Strečing - Čo strečing skutočne robí?
Sotva akákoľvek iná téma sa v športe rovnako živo diskutuje ako strečing. Niektorí na to prisahajú, iní považujú strečingové cvičenia za absolútne zbytočné. Obaja majú pravdu. Pretože ťažko existuje iná športová činnosť, pri ktorej sú rozhodnejšie individuálne okolnosti ako naťahovanie.
Objasňujeme najdôležitejšie mýty o strečingu a ukážeme vám, ako a kedy sa najlepšie strečovať.
Iba ten, kto sa naťahuje, môže zostať zdravý!?
Odporúčanie vždy sa rozťahovať je už zastarané. Existuje vôbec nejaký efekt z namáhavého cvičenia? Názory na túto otázku sú rôzne.
Iba jedna vec je istá, strečing je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju pohyblivosť. U mnohých ľudí, ktorí trávia každodenný život sedením, pomáha strečing regenerovať skrátené svaly. Aj tí, ktorí intenzívne trénujú s vlastnou váhou, sa musia pravidelne naťahovať.
Zdraví a všestranní ľudia sa na druhej strane pohybujú tak rôznorodo, že ďalšie naťahovanie nemá žiadny znateľný účinok. Ani s boľavými svalmi! Pretože výsledné jemné praskliny vo svalovej štruktúre nedokážu zahojiť ani naťahovacie cviky.
Ak ste už od prírody veľmi flexibilní, určite by ste sa už nemali naťahovať! Pretože príliš pružný pohybový aparát je nestabilný a z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko zranenia.
Strečing sa neodporúča každému
Pre mnohých je rozcvička strečing. To sa neodporúča v každom športe! Najmä pokiaľ ide o rýchlosť, napríklad pri futbale, môže mať strečing pred tréningom dokonca negatívny vplyv.
Strečingový stimul dočasne znižuje výkon svalu a tým aj jeho rýchlosť. Pomalý beh, skákanie a cvičenie na celom tele, ako sú kliky, sú preto najlepším spôsobom, ako začať s cvičením.
Ale ani tu neexistuje pravidlo bez výnimky! Športovci, ktorí potrebujú veľmi pružné svaly, napríklad pri gymnastike, tanci alebo v mnohých ázijských bojových umeniach, by určite nemali vylúčiť strečing z rozcvičky.
Otázka viery: držať alebo pierko
V zásade sa môžete rozťahovať dvoma spôsobmi. Buď držíte úsek asi dvadsať sekúnd alebo sa pomaly hojdáte hlbšie a hlbšie. Účinok je rovnaký, tvrdia vedci z Kolínskej športovej univerzity.
Pre mnohých začiatočníkov je však pružný variant náročnejší, pretože sa im ťažšie drží v správnej polohe. A to je rozhodujúce pre pozitívny efekt strečingu. Preto najmä pre nováčikov: začnite pomaly a presne so strečingom!
Náš záver - aký má zmysel strečing?
Bohužiaľ neexistuje žiadny magický vzorec pre správne natiahnutie! Všetko závisí od športu a vášho zdravotného stavu.
Bojoví umelci, gymnastky a tanečníci sa tiež môžu natiahnuť pred samotným tréningom. Všetci ostatní by mali integrovať cvičenia ako samostatnú tréningovú jednotku do svojho týždenného programu. Jediná výnimka: siloví športovci. Ihneď po použití prístroja by ste si mali krátko sadnúť na strečovú lavicu, aby ste zabránili skráteniu svalov.
V každom prípade vašej mobilite prospeje intenzívne naťahovanie. Relaxačný účinok tiež zlepšuje vedomie vášho tela. Začiatočníci by napriek tomu mali pri cvičeniach postupovať veľmi opatrne a hlavne precízne. A ak vás trápia boľavé svaly, je potrebné si oddýchnuť aj v oblasti strečingu.
Aké sú vaše skúsenosti s naťahovaním? Naťahujete sa pred alebo po tréningu alebo to necháte na rozcvičku a ochladenie? Budeme radi, ak sa s nami v komentároch podelíte o svoj názor a skúsenosti!