Strečing a jeho výhody pre zdravý život
Preťahovanie zahŕňa pomalé preťahovanie svalov, aby sa uvoľnili a tonizovali. IT pramene z Hatha jogy, gymnastiky a klasického baletu a pohyby sa časom prispôsobili tak, aby vyhovovali fyzickému tréningu. Preťahovacie cvičenie má za úlohu zvýšiť limit preťahovania svalov a kĺbov a tým zvyšuje ich pružnosť a odolnosť a odporúča sa pre osoby stredného a staršieho veku. Veľkou výhodou strečingu je, že sa dá vykonávať v posilňovni, ale aj doma, v kancelárii alebo v prírode, mimo podmienené existenciou fitnes vybavenia.
Strečing sa môže vykonávať aj pred tréningom, po ľahkom zahriatí, ale na konci tréningu sa stáva nevyhnutným a povinným. Dĺžka preťahovacieho cvičenia musí byť približne 10 minút, čo je čas, počas ktorého natiahnete iba tie svaly, ktoré ste si počas daného tréningu v posilňovni vypracovali. Každá strečingová pozícia by sa mala udržiavať 10 sekúnd a pri postupe s preťahovacím tréningom môžete vydržte to 30 sekúnd.
Existuje niekoľko druhov naťahovacích cvičení: aktívne, pasívne, dynamické a asistované.
• Aktívne naťahovanie zahŕňa ťahanie za končatinu, aby sa tento sval natiahol.
• Pri pasívnom naťahovaní umožňujete gravitáciu ťahať za končatinu a natiahnuť jej sval. Najlepším príkladom je zavesenie na tyč.
• Dynamický strečing spočíva v tom, že každá poloha sa udržiava menej ako sekundu. V takom prípade sa na natiahnutie svalov zvyčajne používa odstredivá sila a najlepším príkladom tohto typu cvičení je rameno rotujúce alebo dotýkajúce sa chodidla opačnou rukou.
• Pri asistovanom strečingu je nevyhnutné, aby vám pomohol niekto, napríklad váš tréner, ktorý by mal na určité končatiny pôsobiť silou, aby natiahol vaše svaly.
Strečingové pohyby zlepšujú pružnosť a pohyblivosť vášho tela, takže klesá riziko zranenia a zvyšuje sa váš fyzický výkon. Tiež významne prispieva k zlepšeniu držania tela a udržaniu chrbtice v rovnej polohe. Pri strečingu prakticky uvoľníte napätie vo svaloch, ktoré je zodpovedný za ich tuhosť a implicitne za správne držanie tela. Vďaka tomu je strečing užitočný pri eliminácii bolesti chrbta.
Ďalšou významnou výhodou strečingu je posilnenie svalov. Možno to neviete, ale na zvýšenie svalovej hmoty je potrebný strečing. Aj keď nemôže nahradiť silové cvičenie, strečing pracuje so svalmi podobným spôsobom, avšak menej intenzívne. Teda strečingom, sú mikroúrazy spôsobené na úrovni svalových vlákien, ktoré nútia telo k zotaveniu a silnejšiemu rastu.
Na druhej strane strečing zlepšuje krvný obeh a podporuje správnu výživu svalov a chrupaviek, čo výrazne pomáha skrátiť čas na zotavenie po cvičení iónmi a implicitne tak znižuje bolestivosť svalov.
Strečing navyše prispieva k uvoľneniu celého tela zvýšením vytrvalosti, čo vedie k zníženiu stresu.
Strečing nemá žiadne kontraindikácie, ale neodporúča sa v prípade nedávnych zlomenín, podvrtnutia kĺbu alebo väziva.