Stres, čo robiť, keď telo uvoľňuje kortizol
Nikto to nechce - ale má ju takmer každý! Pretože problémy v práci, hnev v rodine, neustále časové tlaky, to všetko nás stresuje. A telo na toto napätie reaguje uvoľňovaním hormónov adrenalínu a kortizolu.
Telo uvoľňuje hormóny počas stresu
Adrenalín rozširuje priedušky, zrýchľuje dýchanie, zvyšuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Kortizol má podobný stimulačný účinok. Na rozdiel od adrenalínu sa však kortizol vytvára už v noci v rezerve a je k dispozícii ráno na zvládanie stresu.
Stres sa môže veľmi ľahko vybudovať
Zdôrazňuje ľudí, čo by pre nich mohlo byť nebezpečné. Životne nebezpečné situácie však nevnímame iba ako nebezpečné. Dopravná zápcha na diaľnici, prázdny účet, nadchádzajúca skúška - to všetko sú spúšťače stresu. Ak sa vyskytnú, ste úplne hore, srdce vám búši. Spravidla je však dôležité odreagovanie bojom alebo útekom nemožné, rovnako ako príjemná relaxačná fáza. Výskumník mozgu Prof. Dr. Wilfried Dimpfel vysvetľuje: "Záplava stimulačných hormónov náhle spôsobí škody presne tam, kde to mala pôvodne chrániť. Takto sa môže vytvárať stres. Toto sa nazýva stresová pyramída, ktorá môže mať mimoriadne škodlivé následky."
Stres vám môže ochorieť
Stres, ktorý prežívate negatívne, vás môže ochorieť, pretože vážne oslabuje imunitný systém. Prof. Dimpfel: "Ak stres neprekonáte a stane sa obávaným trvalým stresom, môžu sa hromadiť infekcie, nasledujú žalúdočné problémy a vnútorný nepokoj. Riziko depresie sa nakoniec zvýši až o 300 percent." Vedci z berlínskeho Charité teraz potvrdili, že infarkt podporuje stres. Napríklad sa zistilo štvornásobné riziko srdcového infarktu v prípade neustáleho stresu.
Znížte stres čo najrýchlejšie
Stres sa dá pomerne rýchlo zmierniť dostatočným cvičením. Vytrvalostné športy ako plávanie, nordic walking alebo jazda na bicykli sú dobré. Vo vypätých každodenných situáciách poskytujú bylinné látky rýchlu akútnu pomoc. Ukázalo sa, že prípravky z citrónového balzamu aktivujú wellness centrum v mozgu a podporujú spánok vo večerných hodinách. Podľa štúdií upokojujúci a vyrovnávací účinok éterických olejov (terpénov) v citrónovom balzame trval viac ako šesť hodín.
Relaxačné metódy pomáhajú
Ak bremená vedú k napätiu alebo bolestiam chrbta, odporúča sa metóda Feldenkrais (napr. Ponúkajú aj centrá pre vzdelávanie dospelých). Cvičením Feldenkrais sa naučíte vedome púšťať a každodenné nesprávne pohyby vyvolané kŕčmi sa postupne upravujú. Jacobsonova progresívna svalová relaxácia sleduje podobný cieľ. Metóda lekára z USA predpokladá, že psychologické napätie sa uvoľní pri uvoľnení kŕčových svalov.
„Dobrý“ stres uvoľňuje energiu
Život úplne bez stresu by však nemal byť žiaduci. Existuje teda aj „dobrý“ stres. Odborníci hovoria o takzvanej eustress (z gréčtiny eu = dobrá, napríklad eufória). Eustress je hnacou silou, ktorá uvoľňuje energie, povzbudzuje vás k špičkovým výkonom, udržuje vás vitálnych a - ako zistili výskumníci v oblasti stresu - dokonca vás robí inteligentnejšími. Prof Dimpfel: „Zdravý život teda nie je o vyhýbaní sa požiadavkám všeobecne, ale skôr o správnom spracovaní negatívnych stresových impulzov.“
To prirodzene upokojuje nervy
Mučenka: Výťažky sú účinné pri nervovom nepokoji.
Ginkgo: Výťažky z listov inhibujú stresový hormón kortizol, krvný tlak sa normalizuje.
Citrónový balzam: Éterické oleje zmierňujú napätie a podporujú spánok.
Prírodné lieky na stres
Náš život je určený tempom. Všetko by malo ísť rýchlo a stále byť dokonalé.