Stredomorská strava - 10 základných vecí

Strava ľudí žijúcich v stredomorských krajinách sa ukázala ako viac než chutná. Takzvaná stredomorská strava vám môže pomôcť obmedziť denný príjem kalórií pri chudnutí. Okrem toho je to zdravá dlhodobá strava.

1. Hlavnou črtou stredomorskej stravy je konzumácia rastlinných potravín. Čo znamená zahrnutie ovocia a zeleniny do každého jedla, ale aj do občerstvenia a dezertov
2. Prejdite z rafinovaných potravín na celé jedlá vrátane chleba, obilnín, ryže a celozrnných výrobkov
3. Jedzte strukoviny, napríklad hrášok a fazuľu
4. Pokúste sa jesť vegetariánske večere raz alebo dvakrát týždenne
5. Všeobecne asi tretina kalórií ľudí, ktorým sa po dodržaní stredomorskej stravy podarí schudnúť, pochádza zo zdravých tukov, vrátane malej dávky orechov každý deň.
6. Prejdite z masla na olivový olej
7. Červené mäso jedzte iba párkrát mesačne a v menších dávkach ako obvykle, iba 85 gramov
8. Jedzte viac kuracieho mäsa a rýb. V skutočnosti jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne. Mastné ryby, ako napríklad losos alebo sardinky, patria medzi najzdravšie jedlá.
9. Vyberte si nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky namiesto tých s vysokým obsahom tuku, aby ste znížili obsah nasýtených tukov
10. Ako bonus, ak máte radi víno, môžete skonzumovať jeden pohár denne

---