Stredomorská strava - chudnite rýchlo so skutočnou stredomorskou stravou - Diéty, jedzte zdravo

Aj keď existuje veľa krajín, ktoré majú prístup k Stredozemnému moru, najmä určitá krajina má stravu, ktorá udržuje zdravé srdce, udržuje telo vo výbornej forme, zabraňuje starnutiu a má vynikajúcu chuť. Toto je starogrécka strava. Bohužiaľ, moderní Gréci zabudli na svoje staré zvyky a teraz jedia nezdravé jedlo, jedia v reštaurácii a spoliehajú sa na stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov. Tradičná grécka strava objavená v dedinách tejto krajiny obsahuje 60% ovocia a zeleniny, iba 20% mäsa, 10% sacharidov a 10% tukov. To je strava bohatá na prírodné vlákniny, vitamíny a minerály, trochu chleba a škrobové jedlá a denná dávka nádherného olivového oleja.

Typická grécka strava

rýchlo
Raňajky. Vždy bude obsahovať ovocie, ak je ich sezóna. Ak je zima alebo jar, konzumujú sa citrusové plody. Začnite raňajky čerstvým ovocím. Môžete si vybrať medzi čajom alebo kávou, ale ráno obyčajný Grék rád pije kávu. Jedzte čerstvý chlieb (krajec, pamätajte, že držíte diétu!) S trochou medu. Tradičný syr je tiež vítaný, môže to byť Kasseri alebo Graveria. Raňajky budú mať menej ako 250 kalórií a svoj deň začnete úžasne.

Ranné občerstvenie. Ak vás pred obedom vyhladne (a je to najpravdepodobnejšie preto, že Gréci obedujú okolo 2. alebo 3. hodiny), dajte si nejaké ovocie. Dobrou voľbou by bolo jablko, ktoré nájdete takmer po celý rok. Ďalšou voľbou by boli melóny (sezónne ovocie). Takto skonzumujete iba 100 kalórií.

Obed. Grécka kuchyňa obsahuje veľa jedál. Vyskúšajte niektoré jedlá, ktoré neobsahujú mäso a výrobky zo škrobu. Môžete napríklad jesť špenát (ryžu so špenátom), ale bez mäsa. Alebo môžete vyskúšať kokinosto (grécky guláš), ale bez zemiakov. Jedzte mäsové jedlá so šalátom, inou zeleninou alebo s ničím. Chlieb nemáte povolený. Večera nepridá ani 500 kalórií.

Večera Mnoho Grékov jedáva to, čo jedli na obed. Používajte však rovnaké pravidlá, mäso so zeleninou, výrobky na báze rastlinného škrobu (nemiešajte škrob s bielkovinami). Perfektná večera by bola payakia (alebo jahňacie stehná). Jesť takto s varenou zeleninou (Gréci jedia hortu alebo velu, dve pôvodné byliny, ktoré akoby rástli kdekoľvek na svete). Taktiež si dá nejaké paradajky, feta syr (typický grécky šalát nazývaný horyatika) a dá si nejaké červené víno. Neprekročíte 600 kalórií.

Preskúmanie. Stravovanie ako Gréci, ale oddelenie škrobu od mäsa spotrebuje asi 1400 kalórií a začnete chudnúť. Navyše nebudete mať hlad.

Tipy. Staré rímske príslovie hovorí, že ak zdvihnete akýkoľvek kameň, nájdete pod ním Gréka. Nemôžete si pomôcť, ale nájdete vo svojej blízkosti trh so zeleninou. Nájdete grécky syr, olivový olej a dokonca aj čerstvý chlieb. Porozprávajte sa s majiteľom obchodu a požiadajte o grécku kuchársku knihu. Jediným zakázaným prvkom je zmes bielkovín a sacharidov.

Mäso a zelenina sú dobrou kombináciou. Bezmäsité cestoviny, opäť víťazná kombinácia. Skúste zjesť 1 500 kalórií denne a okrem toho, že budete chudnúť, zistíte, že olivový olej je lekár pre srdce a že sa detoxikujete.

Takže tu to je - držte sa stredomorskej stravy a budete vyzerať lepšie, budete sa cítiť lepšie a budete chudnúť.