Stravovanie v kancelárii Zbaviť sa tých, ktorí nie sú zvyknutí jesť - FIT FOR FUN
Vieš to aj ty? V práci sa občerstvíte a potom máte zlé svedomie. Odhaľujeme, ako sa môžete vymaniť z tohto začarovaného kruhu.
Sušienky, čokoláda, hranolky - vysokokalorické občerstvenie sú v kancelárii takmer na dennom poriadku. Vedeli ste však, že tieto spôsobujú nielen nepríjemné hip hip, ale aj obmedzujú váš výkon? Podľa štúdie americkej spoločnosti „Dole Food Company“ každý štvrtý človek papá aspoň raz denne - zvyk, vďaka ktorému ľuďom so sladkým zubom trvá jednoduché činnosti dlhšie ako zvyčajne. Povieme vám, ako môžete zastaviť chute a zvýšiť tak svoj potenciál v práci.
Nezabudnite na raňajky!
Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Aj napriek tomu veľa ľudí vynechá ranné jedlo a vystačí si len s kávou. Zvyšuje sa tak šanca, že budete medzi jedlom hladovať a siahnete po nezdravých pochúťkach. Vyvážené raňajky - či už pozostávajú z ovocia, chleba alebo misky s müsli - naplnia žalúdok dostatočne dlho, aby vás nakŕmili až do obeda, a tiež stimulujú šedú hmotu. Tí, ktorí sa zaobídu bez raňajok, sú menej koncentrovaní a v práci nemôžu dať sto percent. Na raňajky by sa tiež nemali jesť jedlá náročné na cukor, ako napríklad šišky alebo iné sladké pečivo, inak sa vaša hladina cukru v krvi po niekoľkých hodinách zníži a vaša chuť stúpne - zvyčajne opäť na sladké.
Veľa pite
Voda pomáha potlačiť chuť do jedla - čím viac počas dňa vypijete, tým menej pociťujete hlad. Je tiež dôležité, aby sa koncentrácia a energetická rovnováha stále natahovali po fľaši s vodou; a to nielen vtedy, keď je badateľný smäd. Pravidelné pitie tiež predchádza bolestiam hlavy a pomáha telu spaľovať tuky. Najlepšie je postaviť si na stôl fľašu vody a stále si nalievať pohár, do ktorého sa chytíte.
Občerstvenie zdravé
Ak si nechcete nechať ujsť občerstvenie medzi jedlami, mali by ste zvoliť zdravé pochúťky. Do kancelárie si namiesto sušienok alebo čipsov stačí zabaliť ovocie alebo zeleninu. Spolu s dipom sa zelerové tyčinky, mrkva, paprika, uhorka a kaleráb stanú chutným občerstvením, ktoré je dobré pre telo i myseľ. Banány, jablká, nektárinky a podobne si môžete vychutnať jednotlivo alebo ako lahodný ovocný šalát bez pocitu viny. Medzitým sú orechy o niečo bohatšie na kalórie, ale - s mierou a najlepšie nesolené - sú prospešné pre srdce a zvyšujú výkonnosť mozgu. Müsli tyčinky môžu tiež pomôcť, keď máte hlad, mali by ste sa však ubezpečiť, že nie sú príliš sladké. Nemusia zúfať ani milovníci čokolády, pretože pokiaľ sú spokojní s tmavou čokoládou, nemusia si zo svojej stravy skrížiť kríženie. To znižuje riziko infarktu a stimuluje cirkuláciu. Ale nezabudnite, prosím: všetko s mierou!
Prejdite na koniec problému
Ak máte pocit, že vaše zlé stravovacie návyky v kancelárii nie sú len povrchné, potom by ste sa mali zamerať na toto. Mimo práce si nájdite čas na odpočinok a premýšľajte, prečo stále chytáte nezdravé občerstvenie. Ženie vás nuda? Alebo stres? Alebo sa z čokolády stalo dokonca pohodlné jedlo? Možno je čas zmeniť zamestnanie? Nech už je dôvod akýkoľvek, zistite, čo vás trápi, a potom sa snažte svoju situáciu aktívne zmeniť. Často sa potom problém s výživou sám vyrieši.