Stravujte sa v práci zdravo
Aby mal mozog a telo dostatok energie na dlhý pracovný deň, potrebujú primeranú a primeranú výživu. Každý si to určite uvedomuje, ale každý vie, aké ťažké je dodržiavať.
Na obednú prestávku často nie je čas a (väčšinou nezdravé) jedlo sa v práci rýchlo zje na boku. Presne na to upozorňuje zákonné úrazové poistenie VBG, pretože jedlo je v práci väčšinou v bezvedomí, a preto je chuť a množstvo jedla vnímané len zriedka. To často znamená, že nejete, kým sa necítite plní, ale kým nie je prázdne balenie. Okrem toho za svojím stolom často jete čokoládu, sušienky alebo iné sladké či mastné občerstvenie.
Naplánujte si vopred, čo chcete v práci jesť
Preto Dr. Jens Petersen, pracovný lekár VBG, o vedomom stravovaní: „Stravovanie v práci by malo byť naplánované. To znamená, už teraz myslím na to, kedy a hlavne čo budem ráno jesť. Výhodou toho je, že presne viem, z akých zložiek sa moje jedlo skladá. Jedenie by malo byť v zásade vždy sprevádzané prestávkou v pracovnej dobe. Iba tak môžete skutočne vnímať, čo jete. ““
Obzvlášť ohrození: Sediaci administratívni pracovníci
Najmä zamestnanci, ktorí trávia väčšinu svojho pracovného času sedením v kancelárii, riskujú, že zjedia nesprávne jedlo. „Bohužiaľ fyzická nečinnosť podporuje chuť do jedla, čo neznamená nič iné, ako to, že tí, ktorí sa nepohybujú, sú náchylnejší na bezvedomie,“ hovorí Dr. Jens Petersen. „Viac pohybu a menej kalórií má za následok zdravší a zdravší pracovný deň.“ Tu je niekoľko tipov od VBG pre všetkých, ktorí trávia veľa času za svojím stolom:
Nezabudnite piť
Pite 1,5 až 2 litre tekutín denne, najlepšie vodu, minerálky, zriedené džúsy a nesladené čaje. Mimochodom: káva nedehydratuje. Môže sa pridať k množstvu pitia.
Jesť všestranne
Nemusí to vždy byť sendvič alebo sendvič so syrom, ktorý zjete v práci. Pripravte si vlastné jedlo, najlepšie z čerstvého jedla - napríklad zeleninové kolieska, ovocný alebo zeleninový šalát, ktoré si pripravíte večer predtým.
Žiadne hotové výrobky
Vyhýbajte sa hotovým výrobkom, pretože obsahujú veľa kalórií a nezdravé nasýtené mastné kyseliny.
Pre jedákov jedálne
Ak sa stravujete v jedálni, vždy si dajte ako prílohu čerstvý šalát a napite sa vody alebo džúsu z džúsu. Ak chcete schudnúť, vezmite si ako hlavné jedlo šalát a zapite ním vodu.
30 minút cvičenia denne
Ako sediaci pracovník odporúčajú lekári, aby ste denne cvičili najmenej 30 minút, aby ste sa cítili dobre a aby ste mohli produktívne pracovať. To dosiahnete rýchlo, ak často meníte sedenie, chodíte po schodoch namiesto výťahu, robíte strečingové cvičenia za pracovným stolom, chodíte počas prestávky na prechádzku alebo chodíte do práce na bicykli.