Stretch ako ty; Správne - SAT
Veľa sedíte a veľa sa nehýbete - to môže niekedy spôsobiť, že sa budete cítiť hrdzavo. Správny strečing s rôznymi cvikmi vám pomôže cítiť sa zdravšie. Či už dynamické, statické, pred alebo po športe: tu môžete zistiť, ako sa to deje.
Cviky: Správne natiahnite kríže
Takmer pre každý sval v tele existujú cviky, ktoré vám môžu pomôcť pri natiahnutí. Aby ste si natiahli chrbát, ľahnite si na zem s nohami za zadkom. Ruky položte na boky vo výške ramien od tela. Teraz posuňte nohy zatvorené na jednu stranu a otočte hlavu opačným smerom. Zarovnajte trup nahor a stlačte plecia do podlahy. V tejto rotácii trochu zostaňte a potom prepnite do iného smeru.
Je to jednoduché a zároveň príjemné cvičenie, ak natiahnete bočné základné svaly: Dolná časť chrbta je zbavená napätia a pružnejšia. Postavte sa na nohy mierne rozkročené a vyrovnajte si hornú časť tela. Položte si pravú ruku na stehno a zdvihnite ľavú ruku do vzduchu. Teraz ohnite hornú časť tela na jednu stranu a vydržte v polohe asi desať až šesťdesiat sekúnd. Potom choďte na druhú stranu. Mimochodom, týmto tiež roztiahnete latky.
Viac cvikov
Aby ste si správne natiahli glutety, sadnite si na zem s rukami za panvou. Nohy sú ohnuté na podlahe. Teraz si položte pravý členok na stehno tesne nad koleno. Vedome si zastrčte spodnú časť chrbta a v zadku pocítite natiahnutie.
Chcete si jedným cvikom natiahnuť lýtka, extenzory chrbta, nohy a zadok? Ak to chcete urobiť, prikrčte sa na podlahu s vystretým chrbtom a položte ruky tesne pred nohy. Teraz narovnajte nohy a choďte do úseku. Je toto cvičenie pre vás príliš ťažké? Potom začnite vstávať a pomaly prichádzajte hornou časťou tela k prstom na nohách. Uvidíte: vaša mobilita sa bude postupne zvyšovať.
Správne naťahovanie: na čo si dať pozor?
Preťahovacie cviky nie sú vhodné pre každého - tu je dôležité vedomie vášho tela. Ak po cvičeniach pocítite zlepšenie svojich príznakov, môžete pokračovať. Na druhej strane, ak to bolí, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom skôr, ako budete pokračovať.
Dôležitá je aj správna exekúcia. Je len na vás, či sa budete dynamicky naťahovať krúživými pohybmi alebo zostanete v statických polohách. Je len dôležité, aby ste sa za žiadnych okolností trhane nerozťahovali - mohlo by dôjsť k nadmernému použitiu väzov a silnej bolesti.
Kedy je správny čas: po cvičení alebo pred ním? Ak sa chcete poriadne naťahovať, je najlepšie si dať deň voľna mimo cvičenia. Po športe však môžete tiež jemne cvičiť - tým sa uvoľnia svaly a po ochladení sa budete cítiť pohodlne.