Motivácia k chudnutiu Tieto tipy vás prevedú nízkou motiváciou

Mnoho ľudí nie je spokojných s hmotnosťou alebo fyzickou zdatnosťou a skús na tom ďalej pracovať. Oslavovať dlhodobý úspech v oboch oblastiach, je dôležitá je predovšetkým jedna vec - motivácia. Ako sám seba Motivujte vás k chudnutiu pri súčasnom sústredení, dozviete sa v našom článku.

1. Motivácia a motivačné problémy patria k sebe

Či už v práci, pri štúdiu alebo pri chudnutí - bez správnej motivácie to bude mučenie, ale je to tak Je normálne, že každú chvíľu motivácia chýba. Problémy s motiváciou a fluktuácie motivácie sú bohužiaľ jednoducho súčasťou procesu.

Nie každý deň je rovnaký: Vaša nálada, sústredenie a odhodlanie tiež podliehajú určitým výkyvom. Na vašu motiváciu môže mať vplyv veľa rôznych faktorov. Tie obsahujú:

Starať sa
choroba
Poveternostné podmienky
Zmeny v súkromnom alebo pracovnom živote

Nerobte si starosti, ak z krátkodobého hľadiska stratíte pozornosť. Pripomeňte si, že je to úplne bežné, a neustále sa pýtajte, prečo ste začali.

2. Pomocou týchto tipov sa môžete motivovať

Zostaňte realistickí
Zvyšujte sebavedomie
Namiesto stresu zábava
Pozitívne myšlienky
Upravte stravu
Vyskúšajte sami seba
Začleňte šport do svojho každodenného života
Dostať spätnú väzbu
Ukážte úspech

2.1. Buď realistický

Chudnutie je pomalý proces. neustále kvapkanie opotrebúva kameň.

Pokiaľ ide o chudnutie, je dôležité, aby ste boli vy nečakajte hneď veľa. Dajte si cieľ, ktorý si môžete krok za krokom priblížiť. Pretože extrémne sRýchle chudnutie je nielen nereálne, ale aj nezdravé a nie veľmi udržateľné. V závislosti od počiatočnej situácie sa určite oplatí usilovať o chudnutie o 2 až štyri kilogramy mesačne.

2.2. Posilnite svoju dôveru

Vaša osobná hodnota nijako nesúvisí s vašou telesnou hmotnosťou alebo vzhľadom. Toto by ste si mali stále pamätať. Tiež môže osobné mantry pomoc, ktorú môžete opakovať znova a znova. Nehovorte „musím to urobiť“. Radšej by ste povedali: „Chcem a zvládnem to“.

2.3. Namiesto stresu zábava

Stanovili ste si cieľ a viete, že nebude ľahké ho zrealizovať? Nestresujte sa príliš. Je lepšie vyhnúť sa dennému váženiu a stanovte si pevný pracovný deň, v ktorom si budete môcť skontrolovať svoje úspechy. Nájdite si čas na svoj projekt a skúste sa na ňom pobaviť. Potom príde motivácia prirodzene.

2.4. Mysli pozitívne

Každý krok v lese, nech je akýkoľvek malý, je dôvodom na radosť. Ak vaša váha týždeň alebo dva stagnuje, je lepšie sa skôr snažiť zistiť, čo to spôsobilo, ako obviňovať sa. Negatívne myšlienky tu nemajú miesto. Vráťte sa k svojmu plánu a nezabudnite, že chudnutie je proces, o úspechu ktorého sa nerozhodne za deň.

2.5. Všímavosť pri jedení

Podľa najnovších zistení bude vaše spaľovanie tukov pozitívne ovplyvnené štvorhodinovou prestávkou od stravovania. Mnoho malých dávok tomuto účinku bráni. Vyskúšajte svoje Zhrňte jedlá čo najviac. Ak máte hlad, môžete si ho vziať so sebou Voda, čierna káva alebo čaj stretnúť sa.

2.6. Vyskúšajte sami seba

Diéty a tréningové koncepty sú tucet. S každou koncepciou skontrolujte, či sa vôbec hodí do vášho života. Ak vás to nebaví, je lepšie poobzerať sa po alternatívnom pláne. Chudnutie nie je šprint, je to maratón. Vyskúšajte to, až kým konečne nenájdete ten pravý.

