Stredomorská strava počas menopauzy XbyX

Jedným kameňom zabije niekoľko vtákov: dobré pre postavu, mozog, kosti a trávenie. Úžasne rozmanitý a skúmaný v tisíckach štúdií po celé desaťročia. Čo sa počíta v stredomorskej strave?

Dobré pre postavu, svaly a kosti

Iste, stredomorská strava vás sama o sebe nestratí. To si vyžaduje negatívnu kalorickú rovnováhu, čo znamená, že musíme jesť menej, ako potrebujeme. Stredomorská kuchyňa má však mimoriadne vyvážený pomer výživných látok. Zdravé tuky, rôzne zdroje rastlinných bielkovín a plnenie zeleniny vo veľkom množstve. Preto presne zodpovedá strave, ktorá je vhodná pre ženy od stredného veku: Kvalita s najlepšou hustotou živín namiesto množstva prázdnych kalórií. Jadrom stredomorskej stravy - známej tiež ako stredomorská strava - je to, že jeme do sýtosti zeleninu a cítime objem nášho žalúdka. Veľmi dôležitý aspekt, najmä ak chceme schudnúť.

Stredomorská strava tiež dodáva nášmu telu vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny, ktoré od stredného veku potrebujeme najmä pre silné svaly a kosti. Okrem toho takmer každá potravina v stredomorskej kuchyni poskytuje dôležité vitamíny a minerály a sekundárne rastlinné látky.

Stredomorská kuchyňa je obzvlášť dobrá pre mozog

To, čo jeme každý deň, naša strava, nemá vplyv iba na našu postavu, váhu a svaly. Strava má zásadný vplyv na všetky aspekty nášho mozgu. To, čo jeme, formuje naše myšlienky, činy, emócie a správanie. Najmä „pracovníci s mysľou“ si rýchlo všimnú priamy vplyv, ktorý má napríklad veľmi tučné alebo sladké jedlo na duševný výkon.

Aby sme udržali náš mozog zdravý a efektívny do vysokého veku, musíme ho jesť aj zdravo. Po obede, ktorý je bohatý na syry a lasagne, vysoký kognitívny výkon neprichádza do úvahy. Celkom iné po obede s množstvom zeleniny a duseným lososom: Sme sústredenejší a kognitívnejšie v špičkovej forme. Potrebuje len správne jedlo pre mozog - alebo ako Dr. Lisa Mosconi tomu hovorí „mozgová potrava“.

Nezdravé jedlá vás však nielen ochabnú a unavia, ale aj škodia mozgu a zvyšujú riziko demencie a Alzheimerovej choroby. Na druhej strane zdravé jedlá, ktoré udržujú naše telo v kondícii, udržiavajú aj náš mozog! Pôsobia „neuroprotektívne“ - chránia náš mozog pred poškodením a podporujú našu kognitívnu zdatnosť. Vďaka zdravej strave pre mozog znižujete riziko Alzheimerovej choroby a udržujete svoj mozog zdravý a efektívny do vysokého veku.

Dobre preskúmaná stredomorská rozmanitosť

Stredomorská strava - alebo stredomorská strava - bola skúmaná v tisíckach štúdií po mnoho rokov. Je to najintenzívnejšie skúmaná strava s najspoľahlivejšou a dlhodobou databázou. Dôležitý aspekt, ktorý sa netýka mnohých ďalších výživových trendov, ako je Atkinsova diéta s nízkym obsahom sacharidov.

Hlavnou súčasťou stredomorskej stravy je konzumácia veľkého množstva čerstvej zeleniny, najmä veľkého množstva krížovej zeleniny a ovocia, rýb bohatých na omega-3, olejov zdravých pre srdce, ako je olivový olej, a zdravých pomalých sacharidov a vlákniny. Patria sem aj fytoestrogény. Jedná sa o potraviny, ktoré napodobňujú alebo pomáhajú estrogénu v tele. Ako napríklad sezam, ľanové semienko, fazuľa, marhule, jahody, mrkva, kel, zeler a sójové výrobky.

Čo nie je zahrnuté - aj keď to v dnešnej dobe skončí na tanieri v stredomorských krajinách - sú:

Trans tuky
vysoko spracované potraviny
a všetko, čo je vyprážané

Živočíšne produkty by sa nemali jesť, pretože spôsobujú zápalové procesy v tele a mozgu.

Potravinová pyramída pre stredomorskú stravu

Nasledujúca jasná výživová pyramída poskytuje dobrý prehľad a orientáciu v tom, čo k nej patrí. Ukazuje, čo by sa malo jesť každý deň a čo sa má jesť iba týždenne alebo mesačne.

