Ako prežívam štvrtú Dukanovu fázu a zmením svoju váhu
... žiť lepšie.
27 apríla 2015 od hosťujúceho autora | Bez komentára
Dnes tu máme posudok od Susanne, ktorá informuje o tom, ako si trvale udrží váhu s Dukanom. Máme tu základné informácie o 4. fáze.
Keď som s Dukanom schudol na 19 kg (z 88 kg na 69 kg na 172 cm), nikdy sa mi nechcelo čítať 7 ako prvé číslo na váhe. Preto som sa rozhodol, že budem skutočne žiť štvrtú fázu. Robil som to už deväť mesiacov, okrem Vianoc. Ale rýchlo som to vyžehlil s 3 dňami P1.
Od utorka do soboty si dávam každé ráno jogurt (1,5% tuku) s tromi polievkovými lyžicami ovsených otrúb a niekoľkými druhmi ovocia, väčšinou ananásu alebo čučoriedok. V nedeľu sú tu aj rožky, pretože s deťmi raňajkujeme neskoro a nie na obed. V pondelok robím PP a raňajkujem HK Galette.
Od utorka do štvrtka sa zvyčajne stravujem celkom bežne, ale už som si zvykol nejesť večer sacharidy. Na obed sú väčšinou cestoviny, pretože moje deti ich majú veľmi rady. Večer mäso, ryby a veľa zeleniny a šalát, pretože môjmu manželovi to tak chutí. Jem dvakrát denne teplé, ale to nie je problém, ak si dávate pozor na porcie.
Od piatku do nedele býva niekedy večer KH, napr. keď ste pozvaní alebo máte hostí sami.
Ale potom pondelok iba PP. V čase obeda iba omeleta z vaječných bielkov, večer sa strieda losos, filet, steak, kuracie prsia, srnčí filet (môj manžel niekedy poľuje) alebo sashimi.
Polievajte každý deň minimálne 2l, od piatku do nedele aj víno, sekt alebo prosecco. V dňoch, keď jem aj koláč. Počas Dukana som prestal používať Colu, Fanta a jablkový spritzer. Fľaša každý deň bývala.
Takže od utorka do štvrtka jem veľmi zdravo, od piatku do nedele „normálne“ a pondelok striktne PP.
V piatok sa venujem Nordic Walkingu, inak žiadny šport. Ale ako matka troch detí máš dosť pohybu.
Vážim sa každý štvrtok a som väčšinou na 68kg.
Takže pre mňa Dukan fungoval dobre.
Prajete si uverejniť príspevok pre hostí alebo poľnú správu sami? Stačí nám napísať!