Strečing - ruky - sada cvičení 1 - Doctor Info Ro
Príprava = zdvihnite jedno rameno a ohnite ho za hlavu (predlaktím čo najbližšie k ruke). Druhou rukou chyťte lakeť.
Prevedenie a konečné držanie tela = vytiahnite lakeť dozadu a smerom k hlave. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Opakujte s druhou rukou. Pohyb opakujte 5-krát. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľové svalové skupiny = brachiálne tricepsy (+ latissimus dorsi, veľké okrúhle)
Počiatočná poloha = státie, chodidlá rovnobežné, šírka ramien, kolená mierne pokrčené.
Príprava = zdvihnite ľavú ruku a pokrčte ju v lakti (ľavá ruka na zátylku); ohnite pravú ruku za trup (pravá ruka na chrbticu).
Poprava a konečné držanie tela = snažte sa chytiť za ruky. Ak sa vám to nepodarí, môžete použiť šnúrku, šál alebo palicu. Ruky majte čo najbližšie, bez toho, aby ste sa nakláňali nabok. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Pohyb opakujte 5-krát na obe strany. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľové svalové skupiny = deltový sval (+ brachiálny triceps)
Táto položka bola zobrazená 45336 krát.