Stravovanie počas tehotenstva Ako sa zdravo stravovať pre seba a svoje dieťa - FIT FOR FUN

Vaše jedlo počas tehotenstva je mimoriadne dôležité pre vývoj dieťaťa. Takto môžete zdravo jesť pre seba a svoje dieťa.

Ani neveríte, čo môžete počas tehotenstva s jedlom robiť. Aj keď dôjde na počatie, vaša strava je mimoriadne dôležitá. Vedeli ste napríklad, že Množstvo kalórií, ktoré ste v tomto období užívali, rozhodujúce pre pohlavie vášho dieťaťa može byť? Britská štúdia dokázala, že zo žien s najnižšou spotrebou kalórií iba 46 percent splodilo chlapca, z tých s najvyššou spotrebou kalórií však 56 percent. V tejto súvislosti bolo dôležité aj zloženie stravy: zdá sa, že existuje súvislosť, najmä medzi celozrnnými obilninami na raňajky a otcom chlapca. Aj v živočíšnej ríši sa počet potomkov mužského pohlavia zvyšuje v čase hojnosti, zatiaľ čo v chudobných obdobiach klesá. Podľa teórie ide o taktiku, pomocou ktorej si zvieratá zabezpečujú šance na prežitie mláďat. Okrem toho pridanie glukózy do umelej inseminácie podporuje rast mužských embryí a inhibuje rast ženských embryí, uviedli vedci.

Stravovanie v tehotenstve

Vaše dieťa je s vami. Toto je jednoduchý vzorec stravovania v tehotenstve. Všetko, čo zjete, sa dostane aj k embryu. Celý váš metabolizmus závisí od spôsobu stravovania. Preto môže byť chudnutie počas tehotenstva užitočné pre pozitívne ovplyvnenie vývoja dieťaťa. Nadváha matky sa prenáša priamo na dieťa a zvyšuje riziko pre neskorší vývoj cukrovky 1. Dostatočný prísun Minerály a vitamíny je dôležité. Jedlo, ktoré konzumujete počas tehotenstva, ovplyvňuje vývoj všetkých funkčných systémov vášho dieťaťa, pokiaľ ide o nervy, kosti a krv. Niektoré potraviny sú zakázané, Napríklad výrobky zo surového mlieka, ako je syr alebo samotné surové mlieko. A samozrejme, tehotenstvo a alkohol sa navzájom úplne vylučujú. Od prvého príznaku tehotenstva. V tomto okamihu - rovnako ako pri nikotíne - musíte chrániť svoje dieťa.

Dôležité pri jedle počas tehotenstva

• Kyselina listová
  Vitamín B9, tiež známy ako kyselina listová, je dôležitým prvkom v stravovaní počas tehotenstva. Pôsobí ako kofaktor pri mnohých dôležitých metabolických činnostiach. Kyselina listová je nevyhnutná pre rast a optimálne fungovanie kostnej drene a nervového systému. Ak chýba v prvých týždňoch tehotenstva, môže to viesť k neuronálnym chybám v embryu a uprednostniť predčasný pôrod. Kyselina listová sa nachádza v pečeni, celozrnných výrobkoch a niektorých druhoch zeleniny, ale tiež vo vaječných žĺtkoch a pšeničných klíčkoch.
• železo
  Hladina železa zvyčajne klesá u tehotných žien. Môžete použiť nápoje obsahujúce železo alebo napríklad jesť jahňací šalát. Obsahuje veľa ľahko použiteľného železa. Rovnako ako iná zelená listová zelenina, napríklad mangold.
• Vitamíny
  Nie je to nič iné ako zvyčajne: matka a dieťa potrebujú vitamíny, mali by byť ústrednou zložkou stravovania počas tehotenstva. Vyrobené samozrejme z ovocia a zeleniny. Veľký podiel zeleniny, malý podiel ovocia kvôli kalóriám.

Jesť vegetariánsky počas tehotenstva - to je možné!

