STRESUJTE najväčšiu hrozbu pre zdravie a dobrú postavu - aktivpark Kall
Ako znížiť stres v jednej akcii
Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) je stres jednou z najväčších hrozieb pre naše zdravie. Znižovanie stresu je preto cieľom, ktorý sa odráža v lepšej kvalite života a života!
Vďaka stresu ľudia rýchlejšie starnú, sú chorí a tuční, apatickí a nešťastní a spôsobujú bolesť.
Ak umožníme nášmu telu celostný pohľad na vec, rýchlo sa ukáže: Všetko spolu súvisí. Čo zabraňuje chudnutiu, narúša spánok, spôsobuje bolesti chrbta a kĺbov, bráni tomu, aby sme sa viac venovali strave alebo začleňovali cvičenie do každodenného života.
Na začiatku je často negatívny stres, takže nie malý stres, ktorý je dobrý, ale stresujúci permanentný stres a vyvoláva reťazovú reakciu. Ak nie je čas na množstvo „nevyhnutných“ úloh, ako by mal byť čas na lepšiu výživu alebo cvičenie?
Tento stres má teraz všetko pod kontrolou
Produkuje stresové hormóny, vďaka ktorým tuknete, pretože nie je čas ich odbúravať cvičením.
Tieto stresové hormóny spotrebujú poslednú rezervu životne dôležitých látok, ktoré nie je možné doplniť, pretože nie je čas na výživovo bohatú stravu. Bunky hladujú a energia klesá čoraz viac. Regeneračný spánok, počas ktorého sa bunky opravujú a vytvárajú sa hormóny, trpí.
Vzniká bolesť
V neposlednom rade svaly a spojivové tkanivo trpia stresovými hormónmi a spôsobujú bolesť. Keď vidíme, že čas, ktorý investujeme do našej pohody, nemusíme vyrvávať z denného programu, ale prostredníctvom nesmierne zvýšenej energie
Nakoniec, keď budete mať na všetko a ešte oveľa viac a budete mať skvelý pocit, potom bude časový aspekt vyzerať opäť úplne inak.
STRESOVÉ ZMENŠOVANIE SVALOV - Ako nahradíme svalové tkanivo tukovým tkanivom
Trvalý stres podporuje odbúravanie svalov a ukladanie kalórií v tukovom tkanive. Stručne povedané: pri veľkom psychickom a fyzickom strese alebo napätí sa proteíny zo svalov premieňajú na glukózu, aby mali okamžite k dispozícii energiu. Naše svaly sa rozpadajú. Svaly sú však jedným z najväčších spotrebiteľov energie v tele; nižšia svalová hmota vyžaduje menej energie. Ak teraz spotrebujeme toľko kalórií ako predtým, generujeme prebytok energie, ktorý sa ukladá ako tuk
Ale nie každý priberá na rovnakých miestach. Rastové hormóny majú zásadný vplyv na náš metabolizmus. Okrem iného kontrolujú budovanie svalov, ukladanie tuku a opravné práce. Ich uvoľnenie úzko súvisí s rytmom deň - noc, vyskytuje sa predovšetkým v noci. Stres, nepravidelná strava a fyzické preťaženie majú negatívny vplyv na produkciu. V priebehu nášho života vylučovanie rastových hormónov rovnako klesá.
Trochu uvoľnenejší typ hrušky po veľkom napätí klesá rýchlejšie. Na zníženie stresu zvyšuje príjem potravy a zvyšuje ho v celom tele vrátane podkožia. To podporuje výskyt celulitídy.
Nespútaný jablkový typ zostane dlhšie v strese. Skladuje prebytočnú energiu hlavne v brušnom tukovom tkanive, ktoré obklopuje brušné orgány. Viscerálny brušný tuk sa tvorí hlavne pod stresom. Uvoľňuje látky podporujúce zápal - veľké zdravotné riziko.
Ak si chceme udržať alebo znížiť svoju váhu, je nám dovolené jesť menej hneď, ako odbúrame svalové tkanivo. Namiesto toho sa teda oplatí znížiť stres!
Oddych nie je to isté ako relaxácia!
Ak večerná televízia, víkend a dokonca aj dovolenka poriadne nenabijú batérie, potom sa niečo pokazí.
Na zníženie stresových hormónov je najlepšia mierna fyzická námaha bez preťaženia.
Pohyb je najjednoduchší spôsob, ako odbúrať stres a vyčistiť si myseľ. Výkon srdcového svalu a pľúc sa stáva silnejším, takže všetky orgány a bunky majú úžitok z lepšieho prietoku krvi a prívodu kyslíka. Stresové hormóny sa rozkladajú, imunitný systém sa stáva silnejším, svaly, kosti a kĺby sa stávajú stabilnejšími.
Cvičte silu a vytrvalosť - ale nie príliš!
Kto už pozná ich optimálne rozpätie srdcového rytmu? Nadmerné požiadavky počas tréningu dodatočne zvyšujú existujúcu hladinu stresu a príliš malá nemá žiadny znateľný účinok.
Približne 85% - začiatočníkov, ale aj skúsených športovcov - sa pri tréningu spolieha na svoje vnútornosti. Výsledkom je, že sa príliš namáhajú a premáhajú.
Môže sa merať váš osobný tréningový pulz a vitálne hodnoty! Tieto referenčné hodnoty sú základom vyváženého tréningu. Vo svojom cvičebnom programe používajte správnu intenzitu.
Váš tréner zdravia vo vašom fitnes klube sa postará o to, aby ste cvičili pri svojej individuálnej a optimálnej intenzite.
Môžete to dosiahnuť vyváženou tréningovou záťažou
- Zvyšujú absorpciu kyslíka počas a po cvičení.
- Stresový hormón sa odbúrava.
- Stimuluje sa metabolizmus tukov.
- Spánok sa zlepšuje.
- Pozitívne ovplyvňuje krvný tlak.
- Riziko cukrovky výrazne klesá.
- Koža a spojivové tkanivo sú lepšie zásobené.
- Posilňuje sa imunitný systém.
- Vek buniek tela klesá.
- Čím vyššia je aeróbna zdatnosť, tým odolnejšie voči stresu sú organizmus a mozog na akýkoľvek druh stresu.