Stres - zvládanie stresu

stres v angličtine znamená tlak, napätie, napätie. Podľa Hansa Selyeho, otca stresového výskumu, ide o reakciu tela na stresory (stresové faktory). Rozlišuje sa medzi eustresou, v ktorej sa darí a dysstressou, v ktorej sa trpí. Samotná dyzstresa sa bežne označuje ako „stres“. Táto kapitola sa ním zaoberá.

→ O novinkách na našom webe vás informujeme prostredníctvom facebooku!

Stresory

stresu
Na telo a psychiku môže pôsobiť veľa stresových faktorov (stresový faktor = stresor). To, či je stres vnímaný ako eú alebo ako dysresia, závisí od citlivosti jednotlivca na stres a od situácie.

Ako spúšťače stresu môžu v závislosti od okolností pôsobiť najmä tieto faktory:

  • úzkosť,
  • hluk,
  • nedostatok spánku,
  • zlá pracovná atmosféra,
  • časový tlak,
  • Peniaze starosti,
  • Nadmerné alebo nedostatočné požiadavky,
  • narušené sociálne vzťahy,
  • obzvlášť narušené obojsmerné vzťahy,
  • nedostatok uznania a ocenenia,
  • izolácia,
  • neúspešné hľadanie budúcich vyhliadok,
  • Nedostatok osobnej zodpovednosti,
  • nedostatok príležitosti na sebaurčenie alebo vplyv na vlastný osud,
  • Pocit prevahy nad prevzatím dávania,
  • fyzické preťaženie,
  • bolesť.

Stres sa šíri

Stresovaní ľudia stresujú aj ostatných. Stres rodičov (napríklad v ich vzťahu dvoch osôb) sa prenáša na deti. To, čo majú nadriadení, ovplyvňuje pracovnú atmosféru a prenáša sa na zamestnancov.

Tuhnutie

Obzvlášť prudké spúšťače stresu, ako je strata blízkej osoby, náhle ohrozenie života a končatín, osobný úder osudu alebo strach o blízkeho ošetrovateľa, vedú u ľudí, ktorí sú na ňu citliví, k prehnanej a otužujúcej reakcii strachu v zmysle posttraumatického stresového syndrómu.

Dôsledky stresu

Dysstress (na rozdiel od eustress!) Môže paralyzovať myseľ tak, že je ťažké nájsť východisko pomocou myšlienok a plánovania. To je často príčinou úzkostných reakcií a depresie.

  • úzkosť: Dysstress ovplyvňuje amygdalu a spôsobuje tam strach, ktorý hipokampus adekvátne nerieši.
  • Depresia, syndróm vyhorenia: Pod neustálym stresom vzniká začarovaný kruh: vedie to k melanchólii - k apatii a nedostatku realizmu - vedú k zábudlivosti a úzkostným poruchám - vedú zase k apatii a utíšujú smútok. Ak sa zármutok neprekoná, zmení sa na depresiu.

Somatické následky chronického stresu

Chronický stres je obzvlášť dôležitý pre fyzické následky. Podporuje riziko:

  • Žalúdočné vredy,
  • Nedostatok koncentrácie, zábudlivosť,
  • Závislosť od jedla, obezita,
  • Cukrovka,
  • Infarkt,
  • alergické ochorenia, ako je bronchiálna astma,
  • Tendencia k zápche,
  • Zvýšenie rizika rakoviny (pozri nižšie).

Vedecké poznatky

Podľa Hansa Selyeho („otca výskumu stresu“) má stres fyzické účinky. Hormonálna os od hypotalamu cez hypofýzu k nadobličkám je ústredná pre fyzickú reakciu. Psychologický stres prenáša signály z mozgu (tam hypotalamus) do hypofýzy (hypofýzy), ktorá prostredníctvom svojich hormónov (ACTH) stimuluje nadobličky, aby produkovali kortizol. Produkcia adrenalínu a noradrenalínu je stimulovaná prostredníctvom sympatického nervového systému. Selye vygeneroval výrazy „syndróm všeobecnej korekcie“, eustres (pozitívne účinky) a dysstress (negatívne účinky).

Stresové hormóny

Stresové hormóny sú adrenalín a kortizol; umožňujú boj alebo útek, ktoré sú nevyhnutné pre prežitie vo voľnej prírode.

  • Uvoľňuje sa adrenalín: zvyšuje krvný tlak, srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu. Zvyšuje tiež hladinu cukru v krvi a znižuje črevnú pohyblivosť (dôsledok zápchy).
  • Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi (prísun energie), robí ho necitlivým na zápal, znižuje citlivosť na bolesť, potláča imunitný systém a zvyšuje zrážanlivosť krvi.

Somatické následky

Stres podporuje chorobu: Somatické následky stresu sú rôzne. Príklady sú:

Terapia na stresové situácie

Na začiatku je úsilie vyjasniť si, ako vznikol váš vlastný stres a čím sa živí. Cieľom je cielene proti tomu bojovať. Medzi metódy zvládania stresu patria:

  • Meditácia môže znížiť hladinu stresu [14]. Meditácia,
  • Zvýšená ochota uznať riešenie (často najlepšie prostredníctvom psychoterapeutickej pomoci).
  • fyzické cvičenie (napr. rýchla ½ hodiny chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli). Cvičenie funguje rovnako dobre ako antidepresíva.
  • Udržiavanie priateľstiev a kontaktov,
  • Starostlivosť o koníčky.

Asi po 3 mesiacoch by sa mala vypracovať predbežná rovnováha, či a aký úspech sa dosiahol z hľadiska nálady a riadenia. Ak je to potrebné, mal by psychoterapeut alebo psychiater zistiť, či má premosťovacia pomoc s antidepresívami zmysel.

Informácie o liečbe posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) spôsobenej nadmerným stresom nájdete tu.

Lieky

  • Na liečbu a prevenciu neadekvátnych reakcií na stres sa často používajú mierne sedatíva, antidepresíva a betablokátory. Malo by sa to však robiť iba pod lekárskym dohľadom (indikácia a dohľad).
  • Látky ako Ritalin sa používajú na zvýšenie bdelosti a duševnej výkonnosti a majú uľahčiť zvládanie stresových požiadaviek. Kvôli pochybným dlhodobým účinkom na mozog a osobnosť majú iba obmedzenú oblasť použitia a vyžadujú prísnu lekársku indikáciu a sledovanie. Stále viac sa však stávajú populárnymi ako módne drogy.
  • V prípade stresového ochorenia spôsobeného úrazom, dodatočná liečba pregabalínom k ​​základnej liečbe antidepresívami zlepšuje pohodu výrazne u 9 pacientov [15] .

→ O novinkách na našom webe vás informujeme prostredníctvom facebooku!