Stredomorská strava, hlavne ...
Podľa štúdie zverejnenej v roku 2015 z roku 2015 pochádza 90% serotonínu, ktorý sa kvôli svojej úlohe pri regulácii nálady nazýva „šťastný hormón“, z gastrointestinálneho traktu.
Súvislosť medzi náladou a jedlom sa skúma v rastúcej oblasti nazývanej psychológia výživy, ktorá sa zameriava na myšlienku, že výživa zohráva určitú úlohu pri výskyte duševných porúch, uvádza štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise Lancet Psychiatry.
Zdravé stravovanie by mohlo pomôcť znížiť depresívne príznaky
Prechod z nezdravej stravy na zdravšiu, hoci aj na krátku dobu, vedie k menšiemu počtu prejavov depresie, uvádza štúdia zverejnená v októbri 2019 v dokumente PLOS ONE.
Vedci štúdie rozdelili skupinu 76 študentov, ktorí mali príznaky depresie, do dvoch skupín. Prvá skupina urobila zdravé zmeny vo svojej strave, ako napríklad konzumácia väčšieho množstva ovocia, zeleniny, rýb a olivového oleja namiesto spracovaných potravín. Druhá skupina svoje stravovacie návyky vôbec nezmenila. Po troch týždňoch mali tí, ktorí jedli zdravo, menej depresívnych symptómov a skóre depresie sa pohybovalo v normálnom rozmedzí.
Podobne analýza publikovaná v novembri 2019 na BMC Psychiatry zistila, že depresia súvisí s výživou v strednom veku. Vedci analyzovali údaje od viac ako 27 000 dospelých a dospeli k záveru, že konzumácia ovocia a zeleniny chránená proti depresii a omega-3 polynenasýtených tukov boli nepriamo spojené s depresiou u mužov.
Zdravšia strava súvisí s nižšou úrovňou úzkosti
Najmä stredomorská strava bola spojená s nižšou úrovňou úzkosti. Toto je nález štúdie z januára 2017 publikovanej v BMC Medicine.
Počas 12 týždňov 33 účastníkov štúdie dodržiavalo stredomorskú stravu bohatú na celozrnné výrobky, ryby, orechy a zeleninu, zatiaľ čo druhá skupina 34 účastníkov zostala na svojej bežnej strave, ale dostávala sociálnu podporu v rámci forma rozhovoru so schváleným personálom. Po troch mesiacoch zaznamenala intervenčná skupina založená na diéte väčšie zlepšenie skóre skóre depresie aj úzkosti.