Stresové a imunitné systémy u dospievajúcich a študentov

Dospievanie so sebou prináša veľa fyzických a emocionálnych zmien. Náhle hormonálne prepätia a fyzický rast v kombinácii so školskými prácami, športom, párty, prvou láskou, hádkami s rodičmi atď. znamená pre organizmus nepretržitý stres. To samozrejme dramaticky oslabuje imunitný systém a zvyšuje náchylnosť na rôzne infekcie. Ale nielen tínedžeri sú vystavení neustálemu stresu - samozrejme aj študenti, ktorí majú neustále testy a cvičenia, alebo dospelí, ktorí musia v práci čeliť nespočetným projektom a ďalším výzvam.

Čo môžeme urobiť pre zlepšenie nášho imunitného systému tak, aby bol menej zraniteľný, keď sme v strese?

dospievajúcich

1. Doprajte si dostatok spánku

Štúdie ukazujú, že neustály nedostatok spánku má na telo rovnaký vplyv ako fyzický stres. Tínedžeri potrebujú medzi 9 a 10 hodinami Spať. Ich prirodzený spánkový rytmus je iný ako u dospelých, pretože hladina melatonínu, hormónu regulujúceho biorytmus, vrcholí o dve hodiny neskôr ako dospelých, ktorí majú iba medzi 7 a 9 hodinami Potrebujete spánok. To znamená, že tínedžer, ktorý sa prebudí o 7:00, sa cíti rovnako unavený ako dospelý, ktorý sa prebudí o 5:00.

2. Adekvátna výživa

Diéta je nevyhnutná na podporu a posilnenie imunitného systému. Odporúča sa svetlozelená listová zelenina jesť, ktoré je bohaté na vitamíny (najmä vitamín C), minerály a antioxidanty. Plody s hrubou šupkou, Rovnako ako hrušky a jablká sú dobrým zdrojom vlákniny; jahody sú mimoriadne bohaté na vitamín C. Perfektným zdrojom bielkovín, minerálov a zdravých tukov sú orechy, sú bohaté na zinok, ktorý je dôležitý pre imunitný systém. Celozrnné výrobky, ako celozrnné cestoviny, hnedá ryža, celozrnný chlieb atď. obsahujú veľmi dlhotrvajúce sacharidy, perfektný zdroj energie. ryby Odporúča sa tiež, pretože má vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov.

Nech je akákoľvek náročná školská práca alebo rušný obchodný projekt iba neškodným kameňom v mozaike života.