Stres a úzkosť 7 indikovaných prírodných doplnkov - s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku

Mať úzkosť je súčasťou normálu. Je prirodzené obávať sa určitých situácií alebo výziev, ktoré nám stoja v ceste v každodennom živote. Aj keď sme zvyknutí hovoriť o úzkosti iba negatívne, nie vždy je to zlá vec. Nie zriedka nám starosti a starosti pomáhajú byť opatrnejší a opatrnejší. Môžu nás tiež motivovať a vytrvať pri riešení problémov, ale aj pri dosahovaní našich cieľov. Ale existujú aj chvíle, keď úzkosť začne byť ohromujúca a tlačí nás k nefunkčnému správaniu.

O úzkosti - príčiny, príznaky a liečba

Ak sa nadmerne obávate, keď sa úzkosť a strach stanú nekontrolovateľnými a zasahujú do vzťahov a každodenného života, s najväčšou pravdepodobnosťou ste vstúpili na územie úzkostných porúch. Tieto poruchy často zahŕňajú opakované epizódy intenzívneho strachu alebo dokonca teroru, neprimerané skutočnému nebezpečenstvu.

Existuje niekoľko druhov úzkostných porúch a niektoré z nich interferujú alebo koexistujú. Medzi najčastejšie patria: agorafóbia, záchvaty paniky, sociálna fóbia, fóbia z chorôb, selektívny mutizmus, separačná úzkosť, posttraumatická stresová porucha, obsedantno-kompulzívna porucha, perfekcionizmus a v neposlednom rade generalizovaná úzkostná porucha.

Prečo sa vyskytujú úzkostné poruchy?

Mnoho úzkostných porúch sa začína skoro, zvyčajne v dospievaní alebo v ranom dospelosti. Údaje ukazujú, že ich výskyt je u žien takmer dvakrát vyšší ako u mužov. Aj keď sú ženy postihnuté vo väčšom počte, zdá sa, že unikajú ľahšie. Muži hlásia výraznejšie funkčné postihnutie v sociálnych, osobných a profesionálnych rolách.

Príčiny úzkostných porúch ešte nie sú úplne známe a pochopené. Usudzuje sa, že by k tomu došlo z dôvodu niekoľkých faktorov zraniteľnosti.

Napríklad v prípade generalizovanej úzkostnej poruchy by mala hrať dôležitú úlohu rodinná anamnéza. Ľudia, ktorí majú rodičov alebo blízkych príbuzných s týmto typom úzkosti, majú päťkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia. Na preskúmanie tohto problému sa uskutočnili špeciálne genetické štúdie na mladých a strednom veku dospelých. Tieto odhalili veľmi úzku súvislosť medzi generalizovanou úzkostnou poruchou a neurotizmom. Je to osobnostná vlastnosť charakterizovaná tendenciou reagovať v nepríjemných kontextoch s intenzívnymi negatívnymi emóciami. Ľudia s vysokým skóre neurotizmu sa ľahko nahnevajú, vystrašia a plačú.

Predispozíciu na úzkostné poruchy môže mať aj množstvo faktorov prostredia. Dôležitý vplyv na ne majú traumatické udalosti, najmä tie z detstva, napríklad zanedbávanie alebo týranie rodičmi. V dospelosti sa k úzkosti často tlačí osamelosť, rozvod, smrť milovaného človeka, depresia člena rodiny, dopravné nehody, strata zamestnania alebo veľké sumy peňazí.

Ľudia často majú úzkosť v dôsledku zdravotných problémov: cukrovka, kardiovaskulárne choroby, poruchy štítnej žľazy, choroby dýchacích ciest, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD) alebo astma, rakovina, reumatoidná artritída, chronická únava, syndróm dráždivého čreva atď. . Tu treba spomenúť aj obezitu. Kilá navyše sú v mnohých prípadoch dôležitým zdrojom úzkosti.

Ako zistíte, či máte úzkosť?

Charakteristickým znakom úzkostných porúch sú nadmerné a pretrvávajúce obavy zo všetkých druhov viac alebo menej dôležitých dôvodov. Ľudia, ktorí ich prepadnú, si často uvedomia nerealistickú povahu svojich obáv, napriek tomu ich neovládajú.

Nespavosť je tiež charakteristická pre úzkostné poruchy. Odhaduje sa, že polovica ľudí so všeobecnou úzkostnou poruchou má problémy so spánkom. Ak namiesto neustáleho zaspávania stále sledujte strop a premýšľajte, ako to urobiť, a narovnajte sa pri riešení rôznych záležitostí - bolo by lepšie poradiť sa s odborníkom. To isté by ste mali urobiť prednostne, ak spoznáte vo svojom správaní a spôsobe, akým sú aspoň niektoré z nižšie uvedených príznakov. Považujú sa za príklady úzkostných porúch:

nepokoj, netrpezlivosť, nervozita
palpitácie a rýchle dýchanie (hyperventilácia)
pocit hrče v krku a dusenie
silné potenie
trasenie
pocit konca a chronická únava
ťažkosti so sústredením
časté bolesti hlavy
závrat
gastrointestinálne poruchy
svalové kŕče
časté močenie.

