Stredomorská strava Lahodné chudnutie so stredomorskou stravou
Vďaka stredomorskej strave je väčšina ľudí v stredomorskej oblasti zdravých, štíhlych a štíhlych. Prezradíme vám, ako to robia a ktoré zdravé potraviny používajú na chudnutie a prečo je stredomorská strava vedcami považovaná za najlepšiu stravu.
Obsah tohto článku:
Stručné vysvetlenie stredomorskej stravy
Stredomorská strava v skratke: Stredomorská strava, známa tiež ako stredomorská strava, je založená na strave s vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov. Striktne povedané, nejde o stravu, ale o formu výživy, pri ktorej sa používajú čerstvé a zdravé prísady. S ním môžete chudnúť dlhotrvajúcim spôsobom a zároveň dodať telu všetky potrebné živiny. Stredomorská strava navyše znižuje riziko jojo efektu, ako aj riziko rakoviny, Alzheimerovej choroby a cukrovky. Je to okrem iného spôsobené mnohými nenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré sú prítomné v potravinách. Zmenou stravovania v stredomorskom stravovacom návyku nielen chudnete, ale aj zlepšujete svoje hodnoty cholesterolu, cukru v krvi a triglyceridov.
V Stredomorí nájdete zdravých, štíhlych a šťastných ľudí. Môže za to nielen podnebie, ale aj strava. Ľudia z iných častí Európy si už roky kladú otázku, ako môžu byť Taliani, Francúzi, Gréci alebo Španieli takí vitálni a štíhli, zatiaľ čo v iných častiach kontinentu ľudia zápasia s nadváhou a príliš veľa zaobchádzania s láskou. Odpoveď znie: stredomorská strava.
Ako funguje stredomorská strava?
-
Chudnutie pomocou stredomorskej stravy funguje aj preto, že stravovacie návyky a prechod na stredomorskú stravu sú trvalé. V štúdii vedci dokumentovali túto zmenu správania: Tento rok museli testované osoby jesť rôzne stravovacie návyky v rôznych fázach:
Vedci mali k dispozícii aj výsledky po dvanástich mesiacoch viac ako presvedčivé. Každý účastník tejto štúdie stratil okolo 16 kilogramov, najmä tuku. Okrem toho mali testované osoby veľkú radosť z toho, že po ukončení štúdie mohli pokračovať v zdravom stravovaní, a následne pokračovali v stredomorskej strave.
Vedci odporúčajú stredomorskú stravu
Stredomorská strava bola skupinou vedcov zvolená za najlepšiu stravu pre rok 2019.
Stredomorská strava má údajne zdraviu prospešný vplyv na vaše telo, pretože takmer úplne sa vyhýbajú potravinám s vysokým obsahom tuku, ako sú syry, sladkosti a údeniny. Namiesto toho sú na stole zdravé jedlá ako ryby, olivový olej, cesnak a zelenina. To je to, čo robí stredomorskú stravu tak zdravou, všestrannou a zároveň skutočným zabijakom tukov.
A kto nemá rád dobré ryby s čerstvou zeleninou a pohárom vína? Taliansky pocit je zaručený a každé jedlo vás okamžite prenesie do Toskánska, na Francúzsku riviéru alebo do gréckeho Pelionu.
Čo je na stole?
V ponuke nie sú iba šaláty, zelenina a ovocie - povolené sú aj cestoviny, strukoviny, ryža a chlieb! Základom pre odbúravanie tukov a tým pre chudnutie sú správne potraviny. Predovšetkým je dôležité nechať si pri jedle dostatok času, aby si obyvatelia stredomorských krajín pochutnávali a oslavovali svoje jedlá. Ak jete príliš rýchlo, často vám chýba prirodzený pocit sýtosti a konzumujete zbytočné kalórie. Asi po 20 minútach by sa to malo pri jedle prejaviť.
Nasledujúce potraviny by mali tvoriť základ vašej stravy:
zelenina a ovocie
Strukoviny ako fazuľa a šošovica
Ryby, niekoľkokrát týždenne
Orechy a semiačka
Na druhej strane by ste nasledujúce jedlá mali konzumovať alebo sa im dokonca vyhýbať veľmi zriedka: