Stresové stravovanie Prečo vás stres môže nútiť prejedať sa a ako ho zastaviť

môže

Keď ste v strese, vaše telo sa prepne do takzvaného režimu „boj alebo útek“, to znamená boj alebo útek. Tento režim zvyšuje produkciu určitých hormónov a vypína nepodstatné procesy, kým stresujúca udalosť neskončí.

Jedným z týchto hormónov je kortizol. Kortizol krátkodobo potláča chuť do jedla. Ak sa to stane/stane chronickým, urobí to naopak. Chronický stres dáva telu neustálu pohotovosť a môže viesť k najrôznejším komplikáciám vrátane prejedania sa.

Znamenie, že ste pojedačom stresu:

Ako zistíte, či vás stres núti občerstviť sa? Znamenia sú napr.

  • Jete, keď nemáte hlad.
  • Keď sa cítite ohromení, zjete viac.
  • Jete, aby ste sa cítili lepšie.
  • V strave vidíte jedlo ako bezpečnostný blok.
  • Ak ste vo vysokom strese, ťažko sa vyhýbate jedlu.

Ak sa u vás takéto správanie vyskytne zriedka, je nepravdepodobné, že by ste boli pojedačom stresu a nemali by ste sa čoho obávať.

Ak je však jedlo vždy vaša prvá reakcia, keď sa vám život vymkne spod kontroly, je pravdepodobné, že vám hrozia vážne zdravotné problémy.

Nebezpečenstvo stresového stravovania: Spojenie stres-chuť do jedla

Výskum ukazuje, že stres súvisí s vyšším príjmom tukov. Zvýšenie hladiny kortizolu (počas stresu) zvyšuje chuť do jedla. To môže byť väčší problém, ak siahnete po vyprážaných, slaných alebo sladkých jedlách, ktoré majú nízku nutričnú hodnotu a vysoký prebytok kalórií. Tieto potraviny zvyšujú zápal v tele a spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže následne zlepšiť náladu.

Stravovanie v reakcii na stres môže spôsobiť fyzické, duševné a emočné vedľajšie účinky, ako napríklad:.

  • Túžba po „pohodlných potravinách“ s vysokým obsahom cukru, solí a tukov
  • Pribrať
  • Zvýšená hladina inzulínu
  • Vyššie riziko srdcových chorôb, cukrovky a iných chronických chorôb
  • Pocity viny, hanby alebo nenávisti k sebe samému

V niektorých prípadoch môže stresové stravovanie vyústiť do poruchy stravovania alebo sa z nej vyvinúť porucha stravovania, ako je bulímia. Ak sa pravidelne pristihnete pri nadmernom jedle, máte trvalé pocity nenávisti k sebe alebo hanbe alebo vedome zvraciate po jedle, vyhľadajte pomoc. Toto sú príznaky poruchy stravovania a mali by byť liečené odborníkom špecializovaným na tieto závažné stavy.

Tipy na zastavenie stresu

Nemusíte a nemali by ste dovoliť, aby váš život ovládali emočné chute na jedlo.

Tu sú dve veci, ktoré môžete urobiť, aby ste prerušili cyklus a vyhli sa následkom stresu.

1. Poznajte svoje dôvody a spúšťače

Moja obľúbená veta od Patrica Heizmanna na túto tému:

„Ak hlad nie je problémom, nie je riešením ani jedlo.“

Je to presne tak. Ak chcete jesť, keď nemáte hlad, zastavte sa a opýtajte sa sami seba prečo - „Som skutočne hladný? V akej situácii sa momentálne nachádzam? “. Potrebujete útechu, potrebujete znížiť obavy? Ste vrtkavý a chcete niečo, čo si získa vašu pozornosť? Cítite sa ignorovaný alebo vaše úsilie zlyhá?

Zamyslite sa nad zdrojom stresu a skúste sa pokúsiť nájsť konštruktívne spôsoby, ako sa vyrovnať s príčinou, a nie sa spoliehať na jedlo ako dočasné riešenie.

Niektoré činnosti, situácie a ľudia môžu spôsobiť nadmerný stres a vyvolať emočné stravovanie. Môžete si vytvoriť nevedomú rutinu používania jedla, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie po stretnutí s jedným z vašich spúšťačov. Postupom času si tieto jedlá spojíte s pohodlím a samotné jedlá môžu vyvolať prejedanie. Najlepší spôsob riešenia oboch problémov je, urobiť čistý rozchod s čo najväčším počtom spúšťačov, vrátane Odstraňovanie problematických potravín z domu.

2. Vypracovať alebo mať plán B

Ak vopred viete, ako/ako bojovať proti stresu namiesto stravovania, máte silnú „zbraň“ na boj proti emocionálnym spúšťačom. Niektoré dobré a bežné taktiky sú:

  • Činnosti ako strečing, jóga alebo meditácia
  • Vydajte sa do prírody: choďte na prechádzku, bicyklujte alebo s malou námahou cvičte iné cviky
  • Volanie priateľovi alebo členovi rodiny
  • Zapíšte si svoje myšlienky a pocity týkajúce sa stresujúcej udalosti

To všetko vám pomôže spomaliť a sústrediť sa, najmä cvičenie môže uvoľňovať pozitívne chemikálie v mozgu a zároveň znižovať kortizol na tlmenie stresovej reakcie.

Keď viete, čo spôsobuje vaše spúšťače a skutočné dôvody stresujúceho stravovania, môžete prejsť k zdravšiemu vzťahu k vašej strave.

Záver

Fyzická aktivita je dobrá na zmiernenie denných tlakov a stresu (pri zachovaní pásu pod kontrolou).

Zdravá a vyvážená strava a pobyt vonku môžu prispieť k zlepšeniu pohody a zmierneniu minima.

Je tiež dôležité nájsť produktívne spôsoby, ako zvládať stres. Namiesto toho, aby ste šli do kuchyne hľadať niečo sladké alebo slané, keď sa nabudúce budete cítiť ohromení, vyskúšajte denník, knihu alebo telefonát priateľovi.

Alebo so mnou, pretože osobná podpora je kľúčom k úspechu. Tak to robím so svojím klientom. Ak chcete schudnúť a žiť viac tela vedome, radi sa s vami osobne porozprávame. Stačí mi zavolať alebo napísať.

Skúsenosti v komentároch nižšie.