Úloha jedla - tepelný efekt
Všetko, čo potrebujete pre závideniahodnú postavu
Spomenul som, že frekvencia jedál je rozhodujúca pre zvýšenie vášho metabolizmu pri stagnácii.
Existuje viac dobrých správ, pokiaľ ide o stagnujúci metabolizmus, a jedná sa o koncept nazývaný tepelný efekt. Mám na mysli to, že keď sa rozloží jedlo, spotrebujeme na tento proces kalórie. Niektoré jedlá konzumujú viac kalórií ako iné.
Napríklad bielkoviny. Ak zjeme 100 kalórií kuracieho mäsa, 30 z nich sa použije na trávenie. Teraz je tu dobrá správa o tepelnom efekte: núti váš metabolizmus, aby sa časom postupne zvyšoval.
Tuky a sacharidy nie sú také tepelné ako bielkoviny. Bielkoviny majú tepelný účinok 30%, okrem toho iba 3% alebo 4% pre tuky a sacharidy. Keď hovoríme o tepelnom efekte, chcel by som tiež niečo povedať o zelenej zelenine alebo vláknitých sacharidoch. Majú to, čo nazývame negatívny kalorický efekt. Pri chudnutí je to veľmi dôležité. Toto sú tajomstvá, ktoré väčšina ľudí nevie.
Povedal som, že bielkoviny sú 30% tepelné, ale pokiaľ ide o vláknité sacharidy, je to akoby sme spotrebovali viac energie na trávenie tej zelenej zeleniny, ako je tomu v zelenine. Zjete 100 kalórií zelenej zeleniny a po procese trávenia spotrebujete toľko alebo dokonca viac kalórií. Preto tomu hovorím negatívny kalorický efekt. Zvyšujete teda svoj metabolizmus, ale keď sa moje telo otočí a povie, kde mám palivo, jediné, čo mu zostane, je tuk. Toto je tajomstvo.
Teraz trochu pozornosti! Ak budete jesť túto zeleninu, vláknité sacharidy, bez ľahkých bielkovín, vaše telo využije na energiu tuk, ale aj svaly. Pamätajte, že svaly sú v skutočnosti bielkoviny a musíte ich kŕmiť konzumáciou mäsa, nielen zeleniny. Ak nebudete kŕmiť svoje svaly, potom nemôžete schudnúť alebo chudnete a strácate svaly a tuky.
Všetky tieto veci robia z chudnutia ľahký proces, ak poznáte tajomstvá. Je to ako tajná zbraň dôležitá pri chudnutí.
Nabudúce hovoríme o úlohe potravy vo vzťahu k metabolizmu.