Ľudia s úzkosťou sa často vyhýbajú miestam alebo situáciám, aby zabránili výskytu týchto príznakov.

Úzkostné poruchy - liečba

Vo všeobecnosti majú ľudia s úzkosťou ťažkosti takmer vo všetkých segmentoch každodenného života. Je pre nich oveľa ťažšie vykonávať svoje úlohy v práci alebo doma, pretože ich vždy rozptyľujú temné, neisté a nespokojné myšlienky.

Pri všetkých úzkostných poruchách je liečbou voľby kognitívno-behaviorálna psychoterapia. Môže sa aplikovať samostatne alebo v kombinácii so špecifickými liekmi, predpísanými včas. V literatúre existuje množstvo štúdií, ktoré potvrdzujú účinnosť tejto liečby z hľadiska znižovania úzkosti. Na psychoterapeutických sedeniach sa ľudia s úzkosťou v zásade učia identifikovať myšlienky, ktoré prispievajú k ich úzkosti, a zvládať ich. Učí sa tiež ovládať určité správanie, namiesto toho, aby sa im vyhýbal.

Pozorovalo sa, že z dlhodobého hľadiska má kognitívno-behaviorálna terapia nižšiu mieru relapsov ako liečba drogami. Podľa štúdie publikovanej v časopise Behavior Therapy sú výhody psychoterapie zachované 24 mesiacov po ukončení liečby.

Všetko o strese - príčiny, príznaky a liečba

Podľa tematickej štúdie uskutočnenej v Európe 6 z 10 ľudí tvrdí, že sú neustále ohromení stresom. Navyše na úrovni vekového segmentu 35 - 45 rokov, ktorý sa považuje za stabilný, sa tieto hodnoty zvyšujú na 8 z 10 ľudí.

Čo však presne myslíme pod pojmom stres? V širšom slova zmysle je stres stav tlaku vyvolaný kombináciou faktorov, ktoré vytvárajú vnútornú reakciu. Pojem stres zaviedol Kanaďan Hans Hugo Selye v 70. rokoch. Spočiatku sa to týkalo reakcie ľudského tela na pôsobenie vonkajších príčinných látok. Postupne rozširoval svoje aplikačné pole v psychológii a sociológii. Tak vznikol bežný výraz, ktorý ako taký prijali všetky hlavné jazyky.

Časté stresové faktory

Stresory alebo stresory sú tie vonkajšie alebo vnútorné situácie alebo udalosti, skutočné alebo imaginárne, dostatočne intenzívne alebo ktoré sa vyskytujú v krátkych intervaloch a ktoré si vyžadujú adaptačné reakcie. Tie obsahujú:

Zriedkavé alebo jedinečné udalosti v živote človeka - svadba, strata milovanej osoby, narodenie dieťaťa, rozvod, skúška maturitou atď.
Trauma bez ohľadu na jej povahu - fyzické, emočné alebo sexuálne zneužívanie, choroba, osobné alebo blízke nehody.
Neistá finančná situácia a starostlivosť o zajtrajšok.
Problémy na pracovisku - preťažený rozvrh, zlé pracovné podmienky, napäté vzťahy s kolegami a/alebo šéfmi, organizačné zmeny atď.
Časová kríza, naliehavosť - pravdepodobnosť oneskorenia sa často vyjadruje v premávke.
Hlavné spoločenské zmeny - migrácia, zmena politického režimu, sociálne hnutia, napríklad generálne štrajky.
Prírodné katastrofy (zemetrasenia, záplavy, suchá) alebo teroristické útoky, občianske vojny.
Stretnutie s neznámimi a prvkami novinky - presťahovanie sa do zahraničia, absolvovanie skúšky, pohovor, stretnutie s atraktívnym človekom, propagácia.
Samostatnosť - nespokojnosť s fyzickým vzhľadom alebo doživotnými rozhodnutiami, nedostatok sebavedomia.

Ako sa stres prejavuje

Pretože má dôležitú subjektívnu zložku, stres sa u každého jednotlivca prejavuje odlišne. To, čo môže byť pre jedného človeka pútavé, jednoduché alebo dokonca relaxačné, pre iného môže byť hrozivé, ohromujúce alebo nemožné ho dosiahnuť. Tieto rozdiely v reakcii na stres sú diktované genetickými vlastnosťami, vzdelaním a životnými skúsenosťami.

Keď hovoríme o strese, hovoríme o účinkoch najmenej v jednej zo štyroch rovín: fyzickej, emočnej, kognitívnej a behaviorálnej.

