Stravujem sa emotívne
Mnoho ľudí verí, že emočné stravovanie znamená nedostatok sebakontroly a obviňujú sa za to. Jedlo však nie je len o uspokojení nášho hladu. Mnoho z nás používa jedlo na odbúranie stresu, na zvládanie negatívnych emócií, osamelosti alebo nudy. Jedlo je veľmi silný a efektívny nástroj, ako sa zbaviť akýchkoľvek nepríjemných stavov. Keby to tak dobre nefungovalo, kto iný by sa emočne stravoval?
Z mojej skúsenosti z viac ako 10 rokov v kancelárii vám môžem povedať, že málokedy sa stane, že by emočné stravovanie bolo spôsobené nedostatkom sebakontroly, aj keď sa to často zdá. V skutočnosti ide o to, že sa často cítime premožení emóciami všetkého druhu, od smútku po radosť, od dezorientácie po potešenie, od hnevu po frustráciu. A to sa stáva najčastejšie večer, keď dôjde k únave, prirodzenej potrebe relaxácie a keď všetky problémy dňa potrebujú výfukový ventil.
Prežívanie negatívnych emócií nie je vôbec príjemné. A jedlo vám poskytne takmer okamžitú úľavu, pretože mení chemickú rovnováhu tela zodpovedného za pohodu, odvádza vás od negatívnych pocitov a mení vašu náladu.
Ako sa to stalo? Najlepšie a najkompletnejšie vysvetlenie som našiel od svojho kolegu a dobrého priateľa Cristiana Olteanu, odborníka na emočné stravovanie v KiloStop, a chcem vám ho dnes prezradiť.
Každý z nás prežíva udalosti svojho života inak, v závislosti od svojej minulosti a svojich emocionálnych, mentálnych, duchovných alebo dokonca fyzických zážitkov. Tieto udalosti v nás vytvárajú rôzne myšlienky, ktoré následne vytvárajú alebo podnecujú emócie.
A čo urobíme, keď nás tieto emócie premôžu? Snažíme sa brániť, chrániť sa pred nimi a preto rozvíjame určité správanie, ktoré nám pomôže znižovať negatívne emócie a cítiť sa lepšie.
Tento mechanizmus je veľmi zdravý. V zásade to, čo robíme, je hľadať a nájsť riešenie pre niečo, čo nás trápi, riešenie, bez ktorého by sme nemohli byť funkční.
Problémy nastávajú, keď toto správanie, toto riešenie, ktoré sme našli, má dlhodobé negatívne účinky na naše zdravie a postavu, ako sa to deje pri emočnom stravovaní. Silná súvislosť medzi jedením a dosiahnutím pohody sa postupne stáva nezničiteľnou a tento model konzumácie potravy sa stáva vo väčšine prípadov prejedaním.
A potom, čo robiť?
1. Povedomie
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je uvedomiť si, že máte problém so stravovacím správaním. V akých situáciách sa uchýlite k jedlám, ktoré vás majú potešiť alebo odmeniť? Po náročnom pracovnom dni, po hádke s partnerom, po úspešnom dokončení projektu alebo po dni, keď vám nič dobre nešlo?
Emočné stravovanie väčšinou súvisí s negatívnymi emóciami, ale môže byť tiež generované pozitívnymi emóciami, ako je napríklad odmena za dosiahnutie cieľa alebo oslava šťastnej udalosti.
Je veľmi dôležité identifikovať tie situácie, ktoré vytvárajú vaše emócie, proti ktorým pôsobíte jedlom, aby ste mohli ísť ďalej a oslobodiť sa od emočného stravovania.
2. Prijatie
Ďalším krokom je prijať, že to, čo práve robíte, je riešenie, ktoré ste niekedy v živote objavili a ktoré skutočne krátkodobo funguje, aj keď z dlhodobého hľadiska môže byť deštruktívne. Nie je to vaša chyba, že nájdete útočisko v potravinách.
Spojenie medzi jedlom a emocionálnym stavom sa formuje od prvých rokov života. Odo dňa, keď sa narodíme, si jedlo spájame s láskou, teplom, pohladením a pozornosťou našej matky. V detstve sme odmenení dobrotami za každý úspech, menší či väčší, alebo za ľahšie prekonanie fyzického či emocionálneho utrpenia.
Počas celého rastu reklama naďalej posilňuje mentálne spojenie medzi jedlom a dobrou náladou. Opakované a trvalé vystavovanie reklamným obrázkom, ktoré vyzývajú ku konzumácii sladkostí a výrobkov rýchleho občerstvenia, vyvolávajú predstavu, že všetky tieto spôsoby správania sú normálne a prijateľné.
Takže si už nič nevyčítaj! Buďte k sebe zdvorilí a pokúste sa nájsť iné riešenie, pretože nech je tento vzťah medzi jedlom a emóciami akýkoľvek silný, dá sa ním otriasť a od základu prestavať.
3. Alternatívne riešenia
Najlepším spôsobom, ako prelomiť tento začarovaný kruh, je nájsť iné riešenie ako jedlo, aby ste sa vyrovnali s emóciami. Je to preto, že ak nezvládate svoje emócie spôsobom, ktorý nezahŕňa jedlo, nebudete môcť ovládať svoje dlhodobé stravovacie návyky.
Diéty často zlyhávajú, pretože poskytujú logické výživové rady, ktoré fungujú, ak už viete o svojich stravovacích návykoch. Už nepracujú, keď do procesu zasahujú emócie, ktoré si vyžadujú okamžitú odmenu, ktorá zahŕňa jedlo. Nájdite teda ďalšie spôsoby, ako zmierniť svoje emócie a zmeniť náladu na lepšiu.
Nestačí pochopiť tento cyklus emocionálneho stravovania alebo pochopiť spúšťače, aj keď je to veľký krok vpred. Aby ste boli úspešní a zbavili sa emocionálneho stravovania, potrebujete alternatívy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi emóciami.
Môžete si zvoliť meditáciu, dychové cvičenia, pohyb, aromaterapiu, masáže, môžete si prečítať knihu alebo pozerať film, ale bez toho, aby ste pri tom niečo hrýzli. Nájdite tú vec, ktorá vás upokojí, pomôže vám cítiť sa lepšie. Čo je to pre vás?
Možno je pre vás ťažké uveriť, že to naozaj funguje, pretože ste sa v minulosti v takýchto situáciách snažili odolávať žiadostivosti a zlyhali ste. Pravdou však je, že ste oveľa silnejší, ako tušíte. Musíte len nájsť vo svojom vnútri ten zdroj, ktorý vám dá krídla.
Ak sa ťažko nájdete, ak sa cítite stratený vo víre emócií a neviete, ako s nimi zaobchádzať, pozývam vás na októbrové vydanie Kilostop Total Transformation Retreat, kde som ja a moji kolegovia - doktor Cristian Panaite, psychológ. Cristian Olteanu a fitnes tréner Alexandru Marcu - budeme vás sprevádzať krok za krokom a pomôžeme vám dostať sa z tohto začarovaného kruhu. Urobíte prvé kroky k slobode, ktorú si teraz ťažko viete predstaviť, a stanete sa pánom svojich túžob a emócií.
Ak táto skúsenosť nie je pre vás, ale chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, ktoré z dlhodobého hľadiska zlepšia váš život, naši lekári sú pripravení vás vypočuť, porozumieť vám a sprevádzať vás na tejto ceste.