Stravovanie v strave - to je najlepší spôsob, ako to urobiť! invikoo
Mnoho kilogramov sa už stratilo pomocou diéty, ale budúci víkend budú narodeniny ... Ide to k Talianovi. Aký je najlepší spôsob konania v takýchto stravovacích situáciách počas fázy diéty, aby sa udržal úspech pri chudnutí?
Po prvé, výnimkou nie je náhle priberanie. Dávka robí jed! Rozhodujúce je skôr to Kalorická bilancia na celý týždeň. Máte nadbytočné kalórie alebo je celkom možná malá pizza? Pri správnom výbere jedál môžete navyše urobiť niekoľko chýb.
Najmä pri objednávkach a la carte alebo v bufete máte možnosť sami sa rozhodnúť, čo chcete jesť a hlavne koľko. Jedlá s čo najmenším obsahom tuku a kalórií sú samozrejme výhodou. Dôležité je, aby ste sa nezbláznili a nezačali počítať kalórie. Starostlivý výber je polovica úspechu. Pochutnávanie si na jedle by tiež nemalo byť zaostrené, pretože je to zábavný bod, ktorý vás nasýti.
Tipy na zdravé stravovanie
1. Pomocou a kladný postoj Ísť do reštaurácie je A&O. Ak smutne myslíte na to, o čo prichádzate, držať sa diéty a vychutnať si zdravé jedlo je oveľa ťažšie. Postoj robiť niečo dobré pre telo s dostatkom výživných látok a životne dôležitých látok mení pohľad. Zdravé jedlo prispeje k zdraviu, telu a cieľu pozitívnejšie ako mastný rezeň s hranolkami a mastnou majonézou.
Voda napĺňa žalúdok
Malý pohár vody pri objednávke jedla trochu zažíva tráviaci trakt. Stojí tiež za to piť veľa vody, keď jete. Okrem toho sa pri každej pitnej vode spáli okolo 100 kalórií.
alkoholu
Nielen, že alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií, majú tiež negatívny vplyv na spaľovanie tukov. Ak máte náladu na alkohol, oplatí sa siahnuť po víne na striekanie. Tu sa šetria kalórie pridaním vody. Čím je víno suchšie, tým menej cukru obsahuje. Pivo nielenže podporuje pivné brucho, ale má aj vysoké kalórie. Koktejly tiež štetiny s prídavkom cukru, sirupov alebo smotany.
Zákazník je kráľ
Dotazy, ak si nie ste istí niektorými prísadami v jedlách, alebo sú povolené ďalšie požiadavky.
- Možno sa dá znížiť množstvo hranoliek a môže sa ponúknuť viac šalátu.
- Existujú nejaké ďalšie prílohy okrem hranoliek? Varené zemiaky alebo zelenina ako brokolica sú zdravšou alternatívou.
- Je šalátový dresing hotový výrobok? Lepšou voľbou je octový a olejový obväz, ktorý si dávkujete sami.
Známy košík na chlieb
Väčšina ľudí chodí do reštaurácie hladná. To vás láka zožrať celý košík s chlebom. Často je to biele pečivo alebo iné chrumky, ktoré dodajú iba zbytočné kalórie. Možno reštaurácia ponúka aj zdravý štartér?
Štartér-dezert-dezert
Pri objednávke by ste mali mať jasno, či je predjedlo skutočne nevyhnutné. Najmä ak už bol vybraný dezert. Odporúča sa hrubý (!) Výpočet kalórií. Výhodou môže byť šikovná kombinácia, ako je číry zeleninový vývar (pozornosť, tučné oči), veľký šalát s filetovými prúžkami a hubami a ovocný šalát ako dezert.
Vyprážané a vyprážané jedlá
Jeden by sa tomu mal radšej vyhnúť! Krátko v pare alebo v pare nielen obsahujú viac vitamínov, ale aj podstatne menej škodlivých transmastných kyselín. Je tiež lepšie vyhnúť sa pokrmom z mletého mäsa a pekáčom. Užitočná je aj alternatíva mastných omáčok, ako sú holandské, bešamelové alebo krémové omáčky.
Neponáhľajte sa!
To platí nielen pre výber jedál, ale aj pre tempo stravovania. Ak si jedlo dobre doprajete a budete ho žuvať, sýtosť sa vyvinie rýchlejšie. Signál nasýtenia navyše nie je ignorovaný.
Jedzte tanier prázdny?
Prázdny tanier zo slušnosti je veľká chyba v diéte. Možno sprievod chce zvyšok, alebo reštaurácia môže zvyšok zabaliť a odniesť. Nikto sa necíti byť urazený a nič sa nevyhadzuje.
Pozor všetko, čo môžete jesť
Obzvlášť veľké menu a bufety typu „všetko, čo môžete jesť“ vás lákajú svojou luxusnou ponukou. Ľudia tu radi jedia nad sýtosť. Jedálny lístok, ktorý ste vytvorili sami, nielenže chutí lepšie, ale máte tiež väčšiu kontrolu nad ingredienciami.
Pracovný obed
Počas obchodných stretnutí stojí za to vyhnúť sa alkoholu a vyberať si zdravé jedlá. To znamená, že sú mentálne dostupnejší pre rozhovor, jedlo nie je také ťažké na žalúdok a robí lepší dojem.
Zdravé reštaurácie
Zdravé reštaurácie, ako sú šalátové bary, sushi bary alebo takzvané reštaurácie s čistým stravovaním, uľahčujú stravovanie počas diéty. Ale aj v steakových domoch alebo u Talianov by mal byť filetový steak s čerstvým šalátom. Predchádzajúci pohľad na mapu uľahčuje plánovanie.
Recepty spoločnosti Invikoo sú ideálne pre zdravé stravovanie doma. Po návšteve reštaurácie na poludnie je možné naplánovať ľahkú večeru. Skvelé recepty na ňu nájdete pod týmto odkazom: Recepty na šaláty zadarmo od spoločnosti invikoo