Fyzické príznaky spôsobené stresom

Keď zažijeme menej príjemné udalosti, nadmerne sa aktivuje sekrécia kortizolu, kortikosteroidného hormónu produkovaného kôrou nadobličiek, ktorá sa podieľa na stresovej reakcii.

Keď množstvo kortizolu v krvi zostáva dlhodobo vysoké, môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, rozmazané videnie, závraty, zvonenie v ušiach, svalové napätie na krku a ramenách. U mnohých ľudí sa tiež vyvinie hypertenzia, tachykardia, chronická únava, svrbenie kože.

Emočné príznaky

Stres sa účinne prejavuje nervozitou, smútkom, hnevom, nespokojnosťou, stratou sebadôvery a inými, nedostatkom nadšenia a motivácie. Pre stres je charakteristický pocit neustáleho napadnutia, vznetlivosť, ťažkosti so zapojením sa do zábavných alebo relaxačných aktivít.

Stres sa tiež veľmi často odráža v silných pocitoch hanby alebo viny, ktoré môžu byť dôsledkom zložitého prístupu k profesionálnemu alebo rodinnému životu.

Kognitívne príznaky

Blokovanie myslenia, ťažkosti pri rozhodovaní alebo naopak unáhlené rozhodnutia, znížená intuícia a schopnosť sústrediť sa, problémy s pamäťou, znížená flexibilita a znížená tvorivosť sú len niektoré zo znakov, ktoré poukazujú na vysokú úroveň stresu.

Príznaky správania

Z hľadiska správania je vysoká úroveň stresu viditeľná zvýšením reaktivity na nepohodlie v sociálnej oblasti a v medziľudských vzťahoch. Osoba, ktorá je vystavená vysokému stresu, máva časté hádky a konflikty v rodine, u susedov alebo kolegov. Na verejnosti má tiež výbuchy hnevu a slovného násilia.

Na pozadí stresu je nutkavé stravovanie a nadmerná konzumácia alkoholu, cigariet, kávy, nadmerný záujem o určité činnosti (čistiaca mánia, hazard alebo elektronická závislosť atď.). Ďalšími znakmi stresujúceho života sú postupná izolácia od kruhu priateľov a stiahnutie sa zo spoločenských aktivít, zanedbávanie stravovacieho režimu, spánku a odpočinku, ale aj ťažkosti s rečou, ako je koktanie alebo chvenie hlasu.

Čo môžete urobiť pre lepšie prispôsobenie sa stresu

Existuje niekoľko stratégií zvládania stresu. Môžu zahŕňať jednoduché relaxačné techniky, ako je jóga, meditácia, akupunktúra alebo dychové cvičenia. Môžu však zahŕňať aj prístupy zamerané na rozvoj zručností pri riešení individuálnych problémov a udržiavanie vyváženého životného štýlu. Tu poukazujeme na potrebu uprednostňovať činnosti, organizovať úlohy, riadenie času, kontrolovať hnev, zvyšovať toleranciu frustrácie, zlepšovať komunikačné schopnosti atď.

Úloha, ktorú hrajú prírodné doplnky pri zvládaní stresu a úzkosti

V zložitých situáciách musíme mobilizovať viac vnútorných zdrojov. obmedziť ničivé účinky stresu a úzkosti. Aby sme sa fyzicky a psychicky nevyčerpali, je dobré sa neodvážiť dlho niesť všetko ťažké bremeno. Riskujeme zrútenie. V takýchto prípadoch môžu byť veľmi užitočné aj niektoré doplnky výživy. A to ako s rastlinnými výťažkami, tak aj s vitamínmi a minerálmi.

Doplnky výživy s výťažkami z rastlín, ktoré vás zbavia stresu a úzkosti

Príroda vo svojej štedrosti nám poskytuje riešenia mnohých našich problémov. Pomáha nám, keď čelíme bežnej bolesti, ale aj keď máme psycho-emocionálne utrpenie. Vďaka upokojujúcim alebo neuroprotektívnym vlastnostiam nás niektoré rastliny dokážu podporovať aj v najtemnejších chvíľach. Tu je niekoľko vecí, na ktoré sa môžete spoľahlivo spoľahnúť v časoch stresu a úzkosti.

ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), tiež známy ako „indický ženšen“, je superadaptén. Čo to znamená? Že patrí do triedy rastlín, ktorá pomáha telu prispôsobiť sa stresu a úzkosti. V ajurvédskej medicíne sa používa už viac ako 5 000 rokov a je vysoko cenený pre svoje neuroprotektívne, upokojujúce a hormonálne regulačné vlastnosti. V situáciách preťaženia, s veľkou nahromadenou fyzickou a duševnou únavou, užite Ashwagandhu. Zvyšuje schopnosť zvládať vnútorné a vonkajšie napätie normalizáciou funkcií tela, ktoré sú v dôsledku stresu nevyvážené.

