Za 12 týždňov do Beach Body - Tillove úspechy s našim Sprievodcom tvarmi - Foodspring Magazine Austria
Viac definícií. Menej byvolie bedro. S ohľadom na tento jasný cieľ začal Till náš 12-týždňový program Tvar. Potom sme sa s ním stretli a pýtali sme sa na jeho skúsenosti. Toľko sa dá prezradiť - výsledky hovoria samy za seba.
Tvrdé tréningy a čistá strava. 12 týždňov disciplíny. Tills Body Transformation zaujme a motivuje. V rozhovore podáva správu o tom, ako sa mu darilo a ako sa odvtedy zmenil jeho život.
Začnite svoj projekt Beach Body ešte dnes
Rovnako ako Till, zhodte tie kilá s našim 12-týždňovým programom. Náš prísľub: skutočné výsledky.
Najlepší? Za nášho sprievodcu sme si sadli so skutočnými odborníkmi - naši vyškolení tréneri, športoví vedci a odborníci na výživu presne vedia, ako môžete prekonať svoje vnútorné slabšie ja a efektívne schudnúť. v rozhovor Tréner Mintra vám prezradí tajomstvo nášho Sprievodcu tvarmi.
Zdravo schudnite: Till má skúsenosti
Vaším cieľom bolo zbaviť sa „byvolieho boku“. Teraz nás samozrejme všetkých zaujíma, či sa vám podarilo tento cieľ úspešne dosiahnuť?
Áno! Môj byvolí bok je našťastie minulosťou. Ďalším krokom je zameranie sa na šesťbalenie. Koniec koncov, leto sa pomaly blíži.
O koľko ste celkovo prišli a ako sa zmenila veľkosť brucha a bicepsu?
Momentálne vážim 76,2 kg. To zodpovedá chudnutiu o 6,5 kg. Biceps mi narástol z 30 cm na 31,5 cm a obvod pásu mám teraz 81 cm - to je pyšných 9 cm, ktoré sa mi v obvode stratili. Veľkosť hrudníka sa od začiatku prekvapivo zvýšila na 104 cm, t. J. + 5 cm.
Na začiatku by ste pravdepodobne sami nečakali taký skvelý výsledok. Kedy ste si uvedomili, že tvrdý tréning a zdravá strava sa vyplatili?
Máte pravdu, stále ma ohromuje, že som mal také veľké úspechy. Keďže som pravidelne každý deň stál na váhe a kriticky sa na seba díval do zrkadla, po prvom týždni som bol schopný vnímať malé zmeny. To ma samozrejme o to viac motivovalo, aby som pokračoval, a nakoniec ma to viedlo k týmto veľkým zmenám v tele.
Chudnutie funguje iba pri správnej strave. Venovali ste pozornosť svojmu stravovaniu pred našim 12-týždňovým programom?
To by bolo pekné . Pred programom sa moja strava skladala z čipsov a čokolády. Mám chuť na sladké z detstva. Teraz už samozrejme viem, ako vyzerá zdravá a rozmanitá strava.
Ako by ste predtým ohodnotili svoju kondíciu?
Moja kondícia bola v skutočnosti na veľmi dobrej úrovni. Občas som športovala a od prírody ma bavila byť aktívna. Jednoducho ste tam zarobili všetko nezdravé jedlo. (Viem, že vždy existujú dobré výhovorky.)
To, čo vás prinútilo rozhodnúť sa súťažiť v # teamshape a nie - ako pravdepodobne veľa mužských kolegov - v # teammuscle?
Myslel som si, že v Team Shape je oveľa náročnejšie. Pretože moja strava bola predtým katastrofická, ako už bolo spomenuté, veľmi som chcel prekonať svoje slabšie ja, aby som sa konečne zbavil otravných byvolích bokov a dostal sa do formy. To sa mi podarilo. Stále som si budoval svaly, ako som mohol zistiť z mojich meraní. Anna sa tiež chcela pridať do tímu Shape, takže sme si to nemuseli dvakrát rozmýšľať.
Sme zvedaví: Aké ťažké boli posledné týždne skutočne ťažké? Stálo vás veľa disciplíny a úsilia pravidelne trénovať?
Musím uznať, že to naozaj nebolo vždy ľahké. Na pravidelné tréningy som si rýchlo zvykol, pretože Anna tam bola vždy a potom to už bola len skvelá zábava. A rovnako je pocit po športe - vytiahnuť to - najlepší. Po niekoľkých týždňoch sme s Annou museli dokonca spomaliť, nemali sme príliš cvičiť a dopriať nášmu telu trochu odpočinku. Bez každodenného tréningu sme jednoducho nemohli pokračovať. To sa dodnes nezmenilo. S výživou to však bolo úplne iné. Skutočne ma stálo veľa disciplíny, aby som večer nesiahol do krabičky s občerstvením. Potom si si však musel spomenúť, pre čo si to robil.