Každý deň

Podľa súčasných vedeckých poznatkov by tieto potraviny mali Každý deň pristáť na vašom tanieri:

voda a/alebo bylinkový čaj (2 litre denne)
Tmavozelená listová zelenina a Križovatková zelenina, ako je kel, karfiol, brokolica, červená kapusta, biela kapusta, ružičkový kel
ovocie, najmä s nízkym glykemickým indexom
Všetky ostatné Zelenina a Huby
strukoviny (Šošovica, hrášok, fazuľa, sója atď.) A celozrnné výrobky (špalda, ovos, proso atď.)
Probiotiká, ako jogurt, kefír, fermentované jedlá

Niekoľkokrát do týždňa

ryby so zdravými omega 3 mastnými kyselinami tiež Orechy a semiačka by sa mali jesť za 3 alebo viac dní.

Vajcia, kura a syr iba 1-2x do tyzdna

Zriedkavé

červené mäso maximálne raz týždenne.

* GI znamená Glykemický index (miera zvýšenia hladiny cukru v krvi)

Pyramída je založená na odporúčaniach z „Brain Food - Ako jesť inteligentne a zbystriť svoju myseľ“, Dr. Lisa Mosconi, 2018.

Varovanie, sústredené a koncentrované

Inovatívny rastlinný extrakt XbyX podporuje myslenie, sústredenie a koncentráciu. S ženšenom, ježkom kozím briadkom, spirulinou, cholínom a vitamínmi skupiny B. Vyvinuté odborníkmi pre ženy nad 40 rokov.

5 špičkových potravín pre zdravý mozog

Ako niečo navyše, pretože zdravá mozgová strava zo stredného veku je pre nás ženy tak dôležitá, vyberáme päť vybraných potravín, ktoré sú obzvlášť prospešné pre zdravie nášho mozgu:

1. Kaviár

Kaviár obsahuje jedinečnú zmes výživných látok, ktoré sú ideálne pre mozog. Vrátane omega-3 tukov a cholínu - vitamínu B, ktorý je potrebný na obnovenie spomienok. Vitamín B6 a B12 - oba sú potrebné na podporu nervového systému. Okrem toho minerály ako železo a horčík a dobré množstvo bielkovín v kombinácii so silnými antioxidantmi ako vitamín A, vitamín C a selén. Pretože kaviár môže byť drahý, mastné ryby sú skvelou alternatívou k získaniu omega-3, ktoré váš mozog potrebuje. Najmä losos, sleď, makrela, sardinky a sardely. Cholín a vitamíny skupiny B sú obsiahnuté aj v prípravkoch XbyX Energie a XbyX Klar Think.

2. Tmavá listová zelenina

Tmavá listová zelenina, ako je špenát, mangold a kel, sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a živiny potrebné pre zdravý nervový systém. Najmä špenát je veľmi dobrým zdrojom horčíka s obzvlášť vysokou biologickou dostupnosťou.

3. Bobule

Najlepšie bobule pre váš mozog sú černice, čučoriedky, jahody, maliny, ale aj tmavé čerešne, goji a moruše. Všetky tieto bobule sú plné antioxidantov, ktoré vám pomáhajú udržiavať pamäť, keď starnete. Poskytujú tiež glukózu, hlavný zdroj energie pre mozog, majú nízky glykemický index, a tým pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.

4. Olivový olej

Panenský olivový olej a ľanový olej sú obohatené o výživné látky proti starnutiu, ako sú omega-3 a vitamín E. Olivový olej má vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce. A čo je dobré pre srdce, je dobré pre mozog.

5. Surové kakao

Surové kakao je bohaté na teobromín, silný antioxidant. Je známe, že podporuje starnutie buniek a znižuje riziko srdcových chorôb. Pôsobí ako vazodilatátor a zlepšuje prietok krvi do mozgu. Vyskúšajte teda svoj ďalší energetický kokteil XbyX ako čokoládový nápoj!

Tmavá čokoláda s obsahom kakaa 80% alebo viac je tiež bohatá na teobromín a prírodné antioxidanty. Radosť vám robí aj čokoláda.

Recept: Proteínový čokoládový nápoj

Surové kakao je fantastickým zdrojom prírodných antioxidantov, ktoré prospievajú srdcu a mozgu. Vyskúšajte tento vynikajúci recept na trasenie: Čokoládová pôžitok s niekoľkými kalóriami a bez cukru!