Strečing na chudnutie - séria cvičení pre začiatočníkov doma s videom

Obsah článku

  • Čo sa naťahuje?
  • Výhody strečingu
  • Pre ženy
  • Pre mužov
  • Pomáha pri naťahovaní pri chudnutí?
  • strečing
  • Ranný úsek
  • Strata natiahnutia nohy
  • Kontraindikácie
  • Strečing doma pre začiatočníkov
  • Aerostretching
  • Dynamický strečing

V modernom fitness sú hlavnými cvičeniami kardio a silový tréning, ale podľa recenzií nie je strečing o nič menej užitočný pri chudnutí. Tento koncept pochádza z anglického výrazu „stretch“, čo v preklade znamená „strečing“. Technika naťahovania je založená na striedaní relaxácie a svalového napätia. Tento smer zdatnosti je povolený aj počas tehotenstva, len by mal byť stres o niečo menší. Pomáha vám strečing pri chudnutí a ako na to? Dozviete sa nižšie.

Čo sa naťahuje?

Samotná technika naťahovania sa viac podobá prístupom orientálneho liečenia. Dopĺňa hlavné druhy telesnej výchovy, používa sa ako rozcvička alebo na záver tréningu, najmä aerobik. Strečing je systém cvičení používaných na zvýšenie pružnosti tela, spevnenie kĺbov, natiahnutie svalov a väzov, chudnutie a zlepšenie kontúr tela. Takýto komplex môže byť nielen doplnkom k hlavným triedam, ale aj plnohodnotným vzdelávaním.

Výhody strečingu

Strečing prináša telu mnoho výhod, a preto sa stal populárnym. Pravidelným naťahovaním môžete zvýšiť pružnosť tela, stať sa plastickejšou a štíhlejšou, zlepšiť držanie tela a krvný obeh v tkanivách. Posledný uvedený účinok pomáha znižovať výskyt celulitídy. Použitie strečingu na telo spočíva aj v uvoľnení svalov, čo pomáha znižovať napätie a bolesť, najmä po silovom tréningu. Bez ohľadu na pohlavie strečingová gymnastika pomáha:

  • zabrániť usadzovaniu solí;
  • nasýtiť mozog kyslíkom;
  • Zlepšenie pohyblivosti chrbtice;
  • Produkovať rastový hormón;
  • posilniť srdce;
  • utiahnite postavu, urobte ju krásnou;
  • dodajú vám silu;
  • urýchliť metabolizmus;
  • Zbavte sa únavy, dostaňte sa do formy;
  • znížiť nadmerné uvoľnenie svalov;
  • Pohoda, zlepšenie nálady, získanie sebavedomia;
  • znížiť prejav určitých chronických chorôb;
  • Znížte prejav edému.

chudnutie

Pre ženy

Spravodlivý sex sa cení viac, keď sa človek natiahne a spomalí starnutie. Dosahuje sa to zlepšením stavu pokožky, jej pružnosti. Vďaka flexibilite pohybu sa stávajú ladnejšími. Použitie strečingu pre ženy tiež slúži na odstránenie defektu, ako je „pomarančová koža“. Strečing označuje aeróbne cvičenie, ktoré ovplyvňuje telesný tuk lepšie ako iné. Natiahnutím problémových oblastí, ako sú boky, brucho a zadok, ich môžete rýchlo upraviť. Strečing tiež pomáha zbaviť sa negatívnych emócií.

Pre mužov

Nechajte pružnosť tela, ktorá je neodmysliteľnou súčasťou ženského pohlavia, o nič menej užitočné nie je ani napínanie pre mužov. Pomáha maximalizovať účinky cvičenia, uvoľňuje svaly po veľkej záťaži a pred cvičením ich zahrieva, čím predchádza zraneniu. Okrem toho strečing rozširuje rozsah pohybu, zmierňuje bolesti chrbta, zmierňuje únavu a spevňuje šľachy.

Pomáha pri naťahovaní pri chudnutí?

