Stravujte sa zdravo Takto sa vaše črevá dostanú do starých koľají za tri dni
Naše črevo je špeciálny orgán s veľmi krehkou flórou. Ak sa vaše črevo dostane z rovnováhy, môže to byť na váhe rýchlo viditeľné. Povieme vám, ako môžete vybičovať tráviaci trakt črevnou rehabilitáciou.
Vaše črevá robia každý deň neuveriteľnú prácu. Trávi vaše jedlo, vytiahne z jedla všetky dôležité živiny, minerály a vitamíny a posiela ich na správne miesta v našom tele. Robí to pomocou miliárd mikroorganizmov.
Táto armáda mikroorganizmov sa nazýva črevná flóra. Pokiaľ je to v rovnováhe, vaše črevo môže robiť ideálnu prácu. Výsledok: dobré zdravie vďaka silnému imunitnému systému, čistej pokožke, veľa energie a celkové zdravie.
Zdravé črevo je dôležité pre vašu pohodu
Ale niekedy, napríklad v dôsledku chorôb, liekov, otravy alebo nerovnováhy medzi dobrými a zlými baktériami, sa naša črevná flóra stane nevyváženou. Dôsledky sú malátnosť, priberanie alebo chudnutie a oslabený imunitný systém. Môžete však pomôcť palcu dostať sa späť do rovnováhy!
Keď bolí hlava: aký je rozdiel medzi migrénami a bolesťami hlavy?
Vaše zdravie čriev ovplyvňuje vašu váhu
V novej štúdii z John Hopkins University v Baltimore, ktorá bola zverejnená na „PubMed.gov“, vedci skúmali, či môže rehabilitácia čreva pomôcť v boji proti obezite. Vedci v skutočnosti prišli so zaujímavým výsledkom:
Tí, ktorí aktívne pracujú na svojom črevnom zdraví, môžu vyhrať boj s nadbytočnými kilami. Ak je vaša črevná flóra v rovnováhe, tukové bunky majú zlú šancu, pretože správne baktérie môžu znížiť absorpciu kalórií v čreve. Online vydanie časopisu „Elle“ predstavilo trojdňovú kúru na črevá, pomocou ktorej je možné črevo preprogramovať.
Metóda trojdňovej liečby je založená na štúdii z roku 2014, v ktorej vedci z Harvardovej univerzity skúmali, ako je možné črevnú flóru uviesť späť do rovnováhy so správnymi potravinami. Ukázalo sa, že so správnou stravou sa to dá zvládnuť za veľmi krátky čas.
1. Robíš to ráno
Začnite svoju črevnú rehabilitáciu pôstom. Medzi vašim posledným „normálnym“ jedlom a prvým rehabilitačným jedlom by mal byť pôst minimálne 12 hodín. To znamená: Ak ste večer pred 8:00 nejedli nič, prvý deň môžete začať znova jesť o 8:00.
Najlepším spôsobom, ako začať deň, je šálka jemnej kávy s trochou mandľového mlieka alebo šálka citrónového čaju (stačí dať do horúcej vody kúsok citrónu). Povolené sú tiež čierne čaje, bylinkové čaje, polievkové vývary a voda. Tekutiny sú dôležité a mali by ste ich konzumovať počas celého cyklu.
Na raňajky zjete hrsť orechov, napríklad mandlí. V nasledujúcich dvoch dňoch budú vaše raňajky vyzerať podobne, ale medzi posledným večerným jedlom a prvým ranným jedlom si ponecháte dlhšiu medzeru: 2. deň je to 16 hodín, 3. deň 18 hodín.
Pozadie: Počas pôstu sa začína proces nazývaný autofágia. Toto je prakticky fyzická „čistiaca skupina“. Články sa vyčistia a „staré“ komponenty sa spotrebujú. Náš tip: ak je pre vás jednoduchšie vynechať večeru, večerajte veľmi skoro. Ráno teda musíte prekonávať menej času.
2. Robíš to na pravé poludnie
Na obed je vynikajúce jedlo zo zelenej listovej zeleniny, ako je špenát, šalát alebo rukola, a z krížovej zeleniny, ako sú rôzne druhy kapusty. Artičok je tiež dobré jedlo pre reset. Veľmi odporúčané: brokolica.
Tieto potraviny osobitne a šetrne podporujú prirodzenú črevnú flóru, a tým posilňujú zdravie vašich čriev. Jedlo dochuťte kurkumou, kmínom, kajenským korením, šafranom alebo škoricou. Tieto koreniny sú protizápalové a pomáhajú uvoľniť vaše hrubé črevo.
3. Robíš to popoludní
Porcia dusenej zeleniny pomáha popoludní zmierniť hlad. Brokolica je tu tiež veľmi vhodná
4. To urobíš večer
Okrem krížovej zeleniny umožňuje kúra aj fermentované jedlá, ako je kyslá kapusta, kimči, nakladaná zelenina, tempeh alebo miso. Pri fermentácii sa uvoľňujú dôležité zložky, ktoré sú prospešné pre črevnú flóru. Preto pomáha, ak počas čistenia hrubého čreva jete veľa fermentovaných jedál.
Mali by ste tiež jesť zdravé tuky, ako napríklad avokádo a orechy. Vaša večera teda môže pozostávať z miso polievky s avokádovým šalátom a napríklad z porcie brokolice. Dva až tri kúsky tmavej čokolády sú dobré proti chuti na jedlo.
Absolútne tabu: potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov alebo cukru. Mäso a mliečne výrobky sa tiež dôsledne vylučujú z potravy počas intestinálnej kúry.
Cieľom črevnej rehabilitácie je posilniť dobré baktérie vo vašich črevách. Cukor a uhľohydráty urýchľujú najmä rast plesní a škodlivých baktérií, ktoré spôsobujú nerovnováhu a vedú k tvorbe plynov a nepríjemným pocitom.
Túžba po sladkom alebo zažívacie ťažkosti - horké látky by mohli znamenať riešenie všetkých týchto problémov. Tu môžete nakúpiť inovatívne riešenie „Bitterliebe“ proti túžbe po sladkom.