Strečing Aký je zmysel strečingu?

Aký zmysel má strečing?

3. 7. 2013, 15:38 | cme

strečing
Po behu by sa mali bežci určite natiahnuť. (Zdroj: archív) Niektorí nadávajú na strečing pred tréningom, iní to považujú za neúčinné alebo dokonca pred ním varujú. Pokiaľ ide o naťahovanie, názory sa rôznia. Vedci z Austrálie uvádzajú, že naťahovacie cvičenia nechránia pred boľavými svalmi pred ani po cvičení. Nepreukázalo sa ani zníženie rizika poranenia časopis pre farmáciu. Je teda strečing nadbytočný? A ak nie, kedy by ste mali vôbec cvičiť? Spýtali sme sa profesora Inga Froboeseho z univerzity v Kolíne nad Rýnom.

Vďaka strečingu sú svaly pružnejšie

Expert Froboese vidí najmä pri strečingu tri pozitívne účinky. Prvý: Pomocou naťahovania sú všetky vrstvy, ktoré obklopujú svaly, klzkejšie. To zlepšuje mobilitu. Druhý efekt: „Strečing zahreje svaly, zvyšuje krvný obeh a tým má priaznivý vplyv aj na mobilitu.“ Tretí efekt sa dostavuje z dlhodobého hľadiska: „Pravidelné strečingové cvičenia spôsobujú zväčšenie dĺžky svalu ďalším ukladaním bielkovín.“ To tiež robí svaly celkovo pružnejšie, hovorí Froboese. Strečing má ale ešte jednu dôležitú výhodu: z dlhodobého hľadiska by mal pomôcť predchádzať zraneniam.

Skrátené svaly sú náchylnejšie na zranenie

„Nikdy nebolo dokázané, že strečing pred cvičením má okamžitý preventívny účinok na zranenia,“ hovorí profesor Ingo Froboese. Z dlhodobého hľadiska by to však mohlo znížiť riziko poranenia svalov a väzov, napríklad pri krútení členku. „Pravidelné naťahovanie vedie k stabilnejším štruktúram v spojivovom tkanive,“ tvrdí odborník. Posilnením spojivového tkaniva získate lepšiu pevnosť a pružnosť. Predovšetkým jednostranné zaťaženie, napríklad pri behu, z dlhodobého hľadiska tiež skracuje svaly. Pretože počas záťaže sa sval stiahne. Skrátené, nedostatočne natiahnuté svaly sú náchylnejšie na zranenie.

Žiadny liek na boľavé svaly

Ingo Froboese si tiež myslí, že naťahovacie cvičenia po tréningu sú užitočné. „Strečing je vynikajúci spôsob, ako nadviazať na cvičenie.“ Cvičenia pomáhajú regenerovať sval, vysvetľuje Froboese. "Napríklad natiahnutím sa dá znížiť napätie vo svale." Jediný downer: boľavé svaly spôsobené príliš intenzívnym tréningom sa nevyhnú strečingu.

Záver: strečing niečo prináša

Ingo Froboese je jednoznačne za naťahovacie cvičenia: „Myslím si, že strečing je absolútne dôležitý.“ Netreba však od toho čakať príliš veľa. Strečing nie je listom ochrany pred športovými úrazmi, ale môže pomôcť znížiť riziko. Závisí to od správneho prevedenia. „Nerozťahuj sa náhle a rýchlo, ale pomaly a kontrolovane.“ Froboese odporúča držať natiahnutú pozíciu naraz 10 až 20 sekúnd.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.