež trikrát týždenne), ale vážil som 9 kg (teraz mám 1,77 cm a 70 kg). 2 týždne som začal behávať ráno cez víkendy (asi 8 km - asi 1 hodina).
Moje stravovacie návyky (hovorím, že k je celkom zdravé; adik nejem sladkosti; chlieb; zameriavam sa na ovocné šaláty a kurací gril). Nechápem však, prečo som pribrala. Ash mal požiadavku: mohol by mi lekár poskytnúť nejaké vysvetlenie (dak existuje: D) a dak považuje k, q za životný štýl (bežné jedlo: 3 +2 občerstvenie) beh cez víkend (ráno - 8 km) a plávanie (1h 3 krát týždenne) Mohla som schudnúť: D. A dak dáva km rovnako dlhý popol reushi, aby zhodil 5 kg:-?.