Strečing pre boľavé svaly
úvod
natiahnuť alebo strečing nájdené v mnohých šport Aplikácia. V populárnom športe je strečing zvyčajne súčasťou športovo špecifického Zahrievací program. Kedy sú strečingové cviky najužitočnejšie a či by ste si mali v ďalších riadkoch objasniť, či sú strečové cviky pred alebo po tréningu alebo pred záťažou.
Aktívny a pasívny strečing
Všeobecne sa človek odlišuje ten aktívny a pasívny strečing. Existujú dve podskupiny aktívneho strečingu, aktívne statické naťahovanie a aktívny-dynamický strečing.
Na aktívne-statické naťahovanie bude Cieľový sval (Sval, ktorý sa má natiahnuť) napätím v Antagonisti (Oponent) uvedený do natiahnutej polohy a zostáva v tejto polohe pár sekúnd. Napríklad chcete Triceps úsek, biceps napätý.
Aktívne-dynamický strečing deje sa od jedného mierne predpätie von. Antagonista je kontraktovaný rytmicky a veľmi sa odráža malé pohyby bude Cieľový sval pretiahol. Prajete si vnútro Stehenné svaly naťahovanie sa odporúča stojan viac ako na šírku ramien, pričom sa ťažisko tela posúva z jedného do druhého noha je premiestnený. Nohy sú natiahnuté a noha, ktorá sa nenaťahuje, je pokrčená, natiahnutá noha je natiahnutá. Používajú sa obidva varianty aktívneho strečingu Príprava na školenie a súťaž a preto sa vykonávajú pred cvičením. Cieľom je Muskulatúra pripraviť sa na nadchádzajúci stres.
Pasívny strečing sa rozdeľuje na pasívne-dynamický a pasívne-statický strečing. Pri pasívnom dynamickom strečingu je postup totožný s aktívnym dynamickým strečingom okrem jedného bodu. Pri pasívnom dynamickom strečingu pomáha partner napínať cieľové svaly, nie antagonistické. Pasívno-dynamický strečing sa používa pri príprave na tréning a súťaž. Pasívny statický strečing je rozdelený na strečing držaný, tiež známy ako strečing, napäťovo-relaxačný strečing (AED/CHRS) a statický strečing s kontrakciou antagonistu. CHRS je skratka pre kontrakt, zadržanie, uvoľnenie a rozťahovanie.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Zadržaný strečing
Na držal strečing predpokladá sa poloha, v ktorej je možné v cieľových svaloch cítiť mierny „ťah“. Táto poloha je cca. 20 - 30 sekúnd držané. To je použitie zadržaného streču Následná práca na školení alebo súťaži. Na Napäťovo-relaxačný strečing (AED) napätie prebieha s a stredná intenzita, a následný strečing je trochu ako pasívno-dynamický strečing kratšie. Štyri prvky C., H, R. a S. (Zmršťovanie, zadržiavanie, relaxácia a strečing) vedie k natiahnutiu, ktoré by sa malo opakovať trikrát až päťkrát. Nasledujúce napätie by malo pochádzať z predchádzajúcej polohy naťahovania. AED sa používa pre fyzioterapia.
The statický strečing s antagonistickou kontrakciou sa tiež používa v fyzioterapia použité. Z polohy naťahovania je strečing dodatočne zosilnený napnutím antagonistu a držaný asi osem až 15 sekúnd.
Rôzne efekty
Obe formy strečingu (aktívne aj pasívne) sú odlišné Účinky a sú preto zaujímavé pre rôzne požiadavky.
Aktívne formy strečingu mať Efekt zahrievania a zvýšiť nasledujúce výkony a Prírastok sily. Ďalej posilniť oni Antagonisti, zlepšiť pocit z pohybu a neuromuskulárna kontrola. Váš zníženie tónu a -zvyšujúci účinok na Muskulatúra je tiež dôležitým faktorom.
Pasívne formy rozširovania podieľať sa na Úspora energie pretože sa robí menej svalovej práce. máš jednu relaxačný účinok a nižší svalový tonus. vyzerajú liek proti bolesti, zlepšiť vedomie tela a uvoľnite svaly.
Skúška budovania svalov
Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Strečing pred alebo po cvičení
Vo všeobecnosti by sa to malo pri strečingu starať, nikdy nenaťahujte studený sval, vždy jeden bezpečná poloha alebo mať bezpečný základ a vždy aby ste sa dostali do správnej strečovej polohy a nevyhýbať sa. Strečing by mal byť tiež jemný a nemali by vás bolieť.
natiahnuť môcť pred alebo po cvičení môže byť použité. V populárnom športe sa často predpokladá, že: Strečing po cvičení alebo konkurencia jeden Zabráňte bolestiam svalov môcť. Z vedeckého hľadiska však neexistujú žiadne podporené zistenia, ktoré by to skutočne dokazovali. Odborníci si nie sú istí, či sa rozťahujú pred konkrétnym šport nemusí byť ani kontraproduktívne a má tendenciu neskôr boľavé svaly povzbudzovať.
Najmä pri športoch, v ktorých Rýchlosť výkonu a Maximálne zaťaženie sú vyzvaní, rovnako ako futbal alebo vzpieranie Sval natiahnutím skôr oslabený sa považujú za posilnené. V týchto športoch existuje a rozsiahly zahrievací program väčšinou má väčší zmysel ako strečing pred cvičením. Zahriatie poskytuje dostatočnú ochranu pred zraneniami a strečing preto nie je pri týchto športoch nevyhnutne potrebný.
Pre iné športy môžete Pred tréningom strečingové cvičenia alebo konkurencia o to viac dôležitejšie byť. v Tancovať, v gymnastika, v robiť gymnastiku alebo v akrobacia Strečing je dôležitý, aby ste boli dobre pripravení na súťaž alebo tréning. The Zvyšuje sa mobilita a jedna bude pokojnejšia a uvoľnenejšie. Toto je zvlášť pre starší ľudia pekný výsledok. Aj s Bojové umenia, niektoré Plavecké techniky a Prekážky strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou prípravy športovca.
Nakoniec
Či už cez strečing možné boľavé je možné zabrániť, je kontroverzný. Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali výrazný pozitívny vplyv strečingu na boľavé svaly. Všeobecne bolo na túto tému publikovaných niekoľko štúdií a väčšina z nich nepreukázala žiadny zistiteľný účinok.
Ak výsledky ukazujú zníženie bolestivých svalov, je toto zníženie také malé, že sa nedá povedať, či k nemu došlo náhodou. Niekedy sa dokonca pri strečingových cvičeniach pozorovalo zhoršenie bolestivých svalov. Na jednej strane z toho možno odvodiť, že ono žiadny preukázaný priaznivý vplyv strečingu na bolestivé bolesti dáva.
Na druhej strane sa strečingové cvičenia stávajú vrcholnými vnímané a uskutočňované individuálne. Niekomu viac vyhovuje strečing a iní športovci radšej žiadny strečing nerobia. Preto nemožno urobiť žiadne všeobecné hodnotenie alebo odporúčanie, či strečingové cvičenia uvoľňujú boľavé svaly alebo nie. Každý športovec by si to mal zistiť sám ako zvládnuť rôzne formy strečingu (aktívne-pasívne). Mnohé majú naťahovacie cviky pozitívne účinky pred alebo po súťaži a tréningu, boľavé svaly nemôžu to však zmierniť.
Kvízová športová medicína
Si Športový expert ? Potom si preverte svoje vedomosti o sprístavné lekárske témy.
Odpoveď na toto nasledujúcich 30 otázok.
Tu prejdete priamo na Športový kvíz