Stres Takto sa zotavujete
Ste v strese? Týchto 6 vecí zaisťuje relaxáciu!
Existujú veci, ktoré majú jednoznačne väčšinu: vec s stres napríklad. Podľa prieskumu spoločnosti Techniker Krankenkasse sa 61 percent Nemcov cíti vystresovaných a medzi ľuďmi do 40 rokov je to dokonca 75 percent. Niet divu, že odbúranie stresu bolo opäť najobľúbenejším novoročným predsavzatím v roku 2017.
V skutočnosti robíme všetko pre to, aby sme sa stali menej stresujúcimi. Investujeme 63 miliárd do dovolenkového cestovania, kurzy všímavosti a meditácie zažívajú boom, takmer tri milióny Nemcov cvičia jogu - aby sme vymenovali len niekoľko čísel. To však nezmení celkovú situáciu: Zdá sa, že sa naša úroveň stresu dokonca zvyšuje. V štúdii TK viac ako polovica uviedla, že sa cítila viac vystresovaná ako pred tromi rokmi. Zdá sa teda, že sa medzi nami niečo zhoršuje, stres a jeho opak, zotavenie. Je najvyšší čas znovu sa zamyslieť nad oboma.
Náš postoj k stresu
Stres sa považuje za nášho nepriateľa. Štúdie ho vlastne spájajú so všetkým, čo by človek najradšej nemal: od zlej nálady, chladu, sexuálnej averzie až po obezitu až po depresie, demenciu, infarkt a rakovinu. WHO to označuje za jednu z najväčších Zdravotné riziká nášho storočia. Je to správne, ale aj veľmi jednostranné.
„V prvom rade je stres schopnosť nášho tela správne reagovať na výzvy,“ hovorí Helen Heinemann, zakladateľka Inštitútu pre prevenciu vyhorenia v Hamburgu a autorka knihy „Prečo vás stres robí šťastnými“: „V situácii, keď Spúšťače stresu, uvoľnené hormóny nás robia obzvlášť efektívnymi, bdelými, koncentrovanými a sústredenými. ““ Problematickým sa stáva až vtedy, keď tieto permanentne cirkulujú v tele.
Akútny stres sa však neoplatí iba z krátkodobého hľadiska, pretože dokážeme zvládnuť úlohy rýchlejšie a lepšie, ale aj z dlhodobého hľadiska: U myší, ktoré boli stresované uzamknutím, sa vyvinula rakovina neskôr a menej závažne ako u ich uvoľnených špecifík. Expozícia zjavne vyburcovala ochranné mechanizmy tela. Zdravotný prínos stresu sa preukázal aj u ľudí: ženy so strednou úrovňou stresu mali menšie poškodenie DNA oxidáciou ako ženy, ktoré uvádzali nízku expozíciu. Iba u vysoko exponovaných žien došlo k negatívnemu vplyvu na DNA.
Tento výskum rozdeľuje obraz úplne zlého stresu. Štúdie zároveň ukazujú, že to má vplyv aj samo na seba. Vo veľkej americkej štúdii sa riziko úmrtia u ľudí, ktorí hlásili veľa stresu, zvýšilo iba vtedy, ak boli presvedčení, že stres predstavuje zdravotné riziko. Tí, ktorí to naopak považovali za neškodné, robili dobre aj napriek vysokému stresu a dokonca lepšie ako ľudia s malým alebo žiadnym stresom. Náš spôsob myslenia, psychológovia hovoria o „nastavení mysle“, sa ukazuje ako sebanaplňujúce sa proroctvo: Čo si myslíte o strese, dostanete aj vy.
Naše „zmýšľanie“ sa ale dá zmeniť. V experimentoch stačil krátky videoklip s príslušnými informáciami, aby ľudia videli svoje napätie nie ako brzdiaci strach, ale ako aktivácia, ktorá zvyšuje výkon. Stresová reakcia je potom priaznivejšia a rýchlejšie ustupuje. Americká psychologička Kelly McGonigal vo svojej knihe „The Upside Of Stress“ odporúča nebojovať proti stresu, ale vítať ho - alebo aspoň akceptovať.
