Strečing - musí to byť naozaj Stiftung Warentest
obsah
Je to nadbytočné, škodlivé alebo dobré? Odkedy existujú nové štúdie, znovu sa objavila otázka: Natiahnuť telo alebo lepšie sa nenaťahovať? Odborník dáva odpovede.
Posledné štúdie ukazujú, že strečing nechráni pred športovými úrazmi. Čo konkrétne si zistil?
Štúdie s americkými regrútmi preukázali, že strečing mal len malý vplyv na riziko úrazu pri športe. Zlomeniny sa vyskytovali o niečo častejšie a svalové zranenia boli minimálne. Museli by ste však venovať asi 23 000 hodín športu, aby ste sa vyhli zraneniu pri strečingu. Štúdie však neboli šité na mieru každodenným potrebám.
Čo by teda mali robiť amatérski športovci - natiahnuť sa alebo nenaťahovať?
Najlepším spôsobom, ako zabrániť úrazom, je dostatočne sa zahriať a predvídať typické športové pohyby, ale menej intenzívne. Ak máte pocit, že strečing je pre vás dobrý, že pohodlnejšie beháte alebo že je vám všetko ľahšie, mali by ste sa natiahnuť. Ak ste však už hypermobil, napríklad sa pri behu veľa krútite, určite by ste sa nemali naťahovať. Takíto bežci by mali posilňovať svaly skoku a chodidla a robiť koordinačné cvičenia na nestabilných povrchoch.
Pri ktorých môže športový strečing zlepšiť výkon a pri ktorých sa môže zhoršiť?
Pri rozťahovaní sa spojivové tkanivo deformuje. Tým sa zníži sila skákania a rýchlosti, napríklad u šprintérov alebo volejbalistov. Rekreační športovci si to ani len nevšimnú, ale pre súťaživých športovcov je to rozdiel medzi svetovou a okresnou triedou. Pre športovcov, ktorí potrebujú byť veľmi pohybliví, ako sú gymnastky, môže byť veľmi užitočný pravidelný strečing, dokonca aj tesne pred cvičením.
Mali by sa natiahnuť pre bežcov a cyklistov?
Toto nie je potrebné. Ak ale veľa beháte alebo bicyklujete, môžete sa natiahnuť, aby ste vyrovnali jednostranné pohyby a polohy. Tieto športy veľmi zaťažujú vaše lýtka, stehná a ohýbače bedier a je dobré ich pretiahnuť.
Čo radíte športovcom, ktorí trénujú na posilňovacích strojoch?
Kulturisti by sa nemali naťahovať. Ale keď nie je dôležitý maximálny výkon, môžu sa siloví športovci natiahnuť. Ihneď po cvičení by ste však mali byť opatrní, pretože strečing prerušuje prívod krvi a to škodí regenerácii svalov. Najskôr by ste si mali zabezpečiť rovnováhu tekutín a minerálov, teda piť. Lacné je aj bežné behanie a bicyklovanie alebo návšteva sauny. Potom sa môžete natiahnuť, ak je to zábava.
Zabraňuje naťahovaniu boľavých svalov?
Nie, ani pred, ani po cvičení. Bolesti svalov sú výsledkom drobných sĺz vo svaloch na bunkovej úrovni. Ak ho zatiahnete znova, nezahojí to ani svaly.
Ako môžete namiesto toho zabrániť bolesti svalov alebo zmierniť príznaky?
Dôkladne sa zahrejte a pomaly zvyšujte záťaž. Nové športy a pohyby zavádzajte pomaly. Ak vás stále bolia svaly, mali by ste robiť rovnaké pohyby ako predtým, len menej intenzívne a menej dlho. Opäť sa používajú rovnaké svaly - to urýchľuje reparačné procesy.
Dá sa zlé držanie tela kompenzovať v každodennom živote?
Pomôcť môže strečing a posilňovanie. Ale to nestačí. Dôležité je predovšetkým vyrovnať nedostatok pohybu, ísť sa poprechádzať alebo športovať. Mali by ste tiež zistiť, čo predstavuje správne držanie tela a ako sa môžete správať inak v každodennom živote. Ak napríklad sedíte celý deň pri stole, môžete to kompenzovať striedaním sedenia a státia.
Strečing môže pomôcť zvýšiť mobilitu?
Na to je nevyhnutný strečing. Zatiaľ čo šírené zázračné účinky nie je možné preukázať v športe, mobilita sa dá udržať dlho alebo dokonca zlepšiť pravidelným naťahovaním. Čím ste starší, tým dôležitejšie je - tiež vedieť viesť samostatný život do vysokého veku. Ale od 35 alebo 40 rokov by ste mali urobiť niečo pre udržanie mobility.
Je strečingový program vhodný na relaxáciu?
To záleží od typu človeka. Pre tých, ktorí to majú radi, je to relaxačné. Potom by mal dbať aj na pokojné prostredie a atmosféru. Každý, kto je zásadne proti strečingu, bude viac stresovaný ako uvoľnený.
Je strečing spojený s rizikami?
Nie, pretože ide o pomalé a vedené pohyby. Opatrnejší by mali byť iba ľudia, ktorí sú mimoriadne mobilní, ktorí si často krútia členkom alebo si vykĺbili rameno. Otázka, ktorú si môže každý samozrejme položiť, je, či chce investovať toľko času do naťahovania, aj keď sú pozitívne účinky skôr malé.
Tento článok je užitočný. 1358 ľudí si myslí, že je to užitočné.