Stres a vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je typ kardiovaskulárneho ochorenia, pri ktorom sa zvládanie stresu javí ako obzvlášť účinné. Akcia načerpania vášho srdca udržuje cirkuláciu krvi v tele, transport kyslíka a živín do miliárd buniek a extrakciu oxidu uhličitého a ďalších metabolických odpadov do orgánov zodpovedných za ich elimináciu.
Sila, ktorá pohybuje krvou, sa meria ako krvný tlak. Krvný tlak kolíše po celý deň a dosahuje maximálne hodnoty pri cvičení alebo rozčúlení a minimálne hodnoty pri odpočinku v pokoji alebo spánku.
Uvoľňovanie stresových hormónov spôsobuje, že vaše srdce bije silnejšie a stúpa vám krvný tlak. Toto zvýšenie je často dočasné a srdcová frekvencia sa spomaľuje a napätie klesá po prechode hrozby. Ak sa však stresová reakcia spúšťa opakovane, krvný tlak môže zostať trvale vysoký.
Vysoký krvný tlak je nebezpečný z niekoľkých dôvodov. To núti srdce ťažšie pumpovať, aby cirkulovalo krv. Nakoniec srdcové svaly reagujú zhrubnutím. To sa však nemusí nevyhnutne prejaviť v dodatočnej sile. V skutočnosti sa často objem krvi dodávanej srdcom nezvyšuje rovnako a časom srdce slabne. To môže viesť k zlyhaniu srdca (predtým známemu ako kongestívne zlyhanie srdca).
Vysoký krvný tlak ovplyvňuje aj steny tepien spôsobom, ktorý podporuje aterosklerózu. Zúžením tepien a interferenciou s prietokom krvi môže ateroskleróza viesť k ďalším zdravotným problémom, vrátane angíny pectoris (bolesti na hrudníku), srdcového infarktu, srdcového infarktu, problémov so zrakom alebo jeho straty a chorôb obličiek. Čím vyšší je krvný tlak, tým vyššie je riziko srdcového infarktu, srdcového zlyhania, srdcového infarktu a ochorenia obličiek.
Môže pomôcť pri zvládaní stresu?
Áno. Spustenie relaxačnej reakcie pomáha znižovať krvný tlak. To sa stane v krátkodobom horizonte, keď jednoducho niekoľko minút zhlboka dýchate, aby ste upokojili svoje telo. Časté precvičovanie techník relaxačnej reakcie popísaných v tejto správe vám môže pomôcť dosiahnuť dlhodobejšie výhody.
Niekedy je potrebný liek na zníženie vysokého krvného tlaku na zdravú hladinu. Randomizovaný, kontrolovaný test na starších dospelých ukázal, že osemtýždňový relaxačný reakčný program a ďalšie techniky zvládania stresu znižovali množstvo liekov, ktoré je potrebné ľuďom podávať na kontrolu krvného tlaku.