Stres a vyčerpanie - príčiny, príznaky a liečba

Stres je normálna reakcia v ľudskom tele. Stres môže spôsobiť v podstate každá situácia. Telo potom uvoľňuje stresové hormóny ako adrenalín a kortizol, ktoré krátko dodávame fyzická a duševná dokonalosť povoliť. Ak je však stres neustálym spoločníkom, môže sa rýchlo stať vážnym problémom.

Odporúčaní špecialisti

Prehľad článkov

Čo je to stres a vyčerpanie?

V každodennom živote je nás veľa Stimuly z prostredia vystavené. Fyzické podnety ako chlad, hluk a teplo, toxické vplyvy ako nadmerná stimulácia silnými pachmi a psychický stres ako strach, veľké očakávania alebo časový tlak sú takzvané stresory, ktoré spôsobujú reakciu v našom tele: stres.

V reakcii na túto nadmernú stimuláciu naše telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré sa nachádzajú v mozgu a svaloch veľa energií uvoľnenie. Vďaka tomu je ľudské telo poháňané k maximálnemu výkonu, aby odolávalo stresovým faktorom a lepšie znášalo zaťaženie.

Príčiny stresu a vyčerpania

Aj WHO má stres a vyčerpanie najväčšie zdravotné riziko 21. storočia. Dnes existuje veľa vplyvov, ktoré ovplyvňujú nielen dospelých, ale aj deti: príliš veľa práce, vysoké nároky, hádky, hluk alebo málo pozornosti človeka sú len niektoré z týchto vplyvov.

Rôzne reakcie na stres

Každý človek sa sám rozhodne, či má jeden alebo viac z týchto podnetov negatívny vplyv na telo. Obrovské kopy spisov na stole môžu u jednej osoby vyvolať búšenie srdca a záchvaty paniky, zatiaľ čo iné zostávajú nezaujaté. Opakované plnenie domácich úloh a príprava na školské práce spôsobujú u jedného žiaka bolesti hlavy a brucha, zatiaľ čo iný je pri oboch uvoľnenejší.

Vedenie vozidla a stresujúci stres

Preto sa všeobecne rozlišuje medzi dvoma rôznymi typmi stresu: pozitívny stres (eustres), ktorý ovplyvňuje telo v stresových životných situáciách pohony, a negatívny stres (dysstres), ktorý stresujúce pôsobí na telo. Je to chronická dysstres, ktorá má na ľudský organizmus účinok podporujúci choroby.

V dnešnej dobe áno psychosociálne stresory najväčší podiel spúšťačov dysstres. Tie obsahujú:

Smrť v rodine
Rozvod alebo rozchod
Konflikty vo vzťahu
Nedostatok času, krátke termíny
Nedostatok peňazí, chudoba, dlhy
Šikana na pracovisku a v škole
Strach zo zlyhania
Vysoké nároky na seba
Sociálna izolácia a zanedbávanie
Nadmerná stimulácia

Za posledné desaťročie sa počet dní stratených pracovníkmi zvýšil takmer o 80 percent. Dôvodom je zvyšujúca sa frekvencia duševných chorôb, ktoré sú pravdepodobne spôsobené hektickým pracoviskom a pracovným tokom a s tým spojenými vysoký tlak vykonávať sú podmienené. Obzvlášť časté stresové reakcie sú depresia a syndróm vyhorenia, stav fyzického a emočného vyčerpania.

