Stredomorská strava, známa tiež ako stredomorská strava - aké sú jej výhody? Nový muž
Stredomorská strava alebo tiež Stredomorská strava * zavolal, znie to ako dovolenka. Dobré je, že chutí presne tak. Stredomorská strava sa takpovediac pozerá na našich juhoeurópskych susedov na tanieroch a je založená na ich strave. Obsahuje veľa čerstvej zeleniny a ovocia, málo mäsa, ale ryby a kvalitné oleje. To všetko je zdravé. Preto majú obyvatelia stredomorského ostrova Kréta napríklad veľmi vysokú dĺžku života, ktorá sa pripisuje ich strave. Otázkou zostáva: slúži to diéte? Ľudia chcú predsa schudnúť pomocou diét. Okrem toho je veľmi zaujímavé, aké výhody prináša stredomorská strava. Nasledujúca príručka sa zaoberá týmito aspektmi.
Stredomorská strava - zlepšenie zdravia bez obetovania
Strava stredomorskej stravy je veľmi rozmanitá, zvlášť bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, stredomorské šaláty, zdravé oleje ako olivový olej, čerstvé bylinky, ryby alebo morské plody a mierne mäso. V ponuke sú aj cestoviny, chlieb, ryža, strukoviny, orechy a semiačka. Jedlo obsahuje dostatok vlákniny, cenných fytochemikálií a antioxidantov. Každý deň je povolený dokonca aj pohár vína.
To nemusí nevyhnutne znieť ako vzdanie sa, ale stredomorská strava sľubuje zlepšenie zdravotného stavu. Podľa medzinárodných štúdií majú obyvatelia Stredomoria, najmä obyvatelia Kréty, najvyššiu dĺžku života. Z toho vznikla myšlienka stredomorskej stravy. Je vyvážený a bohatý na vitamíny. Hovorí sa, že stredomorská strava môže chrániť srdce, mozog a cievy a regulovať lipidy v krvi. Podľa štúdií by stredomorská strava mala byť dokonca schopná predchádzať chronickým chorobám. Riziko rôznych chorôb, ako je cukrovka, rakovina, Alzheimerova choroba a obezita, sa dá významne znížiť, čím lepšie sa dodržiava stredomorská strava.
Stredomorská strava - je vhodná na chudnutie?
Nielen stredomorská strava vám má pomôcť zostať zdravá, ale strava s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Najskôr dobrá správa: Stredomorská strava sa dodržiava najľahšie, pretože sa nemusíte zaobísť bez ničoho. Prvé potraviny sa nahrádzajú iba zdravšími. Nie je tiež problém udržať si váhu. Základné vysvetlenie: Aby ste schudli, teda schudli, je dôležité zostať pod úrovňou vášho kalorického metabolizmu. Pri mnohých diétach sa tiež odporúča, aby Odčerpať telo a tým schudnúť.
Už sme informovali, kedy to má zmysel a je to vhodné. Späť k procesu chudnutia: Podľa štúdií môžu tí, ktorí redukujú kalórie, cvičia a dokážu dosiahnuť najväčšie chudnutie stredomorská strava * vydržať minimálne pol roka. Nakoniec by však stredomorská strava mala byť trvalou zmenou stravovania, aby mohla ťažiť z mnohých výhod. Na dosiahnutie úbytku hmotnosti je potrebné neustále sledovať denný príjem kalórií aj bez toho, aby ste sa vzdali. Pri stredomorskej strave je dôležité dať si čas na jedlo.
Jedlo v skratke:
Ponuka obsahuje:
- Ovocie, zelenina a šaláty
Zeleninový fenikel sa hojne konzumuje, pretože je bohatý na vlákninu a obsahuje cenné vitamíny A, B a C. Hľuza môže tiež znižovať krvný tlak.
Chýbať by nemali ani paradajky. Obsahujú veľa vitamínu C, železo a cenné antioxidanty.
- Strukoviny ako šošovica a fazuľa
- celozrnné výrobky
- Ryby minimálne dvakrát týždenne
- Orechy a semiačka
Mandle sú skutočnými podporovačmi výživy. Dôvodom je obsiahnutý proteín, ktorý odvodzuje mastné látky z tela a podporuje tak prirodzené chudnutie.
- Olivový olej alebo iné vysoko kvalitné rastlinné oleje, ako je slnečnicový, repkový alebo sójový olej
Dôležitý je znížený príjem nasýtených mastných kyselín a nárast zdravých mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín. Namiesto masla by sa mal použiť rastlinný margarín s dostatkom nenasýtených mastných kyselín.
Obmedzené v ponuke:
- veľmi málo červeného mäsa
- Mliečne výrobky s mierou
- mierna konzumácia kuchynskej soli, najlepšie viac korenia
Namiesto syra sú na stole viac výrobky z kozieho a ovčieho mlieka, pretože znižujú hladinu cholesterolu v porovnaní s konvenčnými výrobkami z kravského mlieka, pôsobia protizápalovo, posilňujú imunitný systém a znižujú riziko osteoporózy v dôsledku obsahu vápniku a fosforu.
Odpúšťa sa toto:
- Výrobky z bielej múky
- rafinovaný cukor
- Sladkosti (radšej ovocie alebo orechy)
Výhodou stredomorskej stravy v súvislosti s chudnutím je dlhodobá zmena stravovania. Tým sa zabráni jojo efektu, pri ktorom sa veľká časť stratenej hmotnosti vráti späť.