V súčasnosti nie je problém byť vegetariánom ani vegánom počas tehotenstva. Za predpokladu, že máte vyváženú stravu a nahradíte vitamín B12, napríklad ak ste vegáni. To je však skutočne dôležité, aby vaše dieťa dostávalo všetky potrebné vitamíny. Varte si väčšinou sami, používajte kvalitné rastlinné oleje a dbajte na čerstvosť a vysoký obsah organických látok v ovocí a zelenine. Pretože bioprodukty môžu dlhšie vyzrieť, a preto obsahujú viac antioxidantov - najmä tých, ktoré majú kvalitu Bioland alebo Demeter.

Naša urgentná rada: Ak ste vegetariáni alebo vegáni, mali by ste sa rozhodne poradiť so svojím lekárom. Pretože, aby ste chránili svoje dieťa, musíte sa uistiť, že vám skutočne dodávajú všetky dôležité vitamíny, minerály atď.!

Buďte opatrní pri jedle počas tehotenstva

• Nízkotučné mliečne výrobky
  Počas tehotenstva by ste samozrejme nemali priberať, ale mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku by ste mali používať s mierou. Štúdia Harvardskej zdravotníckej školy ukázala, že deti matiek, ktoré si počas tehotenstva dopriali šálku nízkotučného tvarohu alebo odstredeného mliečneho jogurtu, trpeli na sennú nádchu a astmu významne viac ako deti, ktorých matky uprednostňovali varianty s plným obsahom tuku. Nie je isté, či alergiu spôsobili iba zložky nízkotučných mliečnych výrobkov, alebo či za to mohli iné nepreskúmané faktory.
• kofeín
  Štúdia výskumnej divízie Kaiser Permanente v San Franciscu sa zaoberala otázkou, či káva zvyšuje riziko potratu a sprevádza 1 063 žien počas tehotenstva. Vedci vyzvali budúce mamičky, aby podrobne zaznamenali dennú spotrebu kávy až do 20. týždňa tehotenstva. Zo všetkých žien, ktoré sa štúdie aktívne zúčastnili, 172 potratilo. Konzumovali ste medzi 40 až 200 miligramami kofeínu denne. To je zhruba ekvivalent dvoch espressov alebo štyroch šálok filtrovanej kávy - nie toľko!
  Výsledok: U tehotných žien, ktoré konzumovali najmenej 200 mg kofeínu denne, bolo riziko potratu dvakrát vyššie ako u žien, ktoré sa kofeínu väčšinou vyhýbali. Ale aj menšie dávky stále zvyšovali riziko asi o 40 percent. Dôležité: Pretože nealkoholické nápoje obsahujúce kofeín, čaj a horká čokoláda mali rovnaký účinok, zdá sa, že podľa vedcov nebezpečenstvo pochádza zo samotného kofeínu, a nie z iných kávových látok. To platí aj pre tmavú čokoládu. Obsahuje toľko teobromínu na 100 gramov ako šálka espressa. A kvôli riziku hnačky by ste počas tehotenstva rozhodne nemali jesť 200 gramov tmavej čokolády.
• Surové mliečne výrobky a surové mäso
  Počas tehotenstva je zakázané konzumovať surové syry (modrá pleseň, mozzarella, feta, tilsiter), samotné surové mlieko a surové mäso. Zvyšujú riziko chytenia potravinovej infekcie, ktorá by mohla mať vážne následky na vaše dieťa. Mäso teda jedzte vždy dobre uvarené.
• ryby a morské plody
  Aj oni musia byť pred konzumáciou uvarené, pretože by mohli spôsobiť infekciu listériou v surovom stave.

Všeobecne však myslite na to, čo počas tehotenstva jete, ale nedajte sa zblázniť. Cíťte sa aj vo svojom vnútri - všimnete si presne to, čo je dobré pre vás a vaše dieťa. A trochu sa staraj o svojho manžela: Štvrtina všetkých mužov, ktorých partnerka čaká dieťa, sa podľa štúdie s 5 000 Britmi drasticky obliekla, konkrétne v priemere o 6,35 kilogramu. Všimnete si to, až keď už oblečenie nezmestí. TO je určite jedno z najväčších nebezpečenstiev stravovania počas tehotenstva.

---