2.7. Začleňte šport do svojho každodenného života

Priemerný človek potrebuje asi 6 až 12 týždňov, kým si určité správanie plne integruje do svojho každodenného života - to platí aj pre šport. Hneď ako to však bude, rovnako ako mnoho iných, už nebudete chcieť ísť bez svojej dennej dávky pohybu. Potom nepotrebujete veľkú motiváciu, aby ste z dlhodobého hľadiska zostali na lopte.

2.8. Spätná väzba je jednou z najlepších motivácií pri chudnutí

Zahrňte do procesu chudnutia aj svoju rodinu, priateľov a kolegov. Pre mnohých ľudí je to veľká motivácia povedať ostatným o svojom projekte a vystaviť sa „pozitívnemu tlaku“. Nechcete sa predsa po niekoľkých týždňoch vzdať správy, že ste zlyhali, však? Až prídu prvé úspechy a vy Ak dostanete pozitívnu spätnú väzbu od svojho prostredia, môžete profitovať zo silnej motivačnej podpory.

2.9. Tešte sa zo svojich úspechov

Svojim novým životným štýlom postupne získate nové povedomie o tele, ktoré sa pomaly láme smerom von. Radujte sa z toho a užívajte si veci, ktoré vaša telesná hmotnosť doteraz nedokázala. Môžete napríklad použiť a Zaveste pred a po fotografii vo vašej domácnosti a zakaždým sa teším na nové veci.

Nasledujúce video poskytuje užitočnejšie informácie o tom, ako udržať svoju motiváciu pri chudnutí:

3. Existuje niekoľko rád, ako zabrániť nízkej motivácii

Motivácia nie je v žiadnom projekte lineárna. Je predmetom neustálych výkyvov, ktoré môžu mať veľa rôznych príčin. Prvým krokom pri dlhodobom boji proti nedostatku motivácie je uznanie tejto skutočnosti.

Malé odmeny im ponúkajú ďalší spôsob, ako čeliť nedostatku motivácie. Doprajte si pochúťku. Pretože ak to jednoducho urobíte bez, bude dlhodobé udržanie motivácie čoraz ťažšie. Môžete tiež trochu zvýšiť svoj šatník, keď ste dosiahli ďalšiu menšiu veľkosť. Týmto spôsobom môžete tiež zabrániť pádu späť do starých vzorcov správania. Nechcete predsa kupovať nové oblečenie zadarmo, však?

Tiež Rozmanitosť v cvičení a strave vám môžu pomôcť zostať dlhodobo motivovaní. Mnoho ľudí považuje za veľmi únavné robiť rovnaké cviky a jesť stále rovnaké jedlá. Rozmanitosť je kľúčom k trvalej motivácii.

Nepodceňujte účinky systému odmien. Štúdia „Journal of the American Medical Association“ ukazuje, že finančná motivácia môže zabezpečiť, aby ľudia držali diéty a cvičili, aby mohli konečne žiť zdravo.

4. Zostaňte naladení na správnu organizáciu

Starostlivé naplánovanie stravy môže byť veľmi motivujúce.

Veľkým problémom v procese chudnutia je skutočné dodržiavanie stravovacieho plánu a doby cvičenia. Denník o chudnutí vám môže veľmi pomôcť, Naozaj prejdite svojím plánom. Podľa vašich osobných preferencií to môžete dať na papier klasickým spôsobom alebo tak zodpovedajúca aplikácia použi to. Nielenže sledujete svoje úspechy, ale môžete si tiež spomenúť, čo ste už dosiahli v čase nedostatku motivácie.

Okrem toho a Pri identifikácii možných chýb môže byť veľmi užitočný denník o chudnutí a vyvážiť ich. Ak váš proces chudnutia stagnuje, môžete svoj denník chudnutia odniesť k vyškolenému odborníkovi na výživu alebo fitnes trénerovi. Pre špecialistu je zvyčajne ľahké identifikovať chyby na základe vašej dokumentácie a ukázať vám spôsoby ich opravy.