BALÓN - MEDITÁCIA PODĽA APLIKÁCIE
Keď už hovoríme o všímavosti: chceli by ste sa naučiť meditovať? S aplikáciou je to veľmi jednoduché! Balón vás ukazuje krok za krokom. Tu môžete začať priamo s meditačným kurzom zadarmo 🧘♀️
Na jednej strane preto, lebo naše telo reaguje zdravšie, na druhej strane preto, lebo sa potom cítime menej bezmocní a viac konáme. Okrem toho zmierňuje bremeno vzdania sa cieľa života bez stresu, pretože je nedosiahnuteľný a vedie iba k pocitu neprimeranosti popri prežívanom strese.
Buďte nepriateľmi namiesto nepriateľov
Stresový výskum sa dlho zameriaval iba na vyššie popísané bojové alebo letové reakcie. Je sprostredkovaná hormónmi adrenalín a kortizol a ukázalo sa, že je pre našich predkov výhodou prežitia pri zvládaní hrozieb, ako je útok dravca. Ale zjavne existuje druhá stresová reakcia, ktorú psychologička Shelley Taylor nazvala „tendenčne a spriateliť sa“, teda „starať sa a spriateliť sa“.
Pretože v stresových situáciách sa zvyšuje aj hormón oxytocín, ktorý umožňuje zvieratám a ľuďom hľadať blízkosť ostatných, aby sa o ne mohli starať alebo aby im bola poskytnutá podpora; a tento kontakt potom ešte zvyšuje hladinu oxytocínu. „Tenduj a spriateľ sa“ je tiež známe ako ženská stresová reakcia, pretože z evolučného hľadiska nemusí byť boj alebo útek nevyhnutne tou najlepšou voľbou pre tehotné osoby alebo osoby starajúce sa o batoľa, ale ochrana komunity je vždy.
A: Potreba priblížiť sa k sebe v zložitých časoch je viac ako fyzická reakcia. Každý, kto sa tomu poddá a nechá stúpať hladinu oxytocínu, vždy dostane účinný stresový nárazník. Odpoveď typu boj alebo útek na druhej strane dnes často nepríde k ničomu, pretože už nestojíte pred šabľozubým tigrom, ale termínom dôležitého projektu alebo diagnostikou vážnej choroby.
Oxytocín je opakom kortizolu. Inhibuje jeho uvoľňovanie, pôsobí proti zápalom, chráni cievy a podporuje regeneráciu buniek stresu stresovaných. Tento efekt môžeme a mali by sme cielene využiť: „Kedykoľvek prichádzame do kontaktu, či už s inými ľuďmi, pri maznaní s mačkou, alebo keď sa niečo, vietor na koži alebo pekné jedlo, dotknú našich zmyslov, stane sa z nich oxytocín vyliali a naša odolnosť sa zvýšila “, hovorí Helen Heinemann.
„Preto kritizujem aj súčasný trend meditácie. Podporuje individualizáciu - každý si sedí sám za seba - zatiaľ čo všeliek na stres je presný opak: menovite komunita. Ísť s deťmi na futbalové ihrisko, jesť zmrzlinu spolu sa smiať - to je oveľa jednoduchšie a pravdepodobne efektívnejšie ako polhodinové meditácie. “
Týchto 6 faktorov prispieva k zotaveniu
Mnoho z nás má v hlave jednostranné predstavy o relaxácii, napríklad preto, že si ju mylne mýlia s relaxáciou. "Ale slúži hlavne na dobíjanie zdrojov, nemáme tendenciu budovať nové. Na druhej strane relaxácia nás robí kreatívnejšími, duševne flexibilnejšími, užitočnejšími a efektívnejšími," hovorí psychologička Christine Syrek z University of Trier.
