Stredomorská strava pomáha pri chudnutí
Stredomorská strava pomáha pri chudnutí. Stredomorská strava je v prvom rade zdravá strava. Pretože vyváži stravu bez obmedzenia ovocia a zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov, je kľúčom k bezpečnému chudnutiu.
Stredomorská strava má svojich stúpencov po celom svete. Vyzdvihnutý v sláve pre svoje zdravotné výhody, pomáha bojovať proti kardiovaskulárnym chorobám, podporuje dlhovekosť a znižuje riziko vzniku rakoviny. To nie je všetko, táto diéta môže byť spojená s chudnutím.
Táto diéta kladie dôraz na surové potraviny a čerstvé výrobky, ktoré vyvážia stravu. „Stredomorská strava je najbližšie k odporúčaniam Národného programu výživy a zdravia (PNNS). Zaručuje pestrú a rozmanitú stravu bez zbytočných doplnkov výživy, “vysvetľuje špecialista.
Potreba energie sa u každého človeka líši. U muža vo veku od 18 do 45 rokov sa teda odporúčaný energetický príjem pohybuje medzi 2 400 až 2 600 kalóriami denne. U ženy je príjem medzi 1 800 a 2 200 konskými silami za deň. Vďaka stredomorskej strave je príjem zaručený.
Vyvážené menu
Odporúča sa každý deň dodržiavať všeobecné zásady stredomorskej stravy. Neobmedzené množstvo ovocia a zeleniny, bieleho mäsa, rýb, niektorých mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov, strukovín a olivového oleja. Pri chudnutí sú preferované určité spôsoby varenia a jedlá. Odporúča sa uprednostňovať dusenie v pare, vo fólii alebo na grile, bez pridania tuku.
Stredomorská strava pomáha pri chudnutí. Praktické tipy na formovanie postavy
Na raňajky zabudnite na orechy a rozhodnite sa pre ovocie. Nahraďte med hrozienkami.
Na obed sa rozhodnite pre gazpacho alebo studenú paradajkovú a uhorkovú polievku.
Na večeru začnite jedlo zmesou sardiniek, 0% syra a korenia. Potom si pripravte tekvicový/kari koláč. Dokončite plátkom 200 gramov melónu.
Posledný tip, olivové listy môžu byť tiež zaujímavým spojencom pri chudnutí. Ak chcete využívať všetky výhody, môžete si pripraviť bylinkový čaj s olivovými listami. Recept je veľmi jednoduchý: 1 liter vriacej vody a 50 gramov čerstvých alebo sušených olivových listov.
Najlepšia strava na svete
Táto diéta poskytuje pokyny pre vyváženú stravu, ktorú je ľahké dodržiavať každý deň.
„Ľudia, ktorí sa rozhodnú pre stredomorskú stravu, si chudnutie rýchlo všimnú. Vylúčením spracovaných produktov, mastných alebo príliš slaných, schudnem pár kilogramov, “poznamenáva podľa časopisu Sante Florence Foucaut. Preto by sa táto strava mala uprednostňovať pred reštriktívnymi diétami alebo monodiétami, ktoré môžu spôsobovať nedostatky. Vďaka stredomorskej strave je chudnutie možné bez zdravotných rizík a bez frustrácií.
Na začiatku roku 2019 publikovala správa US News & World Report rebríčku 41 najefektívnejších diét pre chudnutie a najlepších pre zdravie. Každá strava bola hodnotená skupinou odborníkov, kritériá krátkodobého a dlhodobého chudnutia, ľahké dodržiavanie diéty, dodržiavanie súčasných výživových štandardov a riziká, ktoré môže predstavovať pre zdravie. Prvé miesto v rebríčku zaujíma stredomorská strava.