Strečing - stehná - sada cvičení 6 - Doctor Info Ro
Príprava - ľahnite si na bok. Uchopte ruku za členok (alebo podrážku) a potiahnite ho do polohy maximálneho ohybu.
Prevedenie a konečné držanie tela - narovnajte bedro posunutím kolena dozadu. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Opakujte pohyb s druhým stehnom. Počas naťahovania nedovoľte, aby sa koleno pohlo od zeme. Ak koleno nie je úplne ohnuté, pohybom sa roztiahnu hlavne iliopsoas, a nie štvorhlavý sval. Pohyb opakujte 5-krát. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľová svalová skupina - štvorhlavý sval (hlavne pravý femur)
Príprava - státie, pridržanie steny, baru alebo mriežky. Pokrčte pravé koleno a pravou rukou chyťte členok alebo podrážku. Ohnite sa do maximálnej polohy.
Prevedenie a konečné držanie tela - narovnajte bedro posunutím kolena dozadu. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Opakujte pohyb s druhým stehnom. Počas naťahovania nedovoľte, aby sa koleno pohlo od zeme. Ak koleno nie je úplne ohnuté, pohybom sa roztiahnu hlavne iliopsoas, a nie štvorhlavý sval. Pohyb opakujte 5-krát. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľová svalová skupina - štvorhlavý sval (hlavne pravý femur)
Príprava - vložte vankúš pod brucho, ruky natiahnite dopredu pred hlavu
Vykonanie a konečné držanie tela - zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu 10-15 cm od zeme. Nezdvíhajte súčasne obidve ruky a nohy, pretože je možné preťažiť krížovú oblasť. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Opakujte pohyb na druhej strane. Vykonajte 5 opakovaní pre každú časť. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľové svalové skupiny - štvorhlavý sval (+ predný tibiálny, bedrový, vzpriamovač chrbtice, deltový sval)
Táto položka bola zobrazená 19739 krát.