Strečingové cvičenia, prečo na ne po tréningu nezabudnúť
Váš denný cvičebný režim sa práve skončil a už máte pocit vďačnosti, pretože ste opäť prekročili svoje hranice. Výsledky budú určite okamžite viditeľné v zrkadle, na obrázku naznačenom stupnicou alebo jednoducho na tom, ako sa cítite sami so sebou. Žiadne cvičenie však nebude dokončené, ak si na tréning natiahnete niekoľko minút, aby ste udržali svoje svaly v dobrej kondícii a zabránili bolesti, ktoré môžu nastať už za niekoľko hodín. Nielen svaly naberú zakaždým, keď sa rozhodnete pretiahnuť. Vaše gesto minimálnej starostlivosti o vlastné telo vás bude držať ďalej od podmienok, ako sú reumatizmus, natrhnuté väzy, neuralgia alebo dokonca zložité problémy s chrbticou.
Viď 👉 TU naša ponuka FITNESS MATRACÍ
Aká je úloha naťahovacích cvičení
Adresované všetkým, ktorí majú častú fyzickú aktivitu, od fitness nadšencov a tých, ktorí sledujú programy fyzického zotavenia, až po výkonnostných športovcov, majú strečové cvičenia veľa výhod. Vďaka nim dosiahnu svalové prvky svoj pôvodný tvar a kĺby a šľachy získajú späť svoju pružnosť so zvýšením pružnosti a odolnosti voči dlhodobému stresu. Medzi nespočetné pozitívne účinky tréningu, po ktorom nasleduje dôkladné naťahovanie, patria:
- okamžité zníženie svalového napätia;
- postupné zlepšovanie amplitúdy spoločného pohybu;
- zvýšenie stupňa pohyblivosti a pružnosti kĺbov, respektíve svalov;
- zvýšenie presnosti svalovej koordinácie;
- uľahčenie krvného obehu v končatinách tela;
- zlepšenie dlhodobého fyzického výkonu;
- zvýšenie všeobecnej úrovne energie;
- zníženie stresu;
- urýchlenie procesov chudnutia;
- zlepšenie držania chrbtice.
Navštívte našu kategóriu ▶ ️ FITNESS DOPLNKY
Aké druhy cvičení by ste mali robiť
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre strečing v stoji na chrbte, v sede alebo v stoji, je dôležité určiť si pomocou svojich pohybov, ktorý typ strečingu je pre vás užitočnejší. Každú pozíciu je potrebné udržiavať 10 - 15 sekúnd a dýchanie musí byť počas snaženia neustále a hlboké. V zásade budete mať lepšie výsledky, ak sa rozhodnete preťahovať častejšie, ale pri strednej intenzite, namiesto toho, aby ste svoje telo stresovali menej často, ale intenzívnejšie. Môžete sa priblížiť k týmto typom strečingu:
aktívny strečing: základné úsilie v procese, tento typ naťahovania spočíva v tom, že budete ťahať za jednu z rúk alebo za jednu z nôh a natiahnete svaly končatiny;
pasívny strečing typu: Na rozdiel od aktívneho režimu, tento strečing zahŕňa použitie vonkajšej sily na natiahnutie svalov. Môže to byť gravitačná sila, vaša vlastná hmotnosť alebo naťahovací stroj;
dynamický strečing typu: vyrobený v pohybe, zahŕňa pohyb paží, otáčanie panvy alebo dotýkanie sa jednej z nôh rukou na opačnej strane, s intenzitou a rýchlosťou, ktorú budete postupne zvyšovať;
balistický strečing: vyššia úroveň dynamického strečingu, sa odporúča pre tých, ktorí sú zvyknutí na tieto cviky a ktorých kondícia je dobrá. Urobíte tak rýchle otáčanie kmeňa, platné, na hranici prirodzených pohybov, ako aj kývanie nôh a rúk;
asistovaný strečing: na to budete potrebovať partnera, ktorý bude pôsobiť silou na vaše nohy, ruky a chrbát. Takto budete schopní dosiahnuť svalové úseky s minimálnym úsilím, ale s efektom podobným ako pri aktívnom strečingu.
Ako bezpečne naťahovať
Táto fyzická aktivita je súčasťou kategórie tých, ktorí majú rovnako indikácie, ako aj kontraindikácie. Je známe, že strečing musí nasledovať čo najskôr po tréningu, musí sa robiť na matraci čo najpohodlnejšie a vyžaduje si pohodlné vybavenie vyrobené z pružných materiálov, ktoré umožňujú pokožke dýchať. Strečing však nie je voľbou inšpirovanou intenzívnymi zostavami, najmä svalovými. Strednodobým dôsledkom bude svalová horúčka, ktorá oddiali ďalšie cvičenie.
Zatiaľ však zvýšený tlak na svaly povedie k zraneniam, ku ktorým dôjde v prípade rovnakého zbytočného namáhania kĺbov. Preto je dobré vyhnúť sa strečingu v polohách, ktoré sú predispozíciou na svalové kontrakcie, a zvoliť si vykonávanie striedavého striedania, v sériách 20 sekúnd, medzi vrcholmi svalovej námahy. Ak vás zaujíma, čo je to prirodzená hranica tela, čo sa týka amplitúdy naťahovacích pohybov, líši sa to v závislosti od vytrvalosti každého.
V zásade by ste nemali pretiahnuť strechu za bod, kde pocítite miernu bolesť, a akýkoľvek pohyb, ktorý robíte, vyžaduje pomalé tempo a rovnomerné rozloženie úsilia. Aby ste dosiahli skutočne optimálne výsledky a pripravili svoje svaly čo najlepšie na ďalšie cvičenie, zvoľte kombináciu strečingu s masážnymi pohybmi. Urýchlite tak krvný obeh a budete postupne znižovať svalové napätie, čím eliminujete riziko horúčky. Masáž by sa mala vykonávať maximálne do dvoch hodín po ukončení tréningu.
Cvičenie nemôžete považovať za dokončené bez trpezlivo natiahnutého úseku. Teraz viete, ako ukončiť každodennú rutinu cvičenia bez zranení alebo nepríjemných udalostí.