Strečing pred cvičením je nevyhnutnosťou; GR; desať mýtov o fitness
Jesť. Pretrvávajú a bránia niektorým ľuďom v začiatkoch: mýty o fitness. Je horčík dobrý na kŕče? Môžu začiatočníci začať trénovať v zime? A je v skutočnosti pravda, že dobre vyškolení ľudia sa potia menej?
Spolu so športovým vedcom a osobným trénerom Tobiasom Zamhöferom z Essenu sa chceme dostať k základom niektorých pretrvávajúcich mýtov.
Šport nestojí za to. Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach.
Bol by nezmysel podľa toho konať. Pohyb vždy niečo prinesie. Samozrejme, pokiaľ to zdravie dovolí, je pravda, že intenzívnejším cvičením sa v absolútnom vyjadrení spaľuje viac tuku. Ale začlenenie cvičenia do každodenného života má efekt. Najmä začiatočníci v behu na lyžiach môžu začať s desiatimi minútami. Pravidelnosť a neustále zvyšovanie prinesie pocit úspechu.
Cvičenie na váš srdcový rytmus prináša najviac výhod!
Môžete s ním trénovať konkrétnejšie - ale pre amatérskeho športovca to nie je veľmi dôležité. Je oveľa jednoduchšie naučiť sa hodnotiť svoje vlastné telo a venovať pozornosť svojmu dýchaniu. Ak bežíte a stále dokážete rozprávať bez zadýchaného dychu, ste v správnej oblasti.
Strečing pred behom je nevyhnutnosťou.
Dlho sa myslelo, že k tomu akosi patrí to klasické statické naťahovanie na plot alebo na lavičku v parku. Statický strečing však neznižuje riziko zranenia. Ak je to tak, dynamický strečing má väčší zmysel.
Silné potenie znamená: žiadny stav.
Nie, to nie je správne. Sú ľudia, ktorí sú dobre vyškolení a veľa sa potia. To, ako sa vôbec potíte, je veľmi individuálna záležitosť. Potenie je pre ochladenie tela veľmi dôležité. Niektorí ľudia sa poriadne zapotia, až keď sú na tréningu.
Najlepšie je ihneď vyrovnať vodou!
Veľa záleží na dĺžke školenia. Ale v zásade telo hlási, keď potrebuje tekutiny. Už by si však mala urobiť pitnú prestávku. Mimochodom, robí to bežná neperlivá voda. Nepotrebujete nápoje s vysokým obsahom sacharidov. Apple spritzer má po tréningu zmysel vyvážiť rovnováhu elektrolytov. Ak však chcete schudnúť predovšetkým cvičením, mali by ste vziať do úvahy, že obsah fruktózy je značný.
Studený vzduch poškodzuje priedušky a začiatočníci by mali začať iba pri vysokej teplote.
V zime môžu začať aj začiatočníci. Pokiaľ sú teploty okolo bodu mrazu, pre priedušky to nie je problém. Možno by ste mali ohriať vzduch špeciálnymi uterákmi alebo bundami, ktoré sú umiestnené nad oblasťou tváre. Potom sa dýchanie stáva pohodlnejším.
Boľavé svaly - ach to nevadí, jednoducho pokračujte.
Boľavé svaly sú malé mikrotraumy v tkanive. Ak teda budem naďalej tvrdo trénovať, riskujem, že sa zväčšia a v najhoršom prípade aj poriadne vypätie. Mierny tréning je však v poriadku. Takže: ľahké bicyklovanie alebo plávanie, ľahký strečing.
Chodenie do sauny po cvičení zabráni boľavým svalom.
Hneď po cvičení nepracuje aktívne proti boľavým svalom. Cievy sa teplom rozširujú, čo znamená, že do tkaniva ešte viac krváca. Účinnejší je opak: studený. Po cvičení je teda ľad lepší. Ak už boľavé svaly existujú, môžu pomôcť striedavé kúpele. Striedavo teda medzi ochladením a saunou.
Horčíkové tablety sú dobré na kŕče.
Aby magnézium pomohlo, človek by ho musel požiť toľko, aby sa mohli vyskytnúť hnačky. Najlepšie urobíte, keď urobíte preventívne opatrenia pri stravovaní založenom na ovocí a zelenine a predovšetkým budete pomaly zvyšovať svoj tréning. Na začiatku by ste mali vždy spomaliť a nepracovať proti svojmu telu.
Efektívny je najmä beh nalačno ráno.
Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že je lepšie spaľovať tuky, keď jete naprázdno. Nakoniec je však rozhodujúca denná rovnováha. Nemá zmysel ísť si triezvieť a poobede zjesť tri hamburgery. Ľudia s nestabilným obehom si tiež musia byť pred cvičením opatrní, aby si mohli niečo zahryznúť. Inak rýchlo ochoriete na hypoglykémiu. Každý si najlepšie všimne, keď je správny čas na šport. Nemalo by ti byť nič povedané.
Silové tréningy a vytrvalostné športy nejdú dokopy.
Povedzme to takto: ak chcete dosiahnuť špičkový výkon v jednej z dvoch disciplín, nemôžete naplno využívať obe možnosti. Takže kulturista sa nechystá zabehnúť maratón. Ale pre ľudí, ktorí chcú byť len fit a chcú mať vyšportovanú postavu, je kombinácia správna. Bežec tiež potrebuje silné základné svaly. Takže sa výborne dopĺňa.
Cvičením budovania svalov nemôžete schudnúť.
Po silovom tréningu účinok pokračuje až 72 hodín. To znamená, že telo po silovom tréningu horí viac. Aby ste tréningom budovania svalov neprišli o tuk, je to mýtus.