Okrem toho Relaxácia ďalších päť mechanizmov prispieva k zotaveniu - a prázdniny, víkendy alebo po práci sú vždy najpohodlnejšie, keď sa rieši všetkých šesť: Je dôležité Sloboda myslenia alebo čo sa nazýva vypnutie. Ďalej Výzva, kde nejde o špičkový výkon, ale o to, aby ste sa trochu vymanili zo svojej komfortnej zóny, napríklad skúšaním nových vecí.
Faktor zmysel, Robiť niečo, čo je pre vás dôležité a zmysluplné, rovnako prispieva k zotaveniu Prepojenosť s ostatnými - pozdravy z oxytocínu - a Sebaurčenie, kedy sa môžeme slobodne rozhodnúť, čo a kedy niečo urobíme. „Činnosti, ktoré spúšťajú týchto šesť faktorov, sa líšia od človeka k človeku,“ hovorí Syrek.
"Nemôžete teda všeobecne povedať, že čítanie je lepšie ako sledovanie televízie, ale je to horšie ako šport. Keď je pre mňa osobne dôležité ležať na pohovke a ja som sa rozhodol, že to budem robiť preto, že chcem a nie preto, že chcem Vyčerpanie nemôže robiť inak, aj také pasívne činnosti sú relaxačné. ““
Je ťažké nájsť ten pravý druh relaxácie pre ľudí, ktorí si kvôli všetkým úlohám a povinnostiam prestávajú všímať svoje potreby a pocity. „Najlepšia relaxačná metóda, najlepší tip je zbytočný, ak ste stratili kontakt sami so sebou,“ hovorí Helen Heinemann. „Čím je to stresujúcejšie, tým je to pravdepodobnejšie, tým silnejšie je tunelové videnie: Už nevidíte východisko a nestrácate prehľad.“
A videla, že to bolo dobré
Väčší problém, pokiaľ ide o obnovu, je preto často: vykonať ju včas. „Mnohí sú presvedčení: vystupujem, teda som,“ hovorí Heinemann. Zotavenie bude pre týchto ľudí nevyhnutne vždy zanedbávané a aj keď športujú, aby to kompenzovali, robia to s rovnakými výkonnostnými požiadavkami a robia z toho ďalší stresový faktor.
Sebaúcta je základom pre skutočný relax. „Povedať: Urobil som to dobre, zdá sa, že je to ťažké pre ľudí všeobecne - a najmä pre ženy,“ uviedol expert. Na objasnenie používa príbeh stvorenia: "Nemusíte byť veriaci; je to o budovaní. Boh robí každý deň iba jednu vec, napríklad oddeľuje svetlo od tmy. Zakaždým, keď nasleduje veta: 'A videl že to bolo dobré. “ Iba nepovedal: „Je toho ešte veľa, čo musím urobiť, začnem rastlinami.“ “
Taktiež dáva svojim klientom pokyny, aby ich pozastavili a ocenili. Každý večer sú požiadaní, aby napísali, čo bolo v ten deň dobré: "Držte si nervy, keď sa dve deti búchali. Dajte si pauzu, vypite kávu. Jedno z ôsmich okien bolo vyčistené. Všetko, čo po sebe zostalo alebo sa pokazilo, je skryté," hovorí Heinemann. "Každý, kto to robí štyri týždne, sa učí: Aký som, som v poriadku. Nie je to práca, ale som určujúcim faktorom môjho života, a tým určujem aj to, kedy si dám prestávku."
Pravdepodobne je to takto: Nikto by nemal začínať s cieľom objať stres. Pre všetkých, ktorí sa cítia uponáhľaní a bezmocní, by to bola ďalšia veľká výzva. Ale tým, že si uvedomujeme seba a berieme seba vážne, môžeme uviesť do pohybu špirálu nahor. Pretože z toho postupne vyplýva možnosť vrátiť sa k zdravému striedaniu stresu a relaxácie, rozhľad sa rozširuje, sú mysliteľné a realizovateľné nové možnosti konania, zvyšuje sa sebavedomie a spokojnosť.
A to, čo nás stresuje, sa nakoniec možno nezmenšilo ani nezmizlo, ale samotný stres nás už nemá pod kontrolou. Koniec koncov, môžete objať iba to, čo vás ešte nedrží.