Reishi

Reishi je jednou z najobľúbenejších húb na svete. Nazýva sa tiež „Ganoderma lucidum“ alebo „lingzhi“ a na lekárske účely sa používa už tisíce rokov. V Japonsku je uvedený na oficiálnom zozname liekov používaných popri alopatickej liečbe na vyváženie procesu delenia buniek. Reishi sa odporúča na zvýšenie tonusu a vitality, zlepšenie funkcie mozgu a podporu imunitného systému. Má vynikajúce priaznivé účinky pri strese, chronickej únave, nespavosti a iných úzkostných poruchách.

Rhodiola

Celým menom Rhodiola rosea má táto rastlina dôležité tonicko-adaptogénne, neuroprotektívne a revitalizačné účinky. Existujú vedecky zdokumentované dôkazy o tom, že reakcia kortizolu u ľudí ohromených stresom klesá, čo znižuje psychické vyčerpanie. V jednej štúdii sa tí, ktorí užívali pravidelné dávky extraktu z rhodioly, tešili pozoruhodným účinkom. Hlásili značnú zmenu vo vnímaných úrovniach úzkosti, stresu, hnevu, zmätenosti a depresie. Už po 14 dňoch podávania.

Svätý Ján

Táto skromná rastlina so žltými kvetmi má tiež zaslúžené miesto medzi najlepšími antistresovými prostriedkami. Veľmi dobrá správa je, že aj v našej krajine rastie hojne. Liečba ľubovníkom bodkovaným je riešením, ktoré je potrebné zvážiť v najťažších obdobiach, keď máme veľa stresu, úzkosti, nervozity a podráždenosti, ale aj problémy so spánkom. Rastlina, ktorá má silný upokojujúci účinok, sa tiež osvedčí pri záchvatoch paniky. Randomizované terapeutické štúdie preukázali, že ľubovník bodkovaný poskytuje porovnateľný účinok s niektorými antidepresívami.

Táto koreňová zelenina pochádzajúca z peruánskych Ánd sa právom považuje za superpotravinu. Pretože sa stal známym hlavne pre svoje energizujúce a povzbudzujúce vlastnosti, nazýva sa tiež „andský ženšen“. Ako extrakt maca pomáha vyrovnať náladu. Robí to stimuláciou účinku serotonínu a acetylcholínu v mozgu. Účinné látky, ktoré obsahuje, navyše pomáhajú chrániť neuróny pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Preto je spoľahlivým spojencom v prípade stresu a úzkosti.

Vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a úzkosť

V časoch, keď sme pod tlakom alebo zdrvení úzkosťou, telo potrebuje zvýšenú energiu. Vyžaduje tiež zvýšenú ochranu. To je dôvod, prečo by ste mu urobili veľkú láskavosť, keby ste mu ponúkali doplnky výživy s vitamínmi a minerálmi. Mali by zahŕňať:

Komplex vitamínov B.

Tento slávny komplex vitamínov obsahuje množstvo ôsmich vo vode rozpustných vitamínov, ktoré sú pre organizmus nevyhnutné: B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina) kyselina listová) a B12 (kobalamín).

Uznávané za výhody, ktoré prinášajú zdraviu nervového systému, sú všetky tieto vitamíny zapojené do mnohých ďalších organických procesov. Preto sa často používajú na úpravu výživových nedostatkov tehotných žien, ale aj tých, ktoré sa vyskytujú pri chorobách.

Pokiaľ ide o účinky v prípade stresu a úzkosti, štúdie preukázali, že doplnenie príjmu B vedie k zlepšeniu schopnosti sústrediť sa a zmierňovať duševnú únavu. Určite sú skvelým jedlom pre mozog!

horčík

Pretože je horčík jedným z najhojnejších minerálov v tele, zohráva dôležitú úlohu aj v mnohých procesoch, ktoré narúšajú reakciu tela na stres a úzkosť. Nedávna správa založená na zisteniach z 18 nezávislých štúdií zistila, že horčík znižuje všeobecnú úzkostnú poruchu, popôrodnú úzkosť, miernu úzkosť a predmenštruačnú úzkosť.

Závery a ďalšie odporúčania

Je jasné, že všetci máme stres a úzkosť. Život je súčasťou toho, že sme mlieko a med, a tu sa nestalo nič zlé. Je dôležité vedieť rozpoznať svoje limity a byť k sebe tolerantnejší. Iba tak budeme schopní včas identifikovať výskyt problémov generovaných stresom a úzkosťou. Keď sa nám vymkne spod kontroly, stres a úzkostné poruchy ustúpia dysfunkčnému správaniu. Môžu vážne ovplyvniť kvalitu života.