Stres vás robí tučnými JEDTE CHYTREJŠIE
Mnoho z nás už držalo rôzne diéty a stále sa nevie zbaviť nadbytočných kilogramov. V rozhovore prezradil prírodovedec a odborník na chudnutie Hans-Peter Hepe, prečo sa chudnutie začína v hlave a aký súvis má neustály stres so snovou postavou.
Čas dovolenky začne o pár mesiacov a niektorí z nich sa teraz s plnou vervou zaoberajú „Projektom bikín“. Mnohé však zlyhajú. Prečo?
Je to vždy ten istý problém: Začínate vysoko motivovaní a so železnou vôľou - ale tiež s istým nepohodliom a pýtate sa sami seba: „Skutočne to zvládnem?“ Mnohí už vyskúšali niekoľko pokusov o chudnutie a sú oboznámení s trápením diét. môže priniesť seba. Napriek tomu nechcete prejaviť slabosť. Nie je to zábava. V celej veci je teda jasný porazený: dobrá nálada. Faktom je, že veci môžeme robiť, iba ak máme pozitívnu náladu.
Takže chcieť všetko naraz je zlý nápad?
Áno, samozrejme. Od 0 do 100 to zriedka funguje. A to je iba ľudské. Rýchlo sa dostanete do začarovaného kruhu: Tlak v strave, ktorý na seba vyvíjame, nás zhoršuje a vedie k tomu, že si chceme niečo dopriať. Napríklad kúsok čokolády, pretože sa preukázalo, že sladké a mastné jedlá vám na krátku dobu urobia radosť. Potom však príde výčitka svedomia a my sa opäť usilovne snažíme držať diétu. Z dlhodobého hľadiska však bojom a kŕčom nič nedosiahnete.
. a preruší diétu.
Často áno. Podľa hesla: Teraz je to vlastne jedno, aj tak to nezvládnem. Najmä tí, ktorí nechcú len zhodiť tri kilá, ale majú skutočne nadváhu, sa potom uchýlia k myšlienkam typu „V živote sú oveľa dôležitejšie veci ako dobrá postava.“ A ich vlastné zlyhanie sa stále predáva ako zisk. Dotknutí si navzájom hovoria: „Sústredím sa iba na dôležité veci v živote a nie som taký povrchný ako ostatní! Nie je to skvelé? “. Klameš sám seba. Som tučný, ale šťastný. “- to tvrdí veľa ľudí s nadváhou. Ale väčšina z nich nie je. Aspoň to ukazuje skúsenosť, ktorú mám so svojím pacientom.
A čo by ste poradili týmto ľuďom? Ako môžete urobiť lepšie?
Prvá otázka, ktorú by ste si mali položiť, je: Ako chcem vyzerať, ako chcem byť, ako sa chcem cítiť? Musíte sa pokúsiť cítiť identitu, ktorú by ste chceli dosiahnuť. Budovanie pozitívneho sebaobrazu je mimoriadne dôležité pre neskorší úspech. Pomáha hľadať pekné obrázky, napríklad z časopisov, a mať ich vždy na očiach ako náladová tabuľa budúcnosti. Obrázky by vám mali dať pozitívny pocit. Nemalo by to byť len o vzhľade, ale aj o emóciách. Pri pohľade na to musíte s očakávaním myslieť „uvidím sa neskôr!“
Známy trik.
Áno, a funguje to. Fotografie motivujú a stále ukazujú vaše osobné ciele. A potom urobíte viac pre ich dosiahnutie.
„Stačí jesť menej a viac cvičiť.“ Prečo tento tip na chudnutie nepomôže každému?
Pretože je to štandardná rada, ktorá zanedbáva naše emócie a predovšetkým našu individualitu. Určite na tom niečo v podstate je. A ak chcete iba zhodiť pár kíl, urobíte to dobre. Pomerne veľa ľudí ale pozná aj druhú stránku: Pravidelne sa mučíte pri cvičení, dbáte na svoju stravu a stále sa nezbavujete prebytočných kilogramov. Téma chudnutia je veľmi zložitá, nejde len o počítanie kalórií alebo o to, ktoré jedlá vás môžu obzvlášť štíhle. Musíte vidieť ľudí ako celok. A predovšetkým vidieť, ako je pletená osobnosť.
