Strečing, odvíjanie, chudnutie - 5 vytrvalých bežeckých mýtov pod lupou; výživa izaaca

„Behanie je zlé pre kĺby.“

bežeckých

"Až po 30 minútach začneš chudnúť."

Pokiaľ ide o jogging, názory sú rozdielne: niektorí ho milujú, iní neznášajú - medzi nimi je len malý priestor na názory. Zatiaľ čo bežci využívajú iba výhody svojho obľúbeného športu, tí, ktorí nemajú radi šport, vždy zdôrazňujú údajné nevýhody a zdravotné riziká nášho populárneho športu číslo 1. Niekedy používajú repertoár pretrvávajúcich mýtov, ktorým by sme sa chceli bližšie venovať. Ktoré tvrdenia sú v zásade pravdivé, ktoré sú v skutočnosti fiktívne?

Spolu so 7-násobným víťazom Ironmana a majstrom sveta v duatlone Jürgenom Zäckom, ktorý teraz pracuje ako tréner behu a triatlonu, vnášame svetlo do tmy.

Mýtus 1: „Až po 30 minútach začnete chudnúť.“

NESPRÁVNE! Od prvého kroku vaše telo spaľuje kalórie, teda energiu - z tukov a sacharidov. Dlhý čas sa myslelo, že tukové zásoby sa vyčerpajú iba pri fyzickej námahe, keď sú zásoby sacharidov úplne prázdne. Medzitým však vieme, že oba zdroje energie je možné okamžite vyčerpať a že pomer je možné ovplyvniť intenzitou cvičenia. Z nášho pohľadu, ak chcete schudnúť, mali by ste sa sústrediť na zvýšenie celkového výdaja energie a deficitu kalórií. Či sa tak stane pomocou pomalých alebo rýchlych behov, je druhoradé a záleží len na vás.

TIP ISAAC: Silový tréning je tiež dobrou metódou na spaľovanie tukov, pretože svalový metabolizmus spaľuje veľa energie. To znamená: Tí, ktorí majú veľa svalov, zvyšujú svoj bazálny metabolizmus a dokonca aj „nič nerobia“ dokonca spaľujú viac energie.

Mýtus II: „Je dôležité sa pred behom poriadne natiahnuť.“

NESPRÁVNE! Svaly a kĺby sa po rozsiahlom strečingu cítia pružnejšie a pružnejšie; zvyšuje sa však riziko zranenia. Strečing znižuje napätie svalov, väzov a šliach. Nedostatok základného napätia a zväčšený rozsah kĺbov predstavujú vysoké riziko poranenia, najmä pri rýchlych výbušných pohyboch.

TIP ISAAC: Strečing je určite užitočný ako prevencia napätia, skrátenia svalov a svalovej nerovnováhy, ale mal by sa robiť radšej po tréningu alebo v samostatnej jednotke. Aj napriek tomu vždy nezabudnite na zahriatie aspoň na 10-15 minút.

Mýtus III: „Beh škodí kĺbom.“

NESPRÁVNE! Behanie je často spojené s ochoreniami kĺbov, ako je artróza. Ak však beháme „správne“ - teda so zdravým štýlom behu, obutím dobre padnúcej a polstrovanej bežeckej obuvi a začlenením dostatočného množstva fáz zotavenia do tréningu, je beh dokonca zdravý aj pre kĺby: „Vyživovať sa“ môžete iba cvičením, pretože podporuje prísun živín. Čo sa stane, keď bežíte? Chrupavka je striedavo stlačená a natiahnutá, čím sa do kĺbu dostane kyslík a odstránia sa z neho odpadové látky

TIP ISAAC: Aby ste predišli zraneniam, má zmysel zahrnúť do tréningu ABC chodu a stabilizáciu jadra.

Mýtus IV: „Chôdza po asfalte je škodlivá.“

OTEC FALSE! Kto ju nepozná? Bežci, ktorí sa snažia ohýbať a lámať, aby sa vo svojich bežeckých kolách vyhýbali asfaltovým cestám. Niektorí za to prijímajú tvorivé obchádzky. Vo väčšine prípadov je to zbytočné. Ak nosíte kvalitnú a dobre odpruženú bežeckú obuv, kompenzujú to nedostatok tlmenia na zemi.

TIP ISAAC: Ak ste (takmer) výlučne na spevnených cestách, uistite sa, že sú vaše bežecké topánky dobre tlmené. Najlepšie je nechať vás v jednom kompetentný Poradenstvo v oblasti podnikania.

Mýtus V: „Pri behu by ste sa mali pretočiť cez pätu.“

NESPRÁVNE! Ideálna technika behu je predovšetkým ekonomická. Každý bežec beží inak. Štýl behu je teda tiež individuálny, neexistuje magický vzorec. Úpon s pätou ďaleko pred ťažiskom tela je však neúčinný, pretože každým krokom spomaľuje švih. Okrem toho sa zvyšuje riziko zranenia, pretože dlhé kroky zvyšujú sily pôsobiace na telo, ako aj váhu a napätie na svaly, kĺby a tkanivá.

TIP ISAAC: Vysoká kadencia (> 175 krokov/minútu) a sedenie pod ťažiskom tela sú účinné a preventívne proti úrazom. Ale pozor - svoj bežecký štýl meňte veľmi pomaly a opatrne.

Mýtus VI: „Beh je jednoducho nuda.“

NESPRÁVNE! Samozrejme, je to veľmi osobný názor. ale chceli by sme vás motivovať, aby ste dali behu ďalšiu šancu, ak patríte k tým, ktorí nemajú radi jogging. Ak sa pri behu rýchlo nudíte, máme pre vás niekoľko tipov.

TIP ISAAC: Vypočujte si podcast na svojich dlhých a ľahkých behoch a motivujte hudbu k rýchlym behom. Stretnite sa s priateľmi alebo sa prihláste do bežeckého klubu. Vybehnite na nové, rozmanité trasy, napríklad v nedeľu cez centrum mesta. Meníte sa svojím tempom - napríklad minútovými behmi. Tu beháte niekoľkokrát niekoľko minút vysoko nad svojím pohodlným tempom a medzitým klusáte ďalej.

Môže to vyzerať napríklad takto:

  • Ľahko sa zahrejte na 15 minút
  • 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1 minútové svižné tempo a medzi nimi 2-minútový klus
  • Vyčerpajte 10 minút

Dúfame, že vás implementácia našich bežeckých tipov baví! Dajte nám vedieť, či vám môžu pomôcť!