Pri chudnutí sa strečing považuje za veľmi efektívny. Vďaka tomu sa zlepšuje trávenie, zvyšuje sa lymfa a krvný obeh. To vedie k napnutiu obrysov tela a zníženiu celulitídy. Strečing napína svaly, ale nerobí ich príliš objemnými. Môžete schudnúť natiahnutím 2 - 3 kg týždenne a neustálym cvičením počas mesiaca - každých 10 kg.

strečing

Pre začiatočníkov sú postačujúce 2–3 tréningy týždenne. Strečingové cvičenia majú niekoľko spoločných vecí. Pri vykonávaní je potrebné venovať pozornosť smeru ponožiek - mali by sa „pozerať“ rovnakým smerom ako kolená. Rovnako dôležité je mať vystretý chrbát. Vďaka tomu dochádza k prirodzenému rozptýleniu v dolnej časti chrbta. V takom prípade je riziko zranenia znížené. Pred strečingom stojí za to zahriať svaly - kráčať na mieste alebo sa ponaťahovať iným známym spôsobom.

Ranný úsek

Celý preťahovací komplex sa odporúča vykonávať vo voľnom oblečení. Je lepšie zaťažiť od krku, aby ste „uvoľnili“ svaly ramenného pletenca. Za týmto účelom sa nakláňajte tam a späť doľava a doprava. Potom môžete jemne otočiť hlavu a ľavou a pravou rukou striedavo tlačiť hlavu na rameno, aby ste cítili úsek. Ranný strečing pre chudnutie zahŕňa cviky pre hlavné svalové skupiny:

  1. Ruky a nohy. Dobrým cvičením je chov mačky. V tejto polohe je potrebné natiahnuť ruku dozadu a dozadu od opačnej nohy, aby sa zachovala uhlopriečka. Vydržte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
  2. Stlačte. Jednoduché naťahovacie cvičenie pomôže posilniť a natiahnuť vaše brušné svaly. Musíte si ľahnúť na podlahu alebo podložku, tvárou nadol, pokrčiť nohy v kolenách a snažiť sa rukami chytiť členky. Potom zostáva odtrhnúť od povrchu stehna. Nohy stúpajú.
  3. Späť. Najlepšou možnosťou rozťahovania je vodorovná lišta. Keď tam nie je, môžete len stáť pri stene a opierať sa o ňu chrbtom. Potom sa zosuňte a pomaly sa krčte. Odložte ďalších 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Strata natiahnutia nohy

Existuje mnoho rôznych naťahovacích cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili kontúry nôh. Každý z nich si kladie za cieľ trénovať špecifické svaly dolných končatín. Na tréning je vhodný akýkoľvek vhodný čas. Je dôležité pravidelne cvičiť. Natiahnutie nôh pri chudnutí zahŕňa niekoľko pohybov:

Kontraindikácie

Napriek všetkým výhodám pre zdravie a chudnutiu má strečing niekoľko kontraindikácií. Hlavným problémom je prítomnosť úrazov, chorôb kĺbov a chrbtice. V druhom prípade by ste sa o strečingu mali vždy poradiť s lekárom. Strečing môže spôsobiť poškodenie pri infekciách horúčkou, kašľom a nádchou. Ďalšie kontraindikácie pre strečing:

  • Trombóza;
  • Ochorenie srdca
  • Osteoporóza;
  • Artritída;
  • otvorené rany;
  • s opatrnosťou pri vysokom krvnom tlaku;
  • nedávny chirurgický zákrok.

Aby ste techniku ​​strečingu správne zvládli, mali by ste venovať pozornosť fotografiám alebo užitočným videonávodom. Každý z nich rozpráva o svojom type strečingu. Jedná sa o aero strečing, dynamický strečing pre chudnutie. Samostatne zvýraznená trasa pre začiatočníkov. Po preštudovaní každého typu si môžete zvoliť vhodnú možnosť pre tento tréning a rozvíjať pružnosť tela.