Musíte nám to vysvetliť podrobnejšie.
Uvediem príklad: žena chce vždy potešiť všetkých. Má pomocný syndróm a ťažko môže povedať nie, pomáha všetkým všade, kde sa dá. Projekty sa hromadia. Preto má v určitom okamihu jasný cieľ, ktorému môže každý porozumieť: Chce mať viac času pre seba a naučiť sa povedať nie. Jediným problémom je, že tieto ciele sú v úplnom rozpore s ich skutočnou potrebou byť milovaný a uznávaný. Tento nesúlad medzi nevedomými potrebami a vedomými cieľmi je tiež hlavným rušivým faktorom pri chudnutí.
Takže nadváha je tiež psychologický problém?
Áno, veľmi často. Samozrejme, môže to byť aj čisto organické, ale psychika hrá u mnohých ľudí s nadváhou rozhodujúcu úlohu. A zažiť taký rozpor medzi potrebou a cieľom môže mať aj fyzické následky.
Akým spôsobom?
Stresuje nás to. A zo stresu môžeš byť tučný.
Prečo vlastne?
Tlak, námaha, starosti a smútok v nás vyvolávajú stres fyzickým napätím. Je to úplne normálna fyzická reakcia. Čistá biológia! Vlastne určené na odvrátenie nebezpečenstva. Ak sme v akútnom nebezpečenstve, napneme sa a pripravíme sa na boj. Toto uvedie energetický metabolizmus do pohybu: Hladina cukru v krvi vystrelí, molekuly sa premenia na cukry, pretože teraz nevyhnutne potrebujeme rýchlo dostupnú energiu. Keď nebezpečenstvo pominie, okamžite opäť relaxujeme.
A prečo z toho robíš tučného?
To, čo nás robí tučnými, je neustály stres. Napríklad v práci, pretože cholerický šéf na vás dáva neustály tlak. Niekedy sme roky takmer vždy pripravení bojovať, ale nekonáme fyzicky. Pretože nikdy skutočne neuvoľníme, telo nevie, čo má robiť s dodanou časťou energie navyše. Nevyčerpáva sa, ale premieňa sa na cholesterol a mastné kyseliny. A to môže viesť k priberaniu.
Čo s tým môžete urobiť?
Ak sa len zmierite s neustálym stresom, ste paralyzovaný. To nepomáha. Musíte nájsť príčiny stresu a odstrániť ich. Existujú na to rôzne cviky, naučiť sa relaxačnú techniku má tiež zmysel, v závažných prípadoch môže pomôcť aj terapia.
Platia teda pravidlá: bavte sa, nenapínajte sa, budujte si pozitívny sebaobraz a znižujte stres. Niečo iné?
Skontroloval by som svoj okruh priateľov.
prečo to?
Ak chcete skutočne veľa schudnúť, mali by ste sa zamyslieť nad tým, kto je pre vás dobrý a kto nie. Energickí žrúti vás iba rozladili. A to opäť spôsobuje stres. A v neposlednom rade, aj keď to znie banálne: Neúspech vždy vnímajte ako príležitosť. Keď to nabudúce urobíte lepšie, určite!
Hans-Peter Hepe
Hans-Peter Hepe je nelekárskym lekárom v psychoterapii a preventistom. Už viac ako 15 rokov ponúka systémové zdravotné, osobnostné a organizačné poradenstvo. Spoločnosť Hepe tiež vyvinula holistický koncept výživy a chudnutia „Regus Lipo“ a je autorkou niekoľkých odborných kníh. Naposledy vyšlo „Slim on your own - the efektivní cesta k pohode“ (Rowohlt, 9,99 eur). Viac informácií na www.simplepower.de.