Stravujte sa športovo - správna strava pre každý typ športovca Kaufland

Tí, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon pri cvičení, môžu podporiť tréningový efekt správnymi potravinami. Správna výživa tiež pomáha zaistiť, že vám už počas piatich minút počas tréningu s činkami alebo behania v lese nedôjde dych a sila. Odhaľujeme, na čo by jednotlivé druhy športovcov mali venovať pozornosť.

Nový športovec

Rozhodli ste sa opäť venovať intenzívnejšiemu športu? Aby sa prvá motivácia nepodlomila hneď zlyhaniami, mali by ste okrem pomalého nárastu tréningových jednotiek venovať pozornosť aj vyváženej strave. Patria sem komplexné sacharidy, veľa ovocia a zeleniny, mliečne výrobky a v malom množstve tuk a mäso.

Tip pre začiatočníkov: Železo a vitamín C pomáhajú predchádzať únave a rýchlej únave. Ako občerstvenie sú preto vhodné proso musli s čerstvými bobuľami alebo praženica so špenátom.

Typ sily

Ak chcete budovať svalovú hmotu, potrebujete bielkoviny. V počiatočnej fáze je preto obzvlášť užitočná denná dávka 1,2 až 2,0 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Ešte vyššia dávka sa neodporúča, pretože telo dokáže absorbovať iba určité množstvo bielkovín. Všetko, čo presahuje toto, sa vylučuje nevyužité obličkami. Po tréningu podporuje tréningový efekt aj jedlo vyrobené z bielkovín a sacharidov. Napríklad jogurt a banán alebo chlieb so syrom, chudá šunka alebo vajce.

Vytrvalostný športovec

každý

Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie pre vytrvalostné športy. Komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, hnedá ryža alebo zemiaky, sú tou najlepšou voľbou, aby ich telo mohlo používať čo najdlhšie. Dve hodiny pred cvičením by ste však nemali jesť ťažké jedlá. Ideálne je malé občerstvenie ako banán alebo granolová tyčinka, aby žalúdok nebol úplne prázdny. Dôležité tiež: pred začiatkom dostatočne vypite, pretože telo pri vytrvalostných športoch stráca potením veľa tekutín. Najlepšie je teda vypiť pohár vody pred joggingom, bicyklovaním alebo na crossovom trenažéri.