Príznaky stresu a vyčerpania

Chronický stres má vždy negatívne účinky na ľudský organizmus, čo si človek nie vždy všimne hneď na začiatku. Trvalý vysoký tlak na výkon bez odpočinku a permanentná nadmerná stimulácia prostredia môžu mať vplyv na každého rôzne fyzické reakcie viesť. Typické stresové reakcie sú u detí, dospievajúcich a dospelých veľmi odlišné:

Stres a vyčerpanie u dospelých

Psychologické účinky: Zmätenosť, ťažkosti so sústredením, halucinácie, zábudlivosť, depresia, únava, strach, bezmocnosť, zvýšenie agresívneho správania, podráždenosť, poruchy spánku, strata chuti do jedla, roztržitosť, sociálny ústup.
Fyzický dopad: Nevoľnosť, dýchavičnosť, svalová slabosť, žalúdočné a črevné ťažkosti, časová impotencia, menštruačné poruchy, vypadávanie vlasov, červenkasté oči, zlá pokožka, srdcový infarkt, náhla strata sluchu, bolesti kĺbov, kožné vyrážky a zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, mozgovej príhody a srdcového infarktu

Stres a vyčerpanie u detí a dospievajúcich

Vek od 1 do 5 rokov: Sanie palca, zvlhčenie postele, strach z tmy, strach zo zvierat, rovnátka, inkontinencia, zápcha, koktanie, strata chuti do jedla
Vek 5 až 11 rokov: Zvieranie, agresivita, nočné mory, strach z tmy, strach zo školy, hryzenie nechtov do rúk, nezáujem, nesústredenosť, spoločenské stiahnutie sa
Vek 11-14: Poruchy spánku a stravovania, školské problémy, agresivita, bolesti hlavy, nedefinovateľné bolesti, kožné problémy, tráviace ťažkosti
Vek od 14 do 18 rokov: Psychosomatické ťažkosti, poruchy chuti do jedla a spánku, hnačka, zápcha, poruchy menštruácie, nesústredenosť.

Žiadny z týchto poplašných signálov by ste nemali ignorovať, pretože negatívny stres prináša človeku veľké množstvo stresu, na čo imunitný systém reaguje veľmi citlivo: Bohužiaľ, mnoho permanentne vystresovaných ľudí opakovane trpí rôznymi infekciami. Ak teda nestíhate stres včas, riskujete vážnejšie choroby.

Zvládanie stresu

Vyrovnať sa so stresom a vyhnúť sa mu je najdôležitejšou vecou pre vašu pohodu. Tieto dva tipy vám pomôžu znížiť hladinu stresu:

Tip 1: Väčšinou nemáte priamy vplyv na najväčší spúšťač stresu - pracovné alebo školské požiadavky. Majú však vplyv na to, ako sa vysporiadate s vašimi úlohami a ako na ne reagujete. Ak neustále naznačujete, že dnes ešte treba niečo urobiť a ponáhľate sa, vystavíte sa tlaku a vaše telo bude zbytočne stresované. Ak sa vám zdá, že premýšľate o takýchto stresujúcich myšlienkach, jednoducho sa na chvíľu pozastavte, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si, aby ste zostali pokojní. Takéto pozitívne a posilňovanie dialógov so sebou sú nesmierne užitočné pri zvládaní stresu alebo pri vyhýbaní sa mu.
Tip 2: Váš postoj k času je tiež dôležitý, najmä pokiaľ ide o prestávky, čakacie doby a meškanie. Prestávky a čakacie doby nie sú iba časom nečinnosti. Sú dôležité pre vás a vaše emočné blaho. Preto ich považujte za vítanú príležitosť na dobitie batérie a nakrátko relaxovať Okrem predchádzania príčinám stresu sa môžete samozrejme uchýliť aj k rôznym metódam relaxácie.

Vyjadruje efektívne prostriedky Na zníženie stresu sa každodenne používajú pravidelné fyzické cvičenia a šport, ako aj jednoduché dychové alebo relaxačné cvičenia, ako je jóga a autogénny tréning. Všetky sú súčasťou aktívny relax. Iba tento druh relaxácie je vhodný na zvládanie stresu.

The pasívna relaxácia, ako napr B. Ležanie na gauči a sledovanie televízie nie sú vhodné na fyzické a psychické uvoľnenie. Pomoc pri hľadaní relaxačného programu, ktorý je pre vás vhodný, získate od svojho rodinného lekára alebo zdravotnej poisťovne.

