Stres je brzdou pri chudnutí!
Znovu a znovu si všimneme, že ľudia, ktorí sa vystavujú priamemu chudnutiu, ťažko chudnú. Nemusí to byť však také zrejmé. Je dokázané, že ľudia, ktorí navonok pôsobia veľmi pokojne, ale produkujú viac stresových hormónov, tiež chudnú - aj napriek skutočnej námahe - s veľkými ťažkosťami.
Autor: KiloCoach Database
Publikované: 29.03.2013 | 00:00
V prvom rade história
Dostávame napríklad žiadosť v nasledujúcom znení: „Prosím, dajte mi zopár dobrých rád - som dosť zúfalá, pretože ma momentálne vôbec nepoteší.“ No tejto osobe nemôžeme odporučiť nič iné, než tak či tak. Je však viditeľné, že pri takomto tlaku ťažko dôjde k úspešnému úbytku hmotnosti.
Iný príklad: Veľké prekvapenie som mal sám na úvodnom večeri k sérii prednášok vo svojej praxi. Ako cvičenie medzi časmi som plánoval „preskakovanie ostrovov“. Vyzeralo to takto: Pripravil som štyri „ostrovy vôle“ (iba zelenú knihu), ktoré som položil na podlahu, a požiadal som ľudí, aby sa dostali na ostrovný hop, teda aby sa presunuli z jedného ostrova na druhý a videli, ako by sa dalo cíti sa tu alebo tam. A nakoniec zvoliť ten, ktorý vám vyhovuje. Štyri „ostrovy vôle“ sa volali:
1. Chcem áno, ale .
2. A máme to!
3. Musím schudnúť!
4. Môžete ma všetci!
Prekvapujúce pre mňa bolo aj to, keď som zistil, kde je väčšina ľudí: konkrétne na ostrove: „Musím schudnúť!“.
Je to v súlade s tým, že mi teraz bolo umožnené podrobnejšie preskúmať ľudí, ktorí mali veľké problémy s chudnutím. Jeho veľká časť má nadmernú produkciu endogénneho kortizónu. Toto je jeden z typických stresových hormónov. Takže pre mňa existuje veľmi zreteľný negatívny vplyv stresu na cieľ chudnutia. Celkovo boli tieto skúsenosti dostatočným dôvodom na riešenie problému stresu z medicínsko-biologickej stránky.
Čo robia stresové hormóny?
Medzi stresové hormóny patrí adrenalín, noradrenalín a kortizol. Vyrábajú sa v nadobličkách (noradrenalín tiež v nervových bunkách). Nadobličky sú dva kúsky tkaniva, ktoré sedia ako čiapky na dvoch obličkách. Účelom stresových hormónov je pripraviť telo na nebezpečné situácie, teda na dve reakcie, ktoré sú možné v prípade nebezpečenstva: útek a útok. To znamená: vzdať sa všetkých regeneračných a relaxačných aktivít, ako je trávenie, bručanie brucha, nie je potrebný odpočinok a už vôbec nie potreba spánku, ale pozornosť celkom bdelá, žiadna túžba po sexe a maznaní sa, krvný obeh pokožky sa zníži, ale svaly sa zvýšia a dodajú energiu Bunky na očakávané namáhanie svalov, s rýchlejším a silnejším srdcovým rytmom, sa sprístupní viac krvi. Aj zrážanie krvi sa urýchľuje, aby sa znížilo krvácanie v prípade úrazu. Poskytnutie zvýšeného kyslíka prostredníctvom rýchlejšieho dýchania a oveľa viac.
Ak sa bližšie pozriete na biochemické procesy, existuje veľa argumentov, ako môžu stresové hormóny brániť chudnutiu, t. J. Odbúravať tuk. Pokiaľ ide o dodávanie energie, adrenalín zvyšuje hladinu cukru v krvi rýchlym rozkladom glykogénu na cukor. Ale má aj lipolytický účinok, t.j. Rozpúšťanie tukov, tiež v zmysle rýchleho prísunu energie. Pod vplyvom adrenalínu sa môže energetická potreba zvýšiť o 30%.
Kortizol je tiež antagonistom inzulínu. Ak je funkciou inzulínu transport glukózových molekúl z krvi do buniek, to znamená udržiavať nízku hladinu cukru v krvi a akumulovať energiu v bunke, potom kortizol robí pravý opak: inhibuje absorpciu cukru v bunke a urýchľuje ju produkcia cukru v krvi v našej pečeni. Kortizol tak zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale zvyšuje aj inzulín, pretože vysoká hladina cukru v krvi je stimulom pre uvoľňovanie inzulínu. Teraz inzulín transportuje nielen cukor do bunky, ale aj tuk a inhibuje odbúravanie tuku v bunke. Je to skutočný výkrmový hormón a používa sa na ukladanie energie alebo na jej získanie v bunke, ak je to potrebné. Kortizol však spôsobuje aj odbúravanie svalov, čo vedie k výraznému úbytku svalov a hromadeniu tuku, najmä na trupe, ak má organizmus dlhodobý nadbytok alebo ak sa dlhodobo užívajú lieky s obsahom kortizónu.
Je tiež zaujímavé, že kortizol zvláda zmenu metabolizmu pri nedostatku potravy. Bez kortizolu by sme zjavne nedokázali prežiť fázy stresu alebo fázy hladu a jeho účinok stimulujúci chuť k jedlu chráni telo pred hladom. Dôležitý je preto dostatočný príjem potravy, aby sa zabránilo efektu podsvietenia, pri ktorom telo spotrebuje veľmi málo energie, a tiež aby sa zabránilo zvýšeniu kortizolu. Pokus na potkanoch tiež ukázal, že zvieratá, ktorým sa podáva cukrová voda, produkujú v stresových situáciách menej kortizolu. Je možné, že túžba po občerstvení v stresových situáciách je už ochranným mechanizmom tela, ktorý sa snaží zabrániť tomu, aby produkoval ešte viac kortizolu. Tiež by ma veľmi zaujímalo, či ľudia, ktorí nemôžu jesť v stresových situáciách, majú sklon k reakcii sprostredkovanej adrenalínom a ľudia, ktorí na stres reagujú opačne, konkrétne tým, že ich jedia viac, majú reakciu viac kontrolovanú kortizolom.
V súhrne možno povedať, že je potrebné vyhnúť sa nadmernému stresu, či už fyzickému, emocionálnemu alebo vo forme hladu, a obmedziť ho. Nie je také dôležité a pravdepodobne ani žiaduce nemať vôbec žiadny stres, ale nechať si medzi fázami stresu zotavovacie fázy.
Ako presne reaguje vaše telo na stres?
Mnoho z nich sa považuje za veľmi odolných proti stresu alebo necítia ani len to, ako veľmi je ich telo už v stresovom stave. Chceli by ste urobiť malý experiment a zistiť, ako rýchlo vaše telo reaguje na najmenší podnet?
No, pri čítaní sa pohodlne usaďte do kresla. Predstavte si, že teraz čítate niečo veľmi pekné, napríklad milý e-mail alebo zábavný článok. Pamätáte si, že ste v poslednej dobe niečo také čítali? Ak nie, potom ste mali pravdepodobne veľmi pekné stretnutie. Niekto povedal niečo veľmi pekné. Čo to bolo? Kto to napísal alebo povedal? Čo ťa potešilo? Čo si mal rád? Potešili ste sa? Predstavte si ešte raz na krátko túto situáciu, ktorú ste tam zažili. Možno by ste mohli túto malú skúsenosť popísať niekoľkými vetami. A keď to robíte, zrazu zarachotí okenná tabla vo vedľajšej miestnosti. A počujete zrútenie a teraz na vás zozadu prichádzajú kroky.
Dosť? Aký máš teraz pulz? Stúpalo to, keď ste to čítali? Zrýchlilo sa vám dýchanie? Boli to iba predstavy. A dokonca ste vedeli, že to bol iba experiment. A napriek tomu vaše telo už pravdepodobne zareagovalo. Rovnako ako v situáciách, v ktorých skutočne záleží na vašej profesionálnej kariére, váš vzťah a vaša ekonomická existencia?
Je tiež dôležité vedieť, že máme do činenia s úplne novou formou stresu, ktorý už nezodpovedá reakciám tela. Telo primerane reaguje na šprint, bolo by vhodné súpera zraziť do lebky. Ale šéf nás svojimi náznakmi zdôrazňuje, že to a to ešte nebolo urobené a musíme sedieť za stolom a správať sa priateľsky a pokojne a navyše pracovať s dokonalosťou a rýchlosťou. A večer sa čudujeme, prečo sa cítime vyčerpaní a mŕtvi unavení.
Čo robiť so stresom?
Tieto energie mobilizované telom, ktoré sa síce nespotrebujú, ale možno prehltnú, nás oberajú o silu a vytvárajú dojem, že sme mali neskutočne namáhavý deň. Preto je cvičenie jedným z najefektívnejších spôsobov, ako žiť a reagovať presne na tento stres. Video na You Tube (pozri odkaz) a jeho časti zobrazujú nutkanie na pohyb, ktoré vzniká, a aké oslobodzujúce je poddať sa vlastným impulzom. Nezáleží na tom, či to bude šprint okolo bloku, bubnový kurz alebo jazda diabla s čistením handier a metiel po byte. Uvoľňujú sa sily, ktoré vyžadovali toľko sily, aby sme sa udržali na uzde, teraz tiež konzumujeme kalórie a pravdepodobne nejeme!
V zásade rozlišujeme tri úrovne zvládania stresu: Prvou je „inštrumentálna“ úroveň. Tu vytvárame predpoklady na zotavenie. Napríklad vypneme mobil, televíziu alebo počítač, neprijmeme pozvanie, ale urobíme si pohodlie doma.
Druhou úrovňou je „kognitívna úroveň“. Kontrolujú sa tu faktory a postoje, ktoré vedú k stresu. Môže to byť napríklad snaha potešiť každého alebo pocit neustáleho znevýhodňovania. Dotknutie sa týchto vecí často vyvolá veľa a niekedy to znamená, že musíte pracovať dlhšie, ale samotné rozpoznanie týchto faktorov už stres znižuje.
Je to koniec koncov „regeneračná“ alebo „paliatívna“ úroveň. Je to všetko, čo nás robí ľahšími, čo nám dáva opäť energiu a vedie k regenerácii: prechádzka, práca v záhrade, návšteva kina, kúpanie sa, návšteva sauny, čítanie kníh, masáž ... Okrem toho môže úplne pomôcť malé cviky, ktoré je možné vykonávať kdekoľvek bez akejkoľvek námahy, ako napríklad vybíjanie rúk zdola nahor a ich roztiahnutie, kladenie rúk na oči, horná časť tela visieť dopredu, ramená a púšťať. Ak ho chcete viac, možno odporučiť jogu alebo autogénny tréning, pomocou ktorého si oddýchnete aj v kritických situáciách. V ponuke je nespočetné množstvo metód, kurzov a kníh. Dôležitá je asi len jedna vec: vôbec niečo urobiť. Začnite teda plánovať ďalšie kroky hneď teraz.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.