Ako ste sa motivovali, keď sa vám vôbec nechcelo cvičiť?
Snažil som sa spomenúť si na ten pocit, ktorý budem mať po cvičení. Keď to vôbec nefungovalo, napísal som Anne. Vždy sme sa navzájom motivovali.
Účinné a dlhodobé chudnutie funguje iba so zdravým deficitom kalórií. Do akej miery vám náš sprievodca pomohol dozvedieť sa viac o formovaní tela a čo bolo pre vás skutočným otváračom očí?
Musím povedať, že nápady na recepty v Sprievodcovi tvarmi sú skvelé. Nie vždy veľmi rád varím, a preto je naozaj užitočné, keď sa recepty pripravujú tak ľahko a rýchlo. Vďaka alternatívam uvedeným v sprievodcovi môžete svoj jedálniček trochu bez problémov zmeniť, čo vám dá veľkú rozmanitosť. Čo mi najviac otvorilo oči, bola rozmanitosť jedál a skutočnosť, že toľko si uvaríš zo zdravých jedál, ktoré dokonca chutia vynikajúco.
V našom sprievodcovi uvádzame podrobný plán výživy a tréningu. Dokázali ste integrovať tréningy a nápady receptov do vášho každodenného života?
Ak si program skutočne vezmete k srdcu, vždy si môžete nájsť nejaký voľný čas na tréning. To vlastne vyšlo super. Diéta trvala trochu viac času ako vloženie mrazenej pizze do rúry, ale s trochou organizácie a prípravy sa dala pomerne rýchlo začleniť do každodenného života.
Ktoré produkty z jarnej stravy sú vaše obľúbené a ktoré produkty vás obzvlášť dobre podporili pri dosahovaní vášho cieľa?
Milujem arašidové maslo na jar, je to moje najobľúbenejšie obdobie. Inak som úplne v tom Proteínová obilnina, takže som sa ráno nemusel príliš starať o jedlo. The Srvátkový proteín je tiež veľmi chutný. Tieto som pil každý deň. To mi pomohlo vždy konzumovať dostatok bielkovín, čo je veľmi dôležité, najmä po cvičení.
Porovnanie pred a po: Ako sa cítite za posledných 12 týždňov a ako náš sprievodca zmenil váš život?
Po 12 týždňoch som stále na sladké, ale iba raz týždenne. Vypestoval som si zmysel pre to, ako funguje zdravé stravovanie a život. Ja si tiež oveľa viac vychutnávam svoje sladkosti, ak si ich doprajem iba v Cheatday. To je pre mňa akási odmena za zdravý týždeň. Inak musím povedať, že sa cítim len svižnejšie a sviežejšie a že jem oveľa vedomejšie. Určite si to tak nechám - bola to životná lekcia.
Najdôležitejšia otázka: čo bude ďalej? Zostaňte naladení?
Áno, budem na plese! Do leta chcem mať šestku a nemôžem sa zaobísť bez športu, aby som si to kompenzoval. Fitness horúčka ma jednoducho chytila a je zábavné pravidelne vidieť nové úspechy a inšpirovať ostatných, aby kráčali po zdravej ceste životom.
Na čo ste obzvlášť hrdí a čo by ste chceli odkázať ako tip?
Som hrdý na to, že som tak prekročil svoje ciele a že sa zo mňa teraz stal nový, zdravší človek a hlavne, že som i napriek niekoľkým sklzom pokračoval. Rád by som to tiež odovzdal ako tip všetkým. Ak ste v Cheatday podvádzali viac, ako ste v skutočnosti zamýšľali, potom je veľmi dôležité zostať pri lopte. Väčšinou chcete znova odhodiť všetky rozlíšenia cez palubu, ale potom si musíte povedať, že to pôjde ďalej. Potom som dal iba 120% na ďalší deň tréningu. Okrem toho by ste na seba nemali byť príliš prísni a odpúšťať si svoje chyby. Kľúčom k úspechu je podľa môjho názoru dôslednosť a pravidelnosť stravovania a cvičenia. A nikdy neprestávajte veriť v jeho úspechy.
Náš tip:
Predtým, ako sa pustíte do formovania postavy, odporúčame aj našu kontrola tela zadarmo. Definujte si svoje ciele, vypočítajte svoje BMI a získajte individuálne prispôsobené tipy na tréning a výživu.