Pomoc od lekárne

Samotnému stresu nemožno zabrániť alebo ho znížiť pomocou liekov. Niektoré doplnky vám však môžu pomôcť obnoviť vnútornú rovnováhu a ľahšie si oddýchnuť. Skladajú sa hlavne z prírodných aktívnych zložiek, a preto sú voľne dostupné v obchodoch.

Všetky prostriedky, ktoré poskytujú rovnováhu proti stresu a vyčerpaniu, sú štruktúrované podľa pravidiel antropozofickej medicíny. Ste zameraní na to Samoliečebné sily holisticky stimulovať ľudský organizmus. Špeciálne pripravené kovy ako zlato a minerály (napr. Kremeň Ferrum) v nich obsiahnuté preto pôsobia harmonizujúco na celé telo. Rôzne kompozície tiež zmierňujú úzkosť a nepokoj, bolesti hlavy a depresívne nálady. Váš lekárnik vám vysvetlí, ktoré lieky sú pre vás vhodné.

Prírodné liečivé rastliny ako valerián, chmeľ, ľubovník bodkovaný a citrónový balzam majú navyše upokojujúce, spánok podporujúce alebo zlepšujúce náladu, ktoré sú obzvlášť užitočné pri ľahkých depresiách a poruchách spánku. Prípravky, ktoré obsahujú koreň tajgy alebo ženšen, môžu tiež pôsobiť na vaše telo vyrovnávajúcim a harmonizujúcim dojmom. Vnútornú relaxáciu nakoniec zabezpečia aj relaxačné čajové zmesi a teplé kúpele s pridanými kvetmi sena alebo levandule.

Vyskúšajte iba to, ktoré z týchto liečivých rastlín majú pozitívny vplyv na relaxáciu.

Rovnováha v stresujúcom každodennom živote

Mali by ste venovať pozornosť rovnováhe vo vašom stresujúcom každodennom živote, ktorá znova vyváži vaše napätie. Ak pracujete cez deň sami, večer vyhľadajte spoločnosť priateľov. Ak ste v každodennom živote hlavne pre ostatných, nezabudnite na seba. Uistite sa, že máte dostatok tzv Pozitívne faktory v živote čo tak

Starostlivosť a pozornosť
sociálne vzťahy a priateľstvá
pravidelné cvičenie a vyvážená strava
vyjadrovanie (a nie potláčanie!) pocitov ako radosť, hnev a smútok
zdravé životné a pracovné prostredie

Ak zlyhajú iné možnosti: vyhľadajte lekára!

Postaviť sa trvale v strese a nemôžete nájsť spôsob, ako sa uvoľniť, mali by ste premýšľať o návšteve lekára, aby ste predišli sekundárnym chorobám. Ak už trpíte stresovými chorobami, ako sú bolesti žalúdka alebo hlavy, emočné ťažkosti alebo poruchy spánku, je nevyhnutná návšteva vášho rodinného lekára. Pomôže vám nájsť vhodný antistresový program alebo psychoterapeuta.

Zaistenie kvality Sprievodcu vedúcou medicínou je zabezpečené 10 kritériami pre prijatie. Každý lekár musí spĺňať minimálne 7 z nich.

Minimálne 10 rokov chirurgických a liečebných skúseností
Ovládanie moderných diagnostických a operatívnych postupov
Reprezentatívny počet operácií, ošetrení a terapií
Vynikajúce zameranie na liečbu vo vašej vlastnej špecializovanej oblasti
Angažovaný člen poprednej národnej odbornej spoločnosti
Vyššia profesionálna pozícia
Aktívna účasť na odborných podujatiach (napr. Prednášky)
Aktívny vo výskume a výučbe
Prijatie lekárom a kolegom
hodnotiace riadenie kvality (napr. certifikácia)

Vaša cesta k správnemu lekárovi:

Podporujeme vás kompetentne, aby ste našli dobrého špecialistu - bezplatne, dôverne a v najvyššej lekárskej kvalite. To je skratka príručky Leading Medicine Guide s prísnymi kritériami pre prijatie.