STREDOMORSKÁ DIÉTA Ako schudnúť zdravo - Krok 4 - Servus Expert
Stredomorská strava - ako schudnúť zdravo - nákupný zoznam stredomorskej stravy - diéty na chudnutie - denný plán - potravinové tajomstvá stredomorská strava
Ako schudnúť zdravo?Nákupný zoznam - Denný plán - Potravinové tajomstvá
Stredomorská strava nie je módna diéta s atraktívnym názvom.Je to prístup „zdravého rozumu“ k jedlu a životnému štýlu, ktorý zvýši kvalitu vášho života, udrží vaše zdravie a pomôže vám zhodiť nadbytočné kilogramy.Na prípravu chutných jedál nemusíte byť majstrom kuchára.
Ako začneme s diétou? Nie je ťažké ho dodržať, nie je to drahé, ponúkame vám jednoduchý plán a časom doplníme čo najviac nápadov na recepty.
Ako zdravo schudnúť pomocou stredomorskej stravy?
Zoznam potravín, ktoré majú byť trvale v dome
-ovocie: hrozno, jablká, bobule, citrusy (citrón, pomaranč, limetka), avokádo, banán, papája, ananás atď.
-zeleninu: fazuľa, šošovica, hrášok
-vegetovať: brokolica, šampiňóny, mrkva, cibuľa, baklažán, tekvica, zeler, pór, zázvor
-mrazená zelenina ak nie je čerstvé obdobie
-obilniny, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, jačmeň, kukurica, quinoa
-ORECHY, arašidy, lieskové orechy, pekanové orechy
-semienko: tekvica, sezam, slnečnica, ľan
-cez: makrela, tuniak, losos, sleď, sardinky, ostriež
-Morské plody
-zemiaky dieťa alebo sladkosti
syr: feta, mozzarella, parmezán, kozí syr, ricotta
-Grécky jogurt, odtučnené mlieko
-kuracie, morčacie (najlepšie organické)
-mäso z sviňa, koza, hovädzie mäso (zriedka raz za mesiac)
-extra panenský olivový olej
Pravidlo: vylúčte z domu všetko, čo je nezdravé - sladkosti, cukríky, rafinované výrobky z obilnín, sýtené a umelo sladené nápoje, akékoľvek spracované potraviny.
Plody ako také budú hlavným zdrojom cukrov z jedla. Nebudete jesť to, čo jednoducho neexistuje!
Ako začíname s diétou a ako vyvstávajú otázky!
Čo robiť, ak sa stravujete v meste, čo znamená obsah tuku/cukru „veľa“, je dobré raňajky vynechať?
Čo robiť, ak obedujete v meste?
vyberte si ryby alebo morské plody
ako obloha zvoľte grilovanú zeleninu
celozrnný chlieb namočený v olivovom oleji je dobrou voľbou namiesto chleba s maslom
Vyberte si ako dezert pohár červeného vína a ovocia
Ako schudnúť zdravo? Sedem základných pravidiel pre prijatie stredomorskej stravy
Na pyramídu stredomorskej stravy treba myslieť pri každom jedle.
1. Ako začneme s diétou? Raňajkujte každý deň
-Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.
ideálne je byť bohatý na živiny, pretože tiež vytvorí pocit sýtosti až do nasledujúceho jedla.
2. Je dôležité poznať rozdiely medzi zdravým a nezdravým jedlom
-mononenasýtené tuky sú „zdravé“ tuky obsiahnuté v olivách, slnečnicových semienkach, avokáde, orechoch a olivovom oleji
-polynenasýtené tuky sa nachádzajú v sóji, slnečnici, kukurici a sú tiež prospešné pre zdravie
Stredomorská strava - ako zdravo schudnúť?
3. Pri každom jedle zjedzte čo najviac zeleniny
-sendviče, cestoviny, pizza, omelety môžu byť dochutené zeleninou
-cvičením diéty sa stanete tiež invenčnými
je to len otázka chuťového návyku vytvoreného určitým spôsobom už od detstva, ale tento zvyk sa dá nahradiť iným
4. Pokúste sa znížiť spotrebu mäsa
Neznamená to vylúčiť, ale iba udržiavať rytmus: raz týždenne.
5. Jedzte ryby dvakrát týždenne
-losos, sleď, tuniak, sardinky sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny
-vždy vyskúšajte nové recepty; jedlo bude vždy príležitosťou na potešenie
6. Snažte sa pravidelne večerať so svojou rodinou
-dobrá nálada, ochutnávka jedál a vína s ostatnými je súčasťou stredomorskej kultúry
-vzťahy medzi členmi rodiny sa stávajú bližšími; jedlo môže byť príležitosťou, pri ktorej sa navzájom delíme o to, čo sa stalo, a zároveň držať krok s obavami toho druhého
7. Udržujte sa v kondícii
30 minút cvičenia/deň nie je toľko, ak sa nad tým zamyslíte a stačí udržiavať svoje kĺby a svaly v kondícii
-môžete si zvoliť vykonávanie športových aktivít s ostatnými členmi rodiny a potom to bude príjemné, nielen zdravé
-opäť sa posilní tímový pocit