Stres - podľa vedy spoločnosti SanoTeca vás robí tučnými alebo slabými
Stres a chudnutie
Stres ovplyvňuje prakticky každý systém v tele. Niektoré z účinkov, ktoré má na orgány a systémy tela, môžu prostredníctvom mnohých mechanizmov vyvolať úbytok hmotnosti.
Zápal a aktivácia blúdivého nervu
Stres a nesprávny výber potravy môžu prispievať k zápalom v tele a chudnutiu. Spustený zápalový proces môže spôsobiť aktiváciu blúdivého nervu, ktorá ovplyvňuje to, ako črevá spracovávajú a metabolizujú jedlo.
Aktivácia reakcie tela „utekaj alebo bojuj“
Keď je telo pod stresom, sympatický nervový systém spôsobuje vylučovanie adrenalínu (adrenalínu) nadobličkami. Dávka adrenalínu aktivuje reakciu tela „behaj alebo bojuj“, ktorá telo pripravuje na reakciu behaním alebo bojom proti stresu.
Epinefrín spôsobuje častejšie tlkot srdca a rýchlejšie dýchanie, činnosti, pri ktorých sa dajú spáliť kalórie.
Zmena osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HHS)
Os HHS riadi reakciu tela na stres, ktorý ovplyvňuje hladinu kortizolu. Keď je telo v strese, hypofýza signalizuje nadobličkám uvoľnenie kortizolu. Posledný menovaný poskytuje telu energiu pre mastné kyseliny a glukózu uvoľnenú z pečene.
Kortizol tiež reguluje imunitný systém tela a zmierňuje zápal. Chronický stres ovplyvňuje funkciu osi HHS a spôsobuje zmeny v metabolizme a stravovacích návykoch.
Poškodenie gastrointestinálneho systému
Stres ovplyvňuje aj komunikáciu medzi mozgom a gastrointestinálnym systémom, čím sa zvýrazňujú niektoré príznaky gastrointestinálneho traktu. Ovplyvňuje všetky časti gastrointestinálneho traktu vrátane pažeráka, žalúdka a čriev.
Príznaky vyskytujúce sa v gastrointestinálnom trakte spôsobené stresom môžu byť nasledujúce:
- Pálenie záhy a gastro-duodenálny reflux;
- Ťažkosti s prehĺtaním;
- Zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla;
Tieto príznaky môžu ovplyvniť stravovacie návyky človeka prispievajúce k chudnutiu.
Stres a prírastok hmotnosti
Stres môže byť spôsobený naopak - pridaním kíl navyše.
Vedci naznačujú, že stres môže prispieť k:
- Zvýšenie chuti do jedla;
- Zníženie motivácie zapojiť sa do pohybových aktivít.
Všetky tieto faktory môžu prispieť k hromadeniu nadbytočných kilogramov alebo k zrušeniu prijatých opatrení na zníženie hmotnosti. To je dôvod, prečo by sa mal stresovaný človek snažiť udržiavať rutinu pohybu a zdravú stravu. Fyzická aktivita sa odporúča na udržanie tvaru, telesnej hmotnosti a odporúča sa na duševné zdravie.
Cvičenie môže znížiť únavu a zvýšiť celkovú kognitívnu funkciu. Zlepšuje tiež spánok a náladu, ale tiež znižuje hladinu stresu. Aj 5 minút aeróbnej aktivity môže mať značný vplyv.
Tu je niekoľko rád, ktoré môžu pomôcť stresovaným ľuďom udržiavať stravu podporujúcu ich zdravie a pohodu:
- Konzumácia jedál podľa vopred stanoveného harmonogramu a vyhýbanie sa vynechávaniu jedál;
- Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom, aby ste zabránili náhlym poklesom hladiny cukru v krvi;
- Predstavujeme v ponuke čo najviac ovocia a zeleniny pre extra živiny a antioxidanty;
- Plánujte si jedlo vopred, aby ste sa vyhli impulzívnym voľbám, ako je rýchle občerstvenie;
- Spotreba občerstvenia bohatého na bielkoviny a zdravé tuky po fyzickom tréningu.
Ako znížiť stres?
Osoba môže vyskúšať niekoľko stratégií na zníženie stresu. Môžu to byť:
- Dýchacie a relaxačné techniky;
- Počúvanie hudby a čítanie knihy;
- Nácvik techník riadenia času;
- Diskusie s rodinou a priateľmi;
- Vyhýbanie sa drogám a alkoholu.
Človek môže udržiavať svoj stres pod kontrolou prostredníctvom produktov, ktoré konzumuje. Tu sú výživné látky, ktoré musíte v tomto prípade zahrnúť do stravy:
- Omega 3 mastné kyseliny na udržanie hladiny stresového hormónu;
- Vitamín C na zníženie stresu, podporu správneho fungovania imunitného systému a zníženie hladiny kortizolu;
- Komplexné sacharidy na reguláciu krvného tlaku a zvýšenie hladiny serotonínu;
- Horčík na zlepšenie kvality spánku, zníženie únavy a bolesti hlavy.
Osoba prežívajúca stres má lepšie spánok dlhšie a vylučuje kofeín, látku, ktorá môže zhoršovať úzkosť.
Kedy navštíviť lekára
Ak opatrenia prijaté jednotlivo nie sú užitočné, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Môže to znamenať behaviorálnu terapiu alebo lekárske zákroky pri neliečenej úzkosti a depresii.
Ak stres spôsobuje zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak, môže sa táto osoba poradiť so svojím lekárom. Mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom, ak pocítite neúmyselné zníženie hmotnosti. Tento znak môže naznačovať pridruženú patológiu.
Medzi príznaky týkajúce sa stresu, ktoré naznačujú potrebu vyhľadať lekára, patria:
- Strata viac ako 5% telesnej hmotnosti počas 6-12 mesiacov;
- Strata chuti do jedla;
- Zmeny v črevnom prechode;
- Užívanie drog alebo alkoholu v boji proti stresu.
Dobré zdravie!