Strečing stehenných svalov - ako na to! Futbalový tréning online
Stehenné svaly sú jednou zo svalových skupín, ktoré sú pri futbale obzvlášť namáhané. Aby ste zabránili vážnym zraneniam alebo dokonca trvalému poškodeniu, mali by ste pred každou hrou a tréningom dostatočne natiahnuť stehenné svaly. Preťahovanie a zahriatie stehenných svalov by malo byť súčasťou každého zahrievacieho cvičenia.
Natiahnutie a zahriatie stehenných svalov - vo futbale absolútna MUSIA
Strečingom sa dosahuje niekoľko efektov, ktoré sú veľmi atraktívne pre futbalistov všetkých úrovní. Pravidelný strečing zaisťuje napríklad to, že výkonnosť kĺbov a svalov je udržiavaná a vybudovaná. Mnoho trénerov však neprikladá tejto dôležitej súčasti tréningu veľký význam, aj keď strečing je dôležitejší ako obvykle, najmä v súťažných športoch.
| Poznáte už naše pondelkové jednotky? |
Strečing je v podstate číry tréning flexibility. Používa sa už tisíce rokov na uvoľnenie studených a skrátených svalov a obnovenie obmedzenej pohyblivosti. Spravidla nejde o maximálny, ale zdravý pohyb. Preto by mal futbalista prestať s naťahovacím cvičením, akonáhle pocíti mierne stiahnutie svalu. V tomto okamihu dosiahol sval optimálnu expanziu.
Ďalej správne cvičený strečový úsek zaisťuje relaxáciu susedných svalov, šliach a kĺbov, ako aj psychiky. Vďaka tomu môže futbalista ťažiť z výrazne lepšej koncentrácie a obratnosti počas hry a dosiahnuť tak ešte vyšší výkon.
Pravidelné naťahovanie možno odporučiť hlavne preto, lebo zvyšuje pohyblivosť. To významne znižuje riziko zranenia a z dlhodobého hľadiska pravidelný strečing tiež zvyšuje výkon.
Napínanie stehenných svalov pomáha predchádzať zraneniam
Aby sa zabránilo situácii, keď hráč musí zvládnuť závažnosť svojho svalového zranenia, mal by sa každý futbalista pred tréningom alebo hrou dostatočne zahriať a natiahnuť stehenné svaly. Starostlivé natiahnutie svalov ich pripraví na nadchádzajúcu námahu a tiež poskytne futbalistovi informácie o aktuálnej výkonnosti jeho stehien.
Ďalšou možnosťou je komplexné a cielené precvičenie stehenných svalov. Čím lepšie sú svaly trénované, tým sú výkonnejšie. Pretože najmä počas tréningu alebo na začiatku hry svaly na stehnách nevyžadujú nadmerný výkon, vyšší maximálny výkon môže zabezpečiť, aby futbalista ani nezačal dosahovať svoje výkonnostné limity. Ale ani v dôležitých herných situáciách nie je potrebné bežať čo najrýchlejšie alebo strieľať čo najsilnejšie. Futbalista musí získať predstavu o tom, ako rýchlo beží a ako ťažko strieľať, aby premenil príležitosti na skórovanie na góly bez toho, aby riskoval zranenie.
V konečnom dôsledku môže byť veľa ovplyvnené stravou futbalistu. Jedným z najbežnejších dôvodov vážnych športových úrazov je nesprávna strava. Ak futbalista pred zápasom alebo tréningom skonzumuje príliš málo sacharidov, potom jeho koncentrácia, ako aj vytrvalosť a kondícia klesajú. Pri nedostatočnej koncentrácii bude pre hráča čoraz ťažšie správne odhadnúť hranice vlastných výkonov a správať sa s nadhľadom. To značne zvyšuje riziko nehôd. Ukázalo sa tiež, že vegetariánska strava výrazne zvyšuje výkonnosť futbalistu a predchádza zraneniam. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že vegetariánska strava má veľmi nízky obsah bielkovín, a tak obsah bielkovín v potravinách zostáva výrazne pod 35%. Ak sa táto hodnota prekročí, hladina kyseliny močovej sa však významne zvyšuje a riziko pretrhnutia svalového vlákna sa mnohonásobne zvyšuje. Ak chcete minimalizovať riziko úrazu, mali by ste jesť buď veľmi vedome, alebo sa preventívne spoľahnúť na vegetariánske jedlo.
| Poznáte už náš nástroj tréningového plánu? |
Natiahnutie predných stehenných svalov
Najmä pokiaľ ide o streľbu, predné stehenné svaly sú jednou z najdôležitejších svalových skupín pre každého futbalistu, a preto by sa malo rozhodne správne natiahnuť.
Napínanie hamstringov
Rovnako ako predné stehenné svaly, aj zadné svaly majú samozrejme obrovský význam pre každého futbalistu. Preto musí byť tiež dostatočne natiahnutá. V neposlednom rade preto, že aj tak by ste mali vždy natiahnuť agonistu aj antagonistu, najskôr jeden sval a potom jeho súper.
Ďalšie odkazy na tému „strečing“:
Spravodaj!
Chceli by ste viac informácií na tému „naťahovanie stehenných svalov“ a ďalšie tipy pre váš futbalový tréning?! Potom sa prihláste